quadragesimo
я думаю, что можно цикл Верхожанского с твоим совместить, тока наверное я бы на 4 тренировочных дня перешёл, к примеру
понедельник: жим лёгкий
вторник: становая тежёлая
среда: отдых
четверг: жим тёжёлый
пятноца: становая лёглая
суббота и воскресенье отдых...
Циклы: Верхошанский
Начал
SIA
, 22.12.2006 09:16 AM
1030 ответов в теме
#602
Offline
02.04.2008 - 18:57 PM
quadragesimo
- Гости
-
- Сообщений: 25
- Регистрация: 27.02.08
Атлет
- Откуда:Тольятти
- Вес / Рост: 75/173
- Стаж / Возраст: 1.2/17
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Руhhhль
Невозможно, не хватит сил и времени из-за учёбы.
Вопрос не в совмещении по дням недели, а в совмещении по длине цикла. 6 и 9 недель соответственно. Проходка на 6 неделе не позволит дальше прогрессировать в становой. Делаю присед, кстати, тоже.
Понедельник: лёгкий жим и присед, тяжёлая становая
Пятница: лёгкая становая, тяжёлые присед и жим
Невозможно, не хватит сил и времени из-за учёбы.
Вопрос не в совмещении по дням недели, а в совмещении по длине цикла. 6 и 9 недель соответственно. Проходка на 6 неделе не позволит дальше прогрессировать в становой. Делаю присед, кстати, тоже.
Понедельник: лёгкий жим и присед, тяжёлая становая
Пятница: лёгкая становая, тяжёлые присед и жим
#603
Offline
03.04.2008 - 12:50 PM
Orel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1323
- Регистрация: 12.04.06
КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа
- Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
- Вес / Рост: 67/175
- Стаж / Возраст: 7,5/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Сегодня закончил цикл парень, тренерующийся под моим руководством. За мах брали 107,5 с паузой. Спустя 3 недели сегодня пожал 112,5 с паузой и затем 115 без 
буду и дальше его тренеровать, от нашего тренера толку ноль
буду и дальше его тренеровать, от нашего тренера толку ноль
#604
Offline
03.04.2008 - 12:56 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: Orel
тоже жал 3 раза в неделю? Охренеть, 5кг за 3 недели после года застоя до этого
тоже жал 3 раза в неделю? Охренеть, 5кг за 3 недели после года застоя до этого
Изменено: Качок, 03.04.2008 - 12:56 PM
#605
Offline
03.04.2008 - 13:09 PM
Orel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1323
- Регистрация: 12.04.06
КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа
- Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
- Вес / Рост: 67/175
- Стаж / Возраст: 7,5/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Качок, немного не так...год назад он жал на сорев 107. После этого доходил до 112 без паузы на тренеровке. Вот год спустя он на сорев жмет опять 107 очень тяжело. А сегодня 107 вылетела очень даже хорошо, после сразу 112 накинули. Будем пытаться на следующие соревнования выходить на 120-125;)
а прибавка такая, потому что всегда долбил до отказа и легких дней никогда не было.
а прибавка такая, потому что всегда долбил до отказа и легких дней никогда не было.
#606
Offline
03.04.2008 - 13:12 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: Orel
ясно
Я вот думаю осилю ли я Верха 3 раза в неделю. Шейко жалось три раза в неделю нормально, особенно последние недели на креатине все боли суставов и связок прошли. Но Верхошанский немножко другой, можно загнаться при 3 днях
Хотя х.з., там легкие и тяжелые чередуются, а у Шейко все средние получаются.
ясно
Я вот думаю осилю ли я Верха 3 раза в неделю. Шейко жалось три раза в неделю нормально, особенно последние недели на креатине все боли суставов и связок прошли. Но Верхошанский немножко другой, можно загнаться при 3 днях
Хотя х.з., там легкие и тяжелые чередуются, а у Шейко все средние получаются.
Изменено: Качок, 03.04.2008 - 13:14 PM
#607
Offline
03.04.2008 - 13:18 PM
Orel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1323
- Регистрация: 12.04.06
КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа
- Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
- Вес / Рост: 67/175
- Стаж / Возраст: 7,5/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Качок, попробуй пиковый не привязывать к дням недели, а жать через каждые 2 дня отдыха
#608
Offline
03.04.2008 - 20:08 PM
-PuF-
- Форумчане
-
- Сообщений: 406
- Регистрация: 08.10.06
Атлет
- Откуда:Донецк, Украина
- Вес / Рост: 80/175
- Стаж / Возраст: 09.06/03.89
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Качок
За 3 недели ничего не случиться с тобой если будеш жать 3 раза на неделе! просто уменьш нагрузки в других упражнениях!
За 3 недели ничего не случиться с тобой если будеш жать 3 раза на неделе! просто уменьш нагрузки в других упражнениях!
#609
Offline
16.04.2008 - 10:55 AM
Hooligan
- Гости
-
- Сообщений: 91
- Регистрация: 12.07.06
Атлет
- Откуда:Татария
- Вес / Рост: 92.5/179
- Стаж / Возраст: !/21
- Кто: билдер
Репутация:
За пол года с100кг ПМ дошел до 112,5 кг. Думаю за 2-4 месяца жать 120 и более.. цикл понравился. Да этого был застой 1 год, завис на 100 кг.
#610
Offline
16.04.2008 - 17:33 PM
Orel
- Форумчане
-
- Сообщений: 1323
- Регистрация: 12.04.06
КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа
- Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
- Вес / Рост: 67/175
- Стаж / Возраст: 7,5/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Хулиган, ниче не понял ты полгода жал по этому циклу и прибавил 12,5кг или как...? Или ты хочешь начать проходить и пожать 120?
