Циклы: Верхошанский

Если буду делать и присед и жим по циклу ...

Лично мне присед по Верхошанскому ничего не дал. Вообще 0.
А жим - да, прибавка ощутимая.

To: Triton
А вообще тяжело тренировки проходят на жим по этому циклу? как с силами? остаются еще? слушай а если я присед возьму с рц а жим по верхошанскому делать буду! Думаю жим от этого не должен страдать?
To: Халлан
Вообщем посмотрел с 1пм 90 и 95... эммм... вообщем думаю что справлюсь с разовым 95... беру пм 95 на свой страх и риск...
Вот еще что хотел... там как глянул подходы все расписаны уже, и разминочные в том числе?т.е. разминаться не надо походу...
Перенесу тяжелый жим на понедельник что б сил было побольше...

Изменено: -PuF-, 17.11.2007 - 09:26 AM

To: -PuF-
В Верхошанском все подходы расписаны и разминочные в том числе. Заниматься тяжело на тяжелых тренировках - но это вполне логично. В приседаниях себя зарекомендовала система 5*5, пару разминочных и три рабочих

To: Triton
Ну 5*5 это как бы не цикл... ладненько, будем пробовать! по расчету закончу перед НГ... посмотрим что получиться... вообщем жим буду делать по циклу а присед и становую буду делать как и раньше - 5*5 только скину веса так что б набавляя каждую тренировку по 5кг к концу 6й недели выйти на +5кг от того что у меня счас... думаю должно прокатить...
Как грится поехали))) мой первый цикл начинается с понедельника...
Гляньте пожалста как расписал себе прогу... буду делать только эти упражнения и фсе... что скажете?

Изменено: -PuF-, 17.11.2007 - 12:42 PM

За пм надо брать вес который ты жал уже, а не тот, который ты думаешь что пожмешь!Я как-то тоже так сделал и в конце цикла не прибавил никуя (месяц впустую) хотя по врехошанскому прибавил в жиме почти 15кг и в приседе 25 за 3 цикла

Изменено: Халлан, 17.11.2007 - 14:02 PM

To: Халлан
Ну так то что я жал это было после 6 подходов приседа хоть и легкого но фсеже... а потом сделал два сета на отказ... ну блин уверен что на проходке б пожал 95... хочу до НГ постараться на раз выжать 100Кг...
Сколько прибавки были за один цикл!? Слушай можеш качнуть прогу которую я изменил и заценить? а то смотрю сюда больше никто не заходит что то...
Кстати на счет разового, 83 я на прошлой недели пожал так - 5-5-4-4-3
а на этой были нервишки и впервых подходах уже не смог по 5 жать... решил на раз сделать... вот... какдумаеш если 83*5 на раз кил на 10 пожал бы? хотя хз... проходки вообще никогда не делал толком и на раз не любитель жать... а вот соточку хочеться преодолеть...

Изменено: -PuF-, 17.11.2007 - 18:22 PM

To: -PuF-
Я тоже прохожу жимовой цикл по Верху, в понед.будет 6 тренировка, т.е. середина цикла. Пока справляюсь, иногда лёгкие тренировки оказываются тяжёлыми,т.к. в этот день я делаю присед. Тренировки приседа у мня проходят не по циклу, но в силовом темпе. Между лёгкими и тяжёлыми тренировками у меня стоит становая тяга, тоже в силовом стиле. На счёт подсобки, думаю у тя не будет желания делать её после жимов. У меня лично сил на это не остаётся, да и в принципе достаточно одних жимов. За 1ПМ брал вес, который когдато жал на 2 раза.

Изменено: Маслов, 17.11.2007 - 21:27 PM

To: Маслов
Так это... Там же главное что б жим был легким а не вся тренировка...ИМХО
А вообще ты первый раз проходиш цикл???
Собсна тренировки у тя такие как и я се расписал, в прикрепленном файлике! (чето его никто качать не хочет правда, а я делал что б заценнили как прога)
Уже жду тренировку первую

To: -PuF-
Я глянул твою программу.
Ты на каждой неделе накидываешь по 5 кг на становую и присед. А тебе не кажется что это слишком много?
А зачем ты скидываешь весы в становой и приседе?
Уверен что не пойдет у тебя прогресс в жиме, если ты будешь делать и становую и присед в одну неделю, да и еще с прогрессирующими весами. Программу в топку.

