Циклы: Верхошанский

Если интересно, то вечером скину данный цикл в Екселе.

Скинь плз. Интересно.

Вот. Заливаю цикл.
Надо сказать, что в книге И. Бельского отсутствуют какие-либо ссылки на использованную литературу, однако невооруженным глазом видно, что и где он писал сам, а что "позаимствовал" у других авторов., в том числе и у Ю. Верхошанского.

Считаю, что данный цикл можно изменять и улучшать, т.к. процентовки там не самые идеальные. Однако, обещанную прибавку он дает. Проверено на себе.

To: el_grande
спасибо! А веса нельзя округлить в экселе по 2.5кг шагом? Было бы вообще круто

Можно, я просто быстро делал и забыл округлить...
Уже завтра испралю. ОК?

Конечно, за 6 недель без фармы прибавить 5-10% трудно будет, по крайней мере для опытных атлетов. Однао для новичков вполне возможно.
Я писал про свои результаты, естественно никакой фармы я не употреблял. Я думаю, прибавка за цикл от 2,5 до 5 кг в среднем возможна. Я считаю, что даже прибавку в 2,5 кг за 6 недель нельзя считать плохой, а скорее средней.
Вообще именно используя этот цикл я смог пожать больше 100, до этого я целый год жал 90-95. Конечно, дело не только в цикле. Параллельно я улучшил питание, а также активно начал тренировать трицепс, делая на легкой тренировке жим узким хватом, для которого процентовки подходили очень хорошо и тренировка получалась достаточно тяжелой + я еще делал брусья с весом.

Уже завтра испралю. ОК?

Ок

Не люблю незаконченных дел. Вот с округлением до 2,5

Вчера была проходка.За ПМ брал 90.По глупости проходку перед циклом не делал,а исходя из рабочего посчитал что на раз где-то пожму 90кг.Ну так вот проходка.Ставлю значит 85 кг-тяжело,но жму.87.5 уже легче-жму.Затем значит 1*90кг (довольно тяжело,понял что до цила хрен бы его выжал)-жму.
Ставлю 92.5 еле-еле но жму.Наконец подхожу к 95 кг.Опускаю,выжимаю и на половине пути значит штанга встаёт.Пыжась и пыхтя(так и оставив подстрахуя без работы)-выжимаю!.Вообщем циклом остался доволен.Ча делаю перерывчик на 10 дней,затем ещё недели две просто качаюсь и снова начинаю цикл,уже в погоне за соточкой.

Сильно много попыток делал, надо было 85, 92,5 и потом 95. А так молодец, сработал цикл

Сегодня была 2-ая тренировка 6-ой недели цикла по жиму. Ничего не изменилось - на 1 раз пожал ровно столько, сколько до этого.
Тут когда-то писали

To: Dimetrus С твоими показателями в жиме и стажем занятий я бы не стал этот цикл использовать. Вероятность травмы высока, да и смысла нет.

Полностью согласен со второй частью высказывания. А вот насчёт травмирования не согласен.
Например при максимальном жиме на 1 раз 100 кг. Покажите где и как там можно получить травму!
Вообще цикл показался каким-то несерьёзным - слишком лёгким.
Для неопытных атлетов однозначно в топку.

Мне кажеться только для новичков.

Цикл рабочий! Но не для всех! Я вообще перекраиваю его на 3х разовый жим и за 23дня по нему стабильно 2.5, иногда 5 прибавляю. Притом что не химичу

Полностью согласен со второй частью высказывания. А вот насчёт травмирования не согласен.
Например при максимальном жиме на 1 раз 100 кг. Покажите где и как там можно получить травму!
Вообще цикл показался каким-то несерьёзным - слишком лёгким.
Для неопытных атлетов однозначно в топку.

Если для тебя 100 кг максимальный вес (в профиле, кстати 90 ), то травму можно получить легко. Понятно, что при максимальном жиме 150 ее получить гораздо сложнее, но тоже можно, кстати говоря...
А насчет того, что цикл легкий -почитай тему. Тут обсуждалось, что для некоторых этот цикл работает, если взять за ПМ вес килограмм на 5, а то и на 10 больше твоего реального. Сам пока не успел удостовериться, работает ли цикл в этом случае (все борюсь с травмами), но как залижу раны обязательно попробую...

To: w00zy

Для неопытных атлетов однозначно в топку.

Дык вот по этому и показался, когда у тебя простая прибавка за месяц в жиме без всяких циклов и заморочек 5-10кг. А когда за каждый килограмм прибавки бьешься - вот тогда и нужен цикл.
На счет травмы - поверь - это элементарно, сам не заметишь как произойдет. Как пример - слабые связки. Веса растут быстро, а об укреплении связок новичок, как правило, даже не задумывается - ну и запросто и на 100кг ловит травму плеча.

Вон у меня в зале паренек с жимом 70 начал метанить, через пару месяцев на 110 килограммах на 3-4 раза оторвал грудь. К слову о связках.

Вон у меня в зале паренек с жимом 70 начал метанить, через пару месяцев на 110 килограммах на 3-4 раза оторвал грудь. К слову о связках.

На каком весе он порвал грудь?

я пишу 110х3 или 4 раза жал. Очень резко прибавил результат.

Как сейчас у него дела?

Одна грудная неправильной формы, жать больше не может.

Одна грудная неправильной формы, жать больше не может.

Пипец,вот тебе и резский скачок