ты полгода жал по этому циклу и прибавил 12,5кг или как...? Или ты хочешь начать проходить и пожать 120?
#611
Offline
16.04.2008 - 19:42 PM
Infraction
- Форумчане
-
- Сообщений: 336
- Регистрация: 05.04.06
Атлет
- Откуда:Россия, Нижний Новгород
- Вес / Рост: 85/188
- Стаж / Возраст: 24
- Кто: физкультурник
Репутация:
До цикла жал 95 кг при весе 84 кг, результат после не изменился, также 95 кг, но уже при собственном весе 78 кг, во время цикла осыпался на 6 кг из-за того, что херово жрал и вообще вёл разгульный образ жизни =) Думаю, что Верхошанский работает, т.к. он помог мне сохранить результат при потере веса! С понедельника начинаю новый цикл при ПМ 97,5, попробую снова пройти, но уже со стабильным питанием!
#612
Offline
17.04.2008 - 09:05 AM
Hooligan
- Гости
-
- Сообщений: 91
- Регистрация: 12.07.06
Атлет
- Откуда:Татария
- Вес / Рост: 92.5/179
- Стаж / Возраст: !/21
- Кто: билдер
Репутация:
Хулиган, ниче не понял
да 12,5 за пол года прибавил)) мой разовый ПМ на начало цикла был 100 кг, за пол года стал 112,5 кг.
#614
Offline
17.04.2008 - 21:36 PM
Hooligan
- Гости
-
- Сообщений: 91
- Регистрация: 12.07.06
Атлет
- Откуда:Татария
- Вес / Рост: 92.5/179
- Стаж / Возраст: !/21
- Кто: билдер
Репутация:
Хулиган, за эти полгода сколько раз цикл проходил? 4 раза?
ага раза 4-5..пятую неделю пропускал. Недавно сделал проходку должен был пожать 115 и 117,5 кг, не получилось даже 115. Заново с теми же весами начал работать + пятую неделю пропускать буду.
#615
Offline
18.04.2008 - 13:55 PM
SaNchess
- Форумчане
-
- Сообщений: 159
- Регистрация: 02.04.07
Атлет
- Откуда:Владивосток
- Вес / Рост: 187/108
- Стаж / Возраст: 4г/22
- Кто: дрищ
Репутация:
мне ни хрена не дал, 6 недель назад 157.5 чучуть не дожал с паузой, во втором пожал 155, через 3 недели пришлось выступить на соревнованиях, пожал 160 без паузы, все вроде бы зае... но последние 2 недели цикла лично по моему мнению все наз погубили, отвык от тяжелого веса и не смог пожать на раз 160 с паузой, хотя вроде в рабочих прибавил. Придеться опять долбить страрый цикл после него хоть прибака была точно
#616
Offline
19.04.2008 - 21:06 PM
mrgantelkin
- Гости
-
- Сообщений: 92
- Регистрация: 06.01.08
Атлет
- Откуда:Таллинн
- Вес / Рост: 85/176
- Стаж / Возраст: 2.5/18
- Кто: дрищ
Репутация:
Решил начать этот цикл,ибо застрял в жиме на дрищовских рабочих 75 кг-ах.Собственоно, есть пару вопросов по циклу:
1:Какую неделю из цикла можно отбросить(то есть когда уже можно сделать проходку) или же не следует ничего отбрасывать?
2.В день тяжёлого жима 10 подходов,их все делать строго по циклу или опять же что-то можно исключить?
3.И наконец нормальна ли такая подсобка?
Среда
1Лёгкий жим по циклу
2.Брусья с весом
Суббота
1.Тяжёлый жим по циклу
2.Жим узким
3.Французский жим лёжа
зы.За ПМ взял 90 кг
Заранее спасибо
1:Какую неделю из цикла можно отбросить(то есть когда уже можно сделать проходку) или же не следует ничего отбрасывать?
2.В день тяжёлого жима 10 подходов,их все делать строго по циклу или опять же что-то можно исключить?
3.И наконец нормальна ли такая подсобка?
Среда
1Лёгкий жим по циклу
2.Брусья с весом
Суббота
1.Тяжёлый жим по циклу
2.Жим узким
3.Французский жим лёжа
зы.За ПМ взял 90 кг
Заранее спасибо
#617
Offline
20.04.2008 - 16:21 PM
squat
- Гости
-
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
кто в темке подсобите
итак имеем 115 на раз без паузы легко.
прошел цикл с пм 115, щас приболел чутка, неделя отдыха и соревнования в зале.
там жмут с паузой, я соответственно потеряю в весах, вопрос примерно сколько, на что расчитывать.?*
итак имеем 115 на раз без паузы легко.
прошел цикл с пм 115, щас приболел чутка, неделя отдыха и соревнования в зале.
там жмут с паузой, я соответственно потеряю в весах, вопрос примерно сколько, на что расчитывать.?*
#619
Offline
20.04.2008 - 22:22 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
лёгкие трены через чур лёгкие, нужно было в последних двух подходах 102,5х3 жать, пожал на 5 и 8 раз. пулловером добил всё это дело 2х42х10
#620
Offline
20.04.2008 - 22:26 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
А зрялёгкие трены через чур лёгкие, нужно было в последних двух подходах 102,5х3 жать, пожал на 5 и 8 раз.
Думаешь дядя Верхошанский просто так именно такие процентовки расписал 
Если делаешь такие отклонения от цикла, то не удивляйся если он тебе ничего не даст.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
