Циклы: Верхошанский

начал Верхошанского по жиму, завтра будет конец 3й недли, легкая трена.. я его слегка модернизировал, начинаю с тяжелой трены неделю, а в конце жму ,после тяжелой тяги.. последнюю тяжелую трену вобщем-то прошел, но после заруба с МС по армрестлингу очень болела рука, спасли только вливания обезболивающего.. вообще прога нравитться

Изменено: svyatogor, 14.11.2009 - 17:32 PM

Закончил вчера цикл Верхошанского.
На момент начала цикла лучший результат был 165 на соревнованиях. Однако, потенциально жим был 170. Просто 165 во втором подходе пошел очень легко, и я в третьем заказал зачем-то 172,5.

Поэтому цикл рассчитывал от 167,5. Но пошло все настолько легко, что я накинул в тренировках веса. Уже на второй неделе вместо 142,5 на 4 я сделал 150 на 4. На третьей неделе вместо 150x3 - 157,5x3. При этом, хоть подходы и были отказными, но все же после них оставался запас сил.

На 4-й неделе, самой тяжелой в цикле, надо было пожать на 2 раза 160. Перед началом цикла мне это казалось малореальным. Однако, так-как все шло хорошо, я попробовал пожать на 2 раза 165, свой личный рекорд, установленный всего месяц назад. И это мне удалось, хотя и с трудом. Тут уж я совсем одушевился, так как посчитал, что после такого результата на проходке смогу одолеть по крайней мере 175. Поэтому решил сделать еще и дожимы, к которым привык в цикле Суровецкого, по которому готовился к предыдущим соревнованиям. Дожимал с 10-ти сантиметрового бруска. Делал три подхода: 170x2 180x2 185x1. 185 тоже хотел сделать на 2, но не смог.

И вот вчера была 6-я неделя цикла. Проходка. Вроде восстановился. Планировал делать 170, 175, а затем 177,5 или 180. Однако уже 170 сделал хоть и уверенно, но с трудом. 175 еле оторвал - без шансов!!!

В общем, разочарован. Не знаю, что стало роковой ошибкой. Может то, что завысил веса во время прохождения. Но скорее всего лишними были дожимы. Если до этого нормально восстанавливался за неделю к следующей тяжелой тренировке, то после них восстановление шло дольше. Хотя к моменту проходки прошло 2 недели и чувствовал себя нормально. Мертвая точка на 175 была сантиметров 10 от груди. Так что, наверно, сейчас надо устранить это слабое место.

Выводы по циклу. Считаю его неплохим для выхода на пик формы. Шел очень легко. Если идти прямо по нему, не завышая планы, то я бы сказал слишком легко. Правда итоговый результат, который он обещает на проходке, считаю все же малореальным.

Для себя решил сначала нарабатывать базу по циклам Суровецкого, где работа ощущается намного больше, но к концу которых выматываешься. После них, при подготовке к соревнованиям, использовать цикл Верхошанского, на котором фактически отдыхаешь и восстанавливаешься, и к концу которого способен показать лучший результат. Пока мысли такие, но будет ли в жизни также как и в планах, покажет время.

baily, имхо если бы не завышал веса, то и 175 пожал, а может быть и больше.

To: baily
при чём здесь цикл Верхошанского? Ты занимался абсолютно не по нему! Если с 1ПМ 167,5 было уж так сильно легко, то повысил бы ПМ до 170 и жал по циклу, а не от фанаря.

В общем, разочарован. Не знаю, что стало роковой ошибкой.

Эта фраза вообще убила

Начну сегодня жим по Верхошанскому. Мой ПМ 160. По таблицам планируется 167,5. Посмотрим...

закончил сегодня цикл. считал от 160. пожал 170 относительно не тяжело. возможно, смог бы пожать легче или 175, но новогодние праздники на неделю выбили из колеи(

закончил сегодня цикл. считал от 160. пожал 170 относительно не тяжело. возможно, смог бы пожать легче или 175, но новогодние праздники на неделю выбили из колеи(

Вы рассчитывали от реального максимума? Насколько легко было?

Вы рассчитывали от реального максимума? Насколько легко было?

рассчитывал от 160, которые пожал весной), перед циклом 145х7 жал. Сам цикл идет легко, хотя первые недели 2 было тяжко, так как именно в это время сменил технику жима, что легкости не добавило)

рассчитывал от 160, которые пожал весной), перед циклом 145х7 жал. Сам цикл идет легко, хотя первые недели 2 было тяжко, так как именно в это время сменил технику жима, что легкости не добавило)

Если я правильно понял, то вы просто не знали свой максимум на начало цикла, а взяли за него свой лучший результат, который показали достаточно давно. Просто при 145х7 я уверен, что вы бы пожали эти 170 и так, без всякого цикла.

