Циклы: Верхошанский

To: Valentin
Я отдыхаю по 15-20 минут. В обычные рабочие дни.

может, где-то есть такая тема про отдых между подходами? если есть - дайте ссылку, а то сейчас нафлудим тут... Все-таки интересует время отдыха именно на проходке - кому сколько времени достаточно, чтобы восстановиться между подходами на раз с максимальным или приближенным к максимальному весу - т.к. хочу правильно определить свой максимум, чтобы верно рассчитать для себя этот цикл.

To: Valentin
Я тебе однозначно скажу, что двух минут мало. Минут 10 как минимум.

To: Valentin
Я тебе однозначно скажу, что двух минут мало. Минут 10 как минимум.

Понял, спасибо большое - тогда может, я и не правильно определил свой максимум в жиме лежа, т.к. до этого "проходку" никогда не делал - а в этот раз отдых был сильно маленький. Попробую заново... Только теперь поблемма будет с определение эффективности моего цикла, т.к. получается замеры я буду делать не в равных условиях, а я хотел сравнить эффективности цикла который я сейчас использую и цикла Верхошанского. Может, придется делать 2 проходки в два дня - одну с отдухом 2 минуты, чтобы посмотреть прирост силы, а вторую - с большим отдыхом, чтобы правильно рассчитать себе прогармму цикла Верхошанского.

Понял, спасибо большое - тогда может, я и не правильно определил свой максимум в жиме лежа, т.к. до этого "проходку" никогда не делал - а в этот раз отдых был сильно маленький. Попробую заново... Только теперь поблемма будет с определение эффективности моего цикла, т.к. получается замеры я буду делать не в равных условиях, а я хотел сравнить эффективности цикла который я сейчас использую и цикла Верхошанского. Может, придется делать 2 проходки в два дня - одну с отдухом 2 минуты, чтобы посмотреть прирост силы, а вторую - с большим отдыхом, чтобы правильно рассчитать себе прогармму цикла Верхошанского.

не пойму запарок..... кто мешает, если цифра окажется ниже и пойдет легко, немного удленить цикл с пересчетом максимума....??? просто и доступно... а вот эти всякие выеживания, смысла нет....
бери и паши!

Изменено: Ursus, 17.03.2008 - 21:53 PM

Валентин, в обычные дни в районе 5 минут, в проходке бывает и до 10 минут...

не пойму запарок..... кто мешает, если цифра окажется ниже и пойдет легко, немного удленить цикл с пересчетом максимума....??? просто и доступно... а вот эти всякие выеживания, смысла нет....
бери и паши!

Может, когда у меня будет опыт использования этого цикла, я и смогу в случае чего по ходу его использования менять, продлевать и т.п., а пока у меня нет уверенности, что я сделаю это правильно, я планирую выполнить его просто "под копирку" - а там посмотрим... А с продолжительностью отдыха - блин, я что-то "загрузился" - столько отдыхать - это для меня непривычно (мягко сказал) - теперь думаю...

я что-то "загрузился" - столько отдыхать - это для меня непривычно (мягко сказал) - теперь думаю...

OFF сколько сам посчитаешь нужным, кроме тебя этого никто не скажет... главное слишком долго не отдохнуть....

To: Valentin отдыхай как я! в базовых упражнениях 4 минуты(жим прияд становая), во всех остальных по 2) у меня песочные часы на 2 минуты , удобно. (легкий присяд и жим я отношу ко всему остальному)

я отдыхаю в легкие дни как можно меньше, в тяжелые тоже отдыхаю от минуты до 5 минут.... ну а на проходке опять же по самочувствию, всё сугубо индивидуально

Имеет ли смысл при девятинедельном цикле становой сделать цикл Верхошанского по жиму в 6 и 3(сокращённо) недели, чтобы в конце сделать проходку по всей тройке?

To: quadragesimo
трудно будет везде прибавить... поэтому надо что то одно выбрать.. хотя недавно делал так что 6 нед по жиму была на 4 нед становой...

quadragesimo
скока раз в неделю становая по циклу?

2 раза в неделю. Тяговый цикл на основе цикла Тома Маккэлоу. Тренировки тоже 2 в неделю

до цикла жал 97.5*8, на раз 122.5 без паузы,после цикла начал жать 130 с паузой ,но 97.5 на 8 не могу!!!!че за хр*нь????было у кого так!!!!!

To: sasha_mak
Лифтерские циклы нужны для разового улучшения веса в одном повторении. Вполне нормально, что высокоповторные даются тяжелее, я думаю.

Ещё один уникум? За год тренировок жмет 130 с паузой при весе 75

Качок !!!обязательно для тебя в ближайщей проходке сниму видео!!!!!!жди!!!!
цикл Верхошанского cool!!!!

до цикла жал 97.5*8, на раз 122.5 без паузы,после цикла начал жать 130 с паузой

Вот это цикл блин. Одним нихрена не дает или максимум 2,5 кг, а другим сразу 10 кг почти.

Мне нихрена не дал. Как жал 75 на раз до цикла, так и после цикла пожал 75 на раз сам и с помощью подстрахуя пожал 77,5.

Jub первый раз вообще решил позаниматься по циклам(из всех мне понравился цикл Верхошанского),единиственное но- 5 неделю я исключил,так что ребя цикл реально действует!!!!!!сейчас не много суставы ,связки отдохнут и опять в бой!!!!

мне дал очень много этот цикл... щас вот 2 мес отдыхаю и сново его.. хочу 135 пожать..