Циклы: Верхошанский

Если есть желание пробуй, но у меня такого желания вообще не возникало))) имхо перетрен схватишь как минимум

Прошел цикл по верхошанскому и русский цикл.
Жим 115 --> 131
Становая 180 (с лямками) --> 190 без лямок
Присед узнаю в эту пятницу, но уверен, что 150 мои.

В день тяж жима закачивал триц (в день легкого - также) и иногда делал плечи, так как в день тяж приседа, после жима и немного трица сил не хватает.

Со следующей недели начинаю новый цикл (верхошанский и русский).

Жим 115 --> 131

прибавка 16 кг?

Да, есть видео на телефоне, огрехи в технике присутствуют, но поправимо.

Изменено: Mobydick, 06.01.2009 - 19:45 PM

Сегодня начал эту прогу раннее пожал 102 и взял его за ПМ.Надеюсь эта прога даст свою обещанную в конце цикла прибавку в 107кг

Сегодня начал эту прогу раннее пожал 102 и взял его за ПМ.Надеюсь эта прога даст свою обещанную в конце цикла прибавку в 107кг

Прибавку в 107 не даст

Прошел цикл по верхошанскому и русский цикл.
Жим 115 --> 131

Верхошанский рулит конечно, но 16кг прибавка за 6 недель это песец просто!

Да, есть видео на телефоне, огрехи в технике присутствуют, но поправимо.

Так выкладывай, заценим

Прошел Цикл Верхошанского. Результат со 160 до 167,5 увеличился, причем на тренировки ходил как на отдых. Ни одного дня даже подстрахуй не понадобился Почему увеличился результат от тренировок на которых не выкладывался для меня загадка? Подозреваю что все дело в подсобке на которой я уже отрывался по полной жим сидя, отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом. Вопрос к специалистам, а что делать теперь? Я для себя решил потренироваться в Русском жиме месяцок-правильно ли это? Когда можно начинать новый цикл?

Прошел Цикл Верхошанского. Результат со 160 до 167,5 увеличился, причем на тренировки ходил как на отдых. Ни одного дня даже подстрахуй не понадобился Почему увеличился результат от тренировок на которых не выкладывался для меня загадка? Подозреваю что все дело в подсобке на которой я уже отрывался по полной жим сидя, отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом. Вопрос к специалистам, а что делать теперь? Я для себя решил потренироваться в Русском жиме месяцок-правильно ли это? Когда можно начинать новый цикл?

Наоборот. Если бы не выкладывался в подсобке, а делал ее легко - жим увеличился бы еще больше.

Для меня загадка, как может увеличиватся результат если не выкладываться до отказа в каждом подходе. Я наверно отстал от жизни. Дайте толковую скидку почитать, мне 12,5 кг для МСМК не хватает глядишь с правильными тренировками за год и сделаю.

Для меня загадка, как может увеличиватся результат если не выкладываться до отказа в каждом подходе. Я наверно отстал от жизни. Дайте толковую скидку почитать, мне 12,5 кг для МСМК не хватает глядишь с правильными тренировками за год и сделаю.

А для меня загадка, как можно прибавлять, выкладываясь до отказа в каждом подходе. Этот метод (до отказа) работает обычно только на зеленых новичках. Потом долгий и стабильный застой

Мрак, подозреваю что ты прав, я ведь почти 5 лет на 160кг топтался. Посоветуй что-нибудь, я вижу что ты очень грамотный мужик.

To: Мрак

Наоборот. Если бы не выкладывался в подсобке, а делал ее легко - жим увеличился бы еще больше.

+1 , 100%

Мрак, подозреваю что ты прав, я ведь почти 5 лет на 160кг топтался. Посоветуй что-нибудь, я вижу что ты очень грамотный мужик.