Скорее всего да, но не факт.

Прочитал тему всю с начала, отзывы в основном положительные, решил попробовать по Верхошанскому. Сегодня была первая тренировка. Последние два года занимался по Фалееву мне понравилось, результаты росли нормально и в становой и в приседах, жим конечно слабовато.
На прошлой неделе пожал 92.5кг-1р от этого веса буду и цикл составлять. Ну и присед думаю тоже прогнать по Верхошанскому.Вот схема тренировок:
Пн- тяж. жим

Вт- тяж. присед

Чт- легк. жим + тяж жим стоя

Птн.- легк. присед

У меня такой вопрос для тех кто занимался по проге Верхошанского: не повлияет ли жим стоя на результаты по жиму лежа и как сам график тренировок? (Принимаю теперь креатин 3*3)

Повлияет. А нафиг он нужен в пиковом цикле? Не могу говорить за тебя, но я бы не стал делать два дня подряд легкое, потом два дня подряд тяжелое, не говоря уж о том, что я объединяю в один день тяжелый жим с легким приседом и наоборот.

Повлияет. А нафиг он нужен в пиковом цикле? Не могу говорить за тебя, но я бы не стал делать два дня подряд легкое, потом два дня подряд тяжелое, не говоря уж о том, что я объединяю в один день тяжелый жим с легким приседом и наоборот.

В один день не объединяю присед и жим потому что тренировки будут длинные иначе, а я больше часа не люблю заниматся и сил не очень хватает. Тяжолые тренировки две подряд, потому что иду по принципу половина недели тяжелые тренировки, другая легкие чтобы на начало другой недели быть свежим, полностью восстановиться. На счет жима стоя, может и не буду делать, подумаю.
А у тебя как было две тренировки всего в неделю? Или добавлял подсобку или становую?

В один день не объединяю присед и жим потому что тренировки будут длинные иначе, а я больше часа не люблю заниматся и сил не очень хватает. Тяжолые тренировки две подряд, потому что иду по принципу половина недели тяжелые тренировки, другая легкие чтобы на начало другой недели быть свежим, полностью восстановиться. На счет жима стоя, может и не буду делать, подумаю.
А у тебя как было две тренировки всего в неделю? Или добавлял подсобку или становую?

имеется ввиди 3тренеровки:
1-тяж.присед и легкжим
2- тяж.тяга
3- тяж.жим и легк.присед
имхо сам начинал с прочтения книги фалеева: там много плюсов,но и много минусов...приходить на треню чтоб сделать легк.присед за 15мин??

имеется ввиди 3тренеровки:
1-тяж.присед и легкжим
2- тяж.тяга
3- тяж.жим и легк.присед
имхо сам начинал с прочтения книги фалеева: там много плюсов,но и много минусов...приходить на треню чтоб сделать легк.присед за 15мин??

От тяги уже хочу отдохнуть хоть на время, большие веса меня в тяге очень утомляют морально. В принципе 3 тренировки неплохо, буду думать.

Если я правильно понял, то вы просто не знали свой максимум на начало цикла, а взяли за него свой лучший результат, который показали достаточно давно. Просто при 145х7 я уверен, что вы бы пожали эти 170 и так, без всякого цикла.

Возможно, и пожал бы, но, излишние выходы на макс веса ни к чему хорошему не приводят, как правило; цикл же позволяет подойти к ним плавно и подготовлено.

насчет жима стоя - если не лезть на большие веса, он жимовому циклу не мешает, я его в день легк жима делаю

вы тягу линейно наращиваете?? по ходу да...попробуйте циклы если устаете сильно...на вашем уровне уже нужно имхо

вы тягу линейно наращиваете?? по ходу да...попробуйте циклы если устаете сильно...на вашем уровне уже нужно имхо

Тягу тоже циклирую, два года циклы делал по Фалееву по 10 нед. Был небольшой период когда несколько месяцев вообще не занимался. Тяга на начале цикла начинается с веса около 150-155кг по сравнению с приседом около 100кг и жимом около 65кг, легкими тренировки в тяге в начале цикла не кажутся.

имеется ввиди 3тренеровки:
1-тяж.присед и легкжим
2- тяж.тяга
3- тяж.жим и легк.присед

Обычно у меня именно так. Иногда делаю тяжелые жим и присед в один день, а легкие в другой - для разнообразия или акцентированно легкой тренировки.

вроде где то в теме упоминался цикл верхошанского на 12 недель, никто его не пробовал? интересно, даст он кило 10-15 или нет...