Циклы: Верхошанский

А на 6 недели 2 тренировка это проходка или прикидка перед ней?, а то думаю после нее на 70 % пожать недельку и сделать проходку

To: lexa222
это проходка!

В общем 28го числа начал 4ый подряд цикл После нового года собираюсь еще 2 прогнать перед соревнованиями.

Изменено: Orel, 30.11.2007 - 18:45 PM

To: Orel
Слушай а мож сказать рост весов на каждой проходке? Начиная с первой, если такие записи имеются
И в каком стиле стоит выполнять жим на тяжелой тренировке а в каком на легкой, т.е. нужно делать жим с паузой? или во взрывном стиле? или просто жать так как всегда?

Сегодня была лёгкая трена по Верху (9-ая тренировка). Порой лёгкие тренировки получаются тяжелее, чем тяжёлые. Скоро проходка, Побитие рекорда, и, надеюсь, цель будет выполнена.

To: lexa222
это проходка!

Спасиба ясно, щяс по плану идет 4 неделя как закончу тоже отпишусь

To: lexa222
это проходка!

Спасиба ясно, щяс по плану идет 4 неделя как закончу тоже отпишусь

Люди, кто жал по циклу 3 раза в неделю, остальные упражнения вообще выкидывали?
Я вот думаю пройти его, делая 3 трени. Как раз к НГ закончу.
Пока что примерный вариант:
1 тр - Жим легкий, Тяга в наклоне.
2 тр - Жим тяжелый, Присед со штангой на груди.
За ПМ беру 110.
В тяге в наклоне и приседе грудном - 2-3х5-6, по самочувcтвию, особо не убиваясь.
Нужна ли подсоба на жим в этом варианте? Думаю, ничего на жим, кhоме жима не делать. И так восстановиться будет сложновато.

To: Gorold
ну конечно если делать три жима в неделю то будет тяжко восстанавливаться
А вообще если сократиш цикл то смысла от него врядли много будет... но если хош то можно сделать на одну неделю меньше, думаю это реально, на 5й недели в пн сделать легкий жим и до пятницы отдохнуть и сделать проходку

To: -PuF-
Хочу сразу уточнить: цикл слегка модернизирован мной Жму 3 раза в неделю и проходка на 9-10 тренеровке, то есть всего один цикл длится примерно 21 день!
1) начало января 2007. За пм брал 117,5, пожал 120
2) начало февраля 2007. ПМ120, пожал 120 с паузой
3) где то в апреле, брал 122,5 и пожал 127,5
Далее, к лету без всяких циклов пожал 130 и травмировал плечо, поэтому начал прожимать майку, так практически не жал... В общем жим упал дико и в сентябре жму всего лишь 115
4) 7 сентября-8 октября. ПМ 115, пожал 117,5( в течение цикла неделю болел и не занимался)
5) 10 октября-31 октября. ПМ 117,5 , жму 120 с паузой
6) 7 ноября-26 ноября. ПМ 122,5 , жму 127,5
7) 28 ноября-..... ПМ 127,5. По плану должен закончить к 19 декабря
Значит, в легких и тяжелых тренеровках жму только рабочие веса, разминаюсь как мне удобнее. Легкие дни с паузами!
Из подсобки для жима: дожим, примерно, раз в 10 дней и трицепс-блок

Можно еще спросить,есть у кого описание данного цикла самим автором?

Сегодня была 12 тренировка, собственно говоря, проходка по жиму.
40х8,50х6,57,5х5,67,5х3,77,5х2,80х1,85х1,90х1;
95кг х 1 - установлен новый личный рекорд;
100кг х 1 - цель выполнена!!!
Проголосовал в опросе, выбрал первый вариант.

Молодец Маслов! Цикл реально рабочий. Даже другие пробовать не хочу

To: Orel
Согласен! С января начну опять проходить, пока поработаю в многоповторном тренинге. Начну жать на наклонной.

To: Orel
а ты проходку сокращаешь или делаешь как в таблице написано?

Проходку делаю по своему, если по циклу буду делать, то еще не доходя до мах устану

To: Orel
А можно пару слов о проходке? или направь в тему где обсуждается как ее делать... еще не одной сам не делал...мне тоже по Верхошанскому разминка не очень нравиться на проходке...

Вот мой вариант, что думаете?

Подход 1(50%) 48 х3
Подход 2(60%) 58 х3
Подход 3(70%) 65 х2
Подход 4(70%) 65 х2
Подход 5(80%) 75 х2
Подход 6(90%) 85 х1
Подход 7(100%) 95 х1
Подход 8(105%) 100 х1

Мне кажется первый подход должен быть побольше повторов 5,6.Последние подходы вроде норм.

пустым грифом раз 6-8 может еще добавить, а остальные как есть?

Вот мой вариант проходки с мах 95кг...
общая разминка
25х10
45х6
65х4
75х2
85х1
95х1 далее по ощущениям, либо 97,5 либо 100,
в целом что то типо такой схемы на проходку

интересно... оба варианта хорошие на мой взгляд... а какое время отдыхать между подходами? если по той что я показал делать, то думал до пятого подхода по 2 минутки отдых, что б прогреться хорошо, а потом когда пошли разовые тогда по три... или возможно как то иначе лучше?

Изменено: -PuF-, 15.12.2007 - 19:57 PM