Да в общем, ничего особо сложного нет. Есть простые правила:
1. Никогда не делай рабочие подходы до отказа.
2. Циклируй. Все циклы принципиально устроены одинаково - начинаем с тоннажа, заканчиваем интенсивностью. Что это означает? в начале цикла выполняем многоповторные подходы с небольшим весом, в конце - низкоповторные подходы с большим весом. Циклы могут быть короткими и длинными, состоящими из одной сплошной пирамиды или из микроциклов. Циклы, сключающие в себя микроциклы, на мой взгляд и опыт, позволяют дольше удерживать достигнутый результат и находиться ближе к пику формы постоянно, но дают более медленный прирост силы. Прямые пирамиды хороши для вывода себя на пик к конкретной дате соревнований.
3. Для чего нужно подсобка - это особенно нужно уяснить себе. Подсобка нужна для подтягивания слабых мест. Для догрузки тех мышц, которые у тебя халявят в упражнении. Пример - у меня от природы мощный грудак, в основном им и жму. Значит, мне не нужна подсобка на грудак. Зато отстают передние дельты - их и нужно догружать. Отстает триц - его и надо догрузить. Но вопрос - как догрузить? Не нужно убивать триц и дельты. Просто пару подходов раз на 8-10 с небольшим весом, который на свежачка можешь спокойно раз на 12 отработать. Но делать надо не на свежачка, а после основного жима, когда основные мышечные группы нагрузились. Надеюсь, понятно излагаю.

Спасибо изложено понятно, но переварить никак не могу, для меня это сейчас открытие похлеще чем у Колумба.

To: Нехимозник

Прошел Цикл Верхошанского. Результат со 160 до 167,5 увеличился, причем на тренировки ходил как на отдых. Ни одного дня даже подстрахуй не понадобился Почему увеличился результат от тренировок на которых не выкладывался для меня загадка? Подозреваю что все дело в подсобке на которой я уже отрывался по полной жим сидя, отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом. Вопрос к специалистам, а что делать теперь? Я для себя решил потренироваться в Русском жиме месяцок-правильно ли это? Когда можно начинать новый цикл?

Привет, нахожусь в финале цикла Верхошанского(жим) понимаю твою потребность поработать в "русском жиме" у меня очень устали суставы, под нагрузкой.
Для себя нашел вариант,- высокоповторный цикл 50 фунтов на 7 недель, причем начинать наверное можно сразу по окончании "Верхошанского".Там хороший многоповтрный разгон.
Обрати внимание он здесь http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249 под номером 18.
По моему очень толково (касаемо жима), плюс контрольные подходы и корректировки начиная с 5 тренировки.
Кстати о фарме занимаюсь тоже без АС. И могу предпологать о схожести реакции организма на нагрузку.

А стоит ли с этим циклом включать такое упражнение как отжимание на брусьях с весом (подсобка для дожима) или это будет перебор? Обычно я после жима делал делал легкий швунг со штангой , жимы стоя и трицепс на блоке.....может ими ограничится ?

Верхошанский рулит конечно, но 16кг прибавка за 6 недель это песец просто!
Так выкладывай, заценим

Только заметил пост. Через неделю (16 февраля) будет проходка по жиму, ее сниму и выложу (фотик есть). Как с телефона перелить в компьютер не знаю=(

Но этот цикл у меня буксовал. Сначал за ПМ взял 131, но решил понизить до 127 (пожал на проходке оч бодренько). Но и тут не выжал 121х2 =( Вообщем посмотрим, что будет на след недели. После верхошанского планирую начать цикл по Эду Коэну (12 недель), в низкоповторе уже тяжко работается(

Надежда щас на присед, месяц назад за ПМ взял 150, но уже два дня назад присел в медиках и поясе 147х3х2, так что думаю, по итогам русского цикла получу 10+ кг в приседе.

Изменено: Mobydick, 09.02.2009 - 09:28 AM

Началась вторая неделя полет нормальный.Но есть одно но!!!В день тяжелого жима ,а точнее после 10 подходов чувствуется сильная накачка(как будто после многоповторного тренинга) это нормально или этоответная реакция организма на возросшие нагрузки?

Так последний подход ее и вызывает