Изменено: Triton, 18.11.2007 - 02:25 AM

To: Triton
Вот как бы теперь понормальней объяснить то что хотел... вообщем смысл циклов в том что б организм как бы постепенно ростил нагрузку, т.е. нельзя выйти на максимум к примеру в жиме а в становой и жиме остаться на прежнем уровне... те веса на которые я выйду на 4й неделе, т.е. на самой тяжелой перед проходкой, в приседе и встановой будут на 5кг меньше от моих рабочих, т.е. я как бы и постепенно ращу нагрузку во всех движениях, и тем самым не убиваюсь на НЕ жимовых тренировках... вот...
И вообще хочеться побольше мнений услышать... а то какая то ветка форума мертвая... никто сюда не идет...
Если не трудно можеш предложить премер увелечения нагрузки в приседе и тяге на твой взгляд подходящей к циклу...

Я проходил это цикл еще летом т.к. жим не пер.за ПМ брал 100 хотя на тот момент было 102,5,жал 3 раза в неделю,присед и становую не делал, потому что сил не хватало хотя делал иногда подсобку.в конце цикла пожал 107.5.

To: -PuF-
Цикл прохожу первый раз. Прохожу только жимовый цикл (как говорил уже), тоже работаю по программе типа такой, как у тя, только 1ПМ брал 90 кг.

To: Triton
Вот как бы теперь понормальней объяснить то что хотел... вообщем смысл циклов в том ....

Если не трудно можеш предложить премер увелечения нагрузки в приседе и тяге на твой взгляд подходящей к циклу...

Я конечно знаю в чем смысл циклов. Просто ты хочешь во всем спрогрессировать - так у тебя не получится - слишком тяжело. Твоя цель сосредоточится на жиме - раз ты решил пробовать Верхошанского. Так?

Ну вот. я тебе предлагаю делать тяжелый присед(или становую) раз в неделю в среду не циклируя эти упражнения, т.е. на 1-й неделе делаешь в среду тяж.присед, а на 2-й - тяж.становую.
Если будешь хорошо выкладываться на приседе и становой - то и без циклов ты будешь расти.
А дальше сам думай

Как уже говорилось,делаю 2 цикла по Верхошанскому сразу) (ЖИМ+ПРИСЯД) так вот, после тяжёлого жима и лёгкого прясяда сил ещё куча остаётся, а вот когда наобарот , то проблематично "доползти" до дома хотя в жиме пм 90, а пряседе ВСЕГО 100! +советую реально брать тот ПМ который можешь выжать,т.к. если прибавишь пару кг потом будет тяжко)

To: Triton

Просто ты хочешь во всем спрогрессировать - так у тебя не получится - слишком тяжело

Почему это тяжко? я расписал веса так что на недели перед отдыхом я даже свой рабочий делать не буду, будет на 5кг меньше...а на рабочий выйду после проходки по жиму!и на этом мой цикл кончиться!а потом неделя отдыха(НГ и т.д.) анализируя цикл и подбирая новый, или редактируя этот... вот... думаю рискнуть стоит...

To: -PuF-

я даже свой рабочий делать не буду, будет на 5кг меньше..

Это противоречит принципам тренинга. А зачем тогда вообще тренироваться? Смысл? Мышцы растут от увеличения весов на штанге. А у тебя наоборот получается? Дрочка это, а не тренинг.

а на рабочий выйду после проходки по жиму!

т.е. полтора месяца не будет увеличения рабочих весов в становой и приседе! что означает пустую трату времени.

To: -PuF-
Надо что-то менять, так не пойдет.

т.е. полтора месяца не будет увеличения рабочих весов в становой и приседе! что означает пустую трату времени

Т.е. буду беречь силы на жим, что б восстановление было понормальней! У меня просто 1ПМ жим = 90 а от цикла хочу взять по максимуму и пожать на проходке 100кг... ради этого готов жертвовать ростом присяда и тяги
Должно получиться, настрой позитивный, и по откликам тоже смотрю что цикл хороший, вообщем буду стараться и о результатах отпишусь...

To: -PuF-
Ок. Ну на этом этапе прекращаем обсуждение твоей тренировки на ближайшие 6 недель

To: Triton

Ок. Ну на этом этапе прекращаем обсуждение твоей тренировки на ближайшие 6 недель

о чел! респект! пасиба за понимание

Закончил 3ий подряд цикл, пожал 127,5, восстановив еще 5кг. Следующий цикл начну в январе