Циклы: Верхошанский

Вобщем закончил цикл. Пожал 117.5 тем самым восстановил еще 2,5кг остался доволен, так как по ходу цикла неделю болел и не занимался.
В ближайшее время начну 5ый цикл

Тоже выполнил этот цикл. Предыстория такова: в первый раз начал его в июне, но из-за отъезда на сборы, сделал только 3 недели. Шёл он оч здорово - чувствовалась работа мыщц и вообще приятные ощущения. Думаю, выполнив бы его в тот раз, была бы прибавка в 10 кг. Также потреблялся обычный моногидрат.
Второй раз цикл начал уже недавно, т.е. в сентябре. Пошёл он гораздо тяжелее, наверное пожадничал и не восстановившись после Чемпионата Европы лишние 5 кг. зарядил в ПМ) Но ничего, кое-как доделал, хотя в середине в тяжёлых тренировках самые тяжёлые походы выполнить не смог. В итоге прибавил 5 кг. в жиме.
Думаю, что цикл рабочий, просто к нему надо приступать, находясь в хорошей форме!

всем снова здрасти, эхх давно меня здесь небыло, вообщем, заканчиваю 2 цикл(после первого 107,5 был выбран как пм, 2 недели жал легкий вес ), но с тренировками вышла беда, занимаюсь всего 1 день в неделю, в итоге прога растянулась, но все 5 недель прошел, все прожал, теперь думаю, как это отразиться.....вообщем надеюсь прожать свои 112,5) может чего посоветуете хорошего?

to:squat
пожать 115!
а вообще 3-4 дня до проходки не тренироваться и хорошо спать и есть много углеводов.

Закончил 5ый цикл. Цикл длился ровно 3 недели. за пм брал 117.5. Сегодня пожал 120 с паузой по команде. Восстановил еще в районе 5-7.5кг

Изменено: Orel, 31.10.2007 - 14:41 PM

To: Orel
молоток! Быстро востанавливаешься
А почему только 3 недели? 3 раза в неделю жал и на 2 тренеровки сократил? Потому что если даже 3 раза в неделю жать то 4 недели получится, если не сокращать

Качок, не знаю какие там 4 недели. У меня вышло 3 причем в этот цикле я жал даже 9ую тренеровку, хотя обычно сразу после 8ой была проходка

To: Orel
ну сам посчитай, если 3 дня в неделю вместо 2-х, то сокращаешь 1/3, т.е. не 6 недель а 4 получается. А ты за 3 недели успел, значит в два раза, т.е. выходит по 4 раза в нед. жать должен был

причем в этот цикле я жал даже 9ую тренеровку, хотя обычно сразу после 8ой была проходка

9-ю? Вообщето 12 тренеровок там, значит ты 2 всё таки выкинул, поэтому 3 недели и выходит.

Качок, блин запутал меня вобщем я обычно жал 9 тренеровок, а в этом цикле решил сделать 10. Между 112.5 на 2 и сегодняшей проходкой была еще легкая тренеровка. Обычно так не делал. Вот

Скажите, сколько всего тренировок по этому циклу в неделю и как чередуются тяжелые и легкие тренировки?

Скажите, сколько всего тренировок по этому циклу в неделю и как чередуются тяжелые и легкие тренировки?

2 тренеровки в неделю, например понедельник и пятница. Начинается цикл с лёгкой тренеровки, если начать в понедельник получится по понедельникам лёгкие и по пятницам тяжелые. 6 недель.

Как вы считаете, стоит ли начать с этого цикла? Я еще никогда не занимался по лифтерским циклам.... Сейчас сижу на курсе Присед 168, жим 138 ,становая 182

Скажите, сколько всего тренировок по этому циклу в неделю и как чередуются тяжелые и легкие тренировки?

Нужно скачать цикл и посмотреть, а уж потом задавать вопросы, и не подобные этому...

Вообщем начал цикл, хочу к НГ жим 100 кг. О результате отпишу.

Змахнулся, однако... могу пожелать удачи... главно условия сохранить: жрать, спать, цикл

Хотя, в настоящий момент что-то подобное я прохожу этому циклу, если пропрет - опишу в топике своем.

Со среды начинаю очередной цикл. За пм беру 122,5

Неделю назад начал цикл,т.к. жим встал на 90 кг...
причем решил делать так:занимаюсь 2 раза в неделю,делаю цикл жима + цикл присяд (пм-100)
в один день! т.е. легкий жим , тяжелый присяд, и наобарот.. так вот вопрос, можно ли так и не скажется ли на результате! п.с.подсобку почти всю убрал..

To: T1F
можно.

Можете разъяснить что это за разделение весов в легкие треньки??? Это типо смотреть по самочувствию чтоль??? а вообще всепрочитать не смог но судя по отзывам возьму данный цикл наверно! Вот сеня должен был пожать 83*5*5 но пошло еще хуже чем на той неделе(это все из за стрессов на учебе ( ) Пожал знач так:
20*5; 40*5; 60*5; 83*4; 83*4; 85*1; 90*1
Как думаете за 1пм брать 95 ? думаю пожму...
Вот! Кстати! Если буду делать и присед и жим по циклу что делать мне в среду? можно становую? И что с подсобки делать стоит? я б такой что вообще сосредоточился на базе...

1.Да по самочувствию =)
2. За пм бери 90кг

Я делал так: в понедельник тяжелый присед, легкий жим, в среду легкий присед, тяжелый жим, в пятницу становую тягу, (из подсобки можешь поделать пресс и гиперэкстензии на укрепление пресса и поясницы, ну и жим узким хватом) но я бы не советовал, ибо и так нагрузка хорошая за счет базы идет.