Циклы: Верхошанский

ребят, а помоми жима какубю подсобку делать?
ну там разводки допустим или жим узким???
или что хочешь главное не убиватсья ?

ребят, а помоми жима какубю подсобку делать?
ну там разводки допустим или жим узким???
или что хочешь главное не убиватсья ?

в день легкого жима жал гантельки 3 по 10, потом еще на плечи 1 упражнение 3 по 10, в день тяж жима- жим узким 3-4 раб подхода+вертикальный блок на трицепс 3-4 подхода по 12

вчера была перваыя тяж тренька по верхошаснкому
поставил ПМ 117
сделал все по проге как написано
52,5 *10
65*8
75*5
87,5*5
92,5*5
92,5*5
92,5*5
87,5*5
75*8
52,5*12

потом еще подсобочку жим узким хватом сделал 80 кг *8
80*7
80*7
и трипку на блоке сделал три подхода
подсобка норм или надо не так много и меньше веса?

To: Олегман
я бицепс качал и разводку делал в конце.для меня тяжёлый цикл был.2.5кг прибавил на нём вроде.

Если повторный максимум занижен - тогда, наверное, можно и такую подсобку, хотя не вижу в ней смысла во время цикла, а не перед ним. Я уже научился ставить точный максимум на текущий момент, в итоге на каждой тяжелой тренировке, особенно на 3 и 4, меня хватает точно на указанное количество повторений с максимальным весом, что иногда даже не совпадает с ощущениями.

Тоже хочу попробывать данный цикл раз его так расхваливают.
Юзал цикл 50 фунтов, с 97,5 до 110 поднял разовый, правда было тяжеловато и суставы челкать начали

Цикл не плохой, прибавил 2.5 кг в жиме, в принципе доволен. Пятую неделю исключил, легкую тренировку делал редко.

Вчера закончил цикл. Проходил его во второй раз. О предыдущем неудачном опыте уже отписывался в данной ветке. На этот раз решил идти строго по циклу, так как мне подсказали, что проблемы были из-за отклонений от программы.

На начало цикла я прошел программы Суровецкого №1 и №2. О последней я писал здесь: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...3&#entry1577473
По этим программам я установил личные рекорды - 175 и 177,5 соответственно. К их концу накопилась усталость, так как приходилось делать тяжелый жим каждые три дня. Поэтому рассчитывал прибавить по крайней мере до 180 по Верхошанскому, так как данный цикл пиковый.

Расчет цикла от 177,5 мне показался тяжеловатым, поэтому рассчитал от 175. Полученные цифры казались вполне подъемными. Немного настораживала только тяжелая тренировка на 4-й неделе, когда надо было сделать 167,5 на 2.

Работа пошла достаточно нормально. Шло все хоть и сложновато, но достаточно уверенно. Нигде даже не просил страховать, так как чувствовал. что есть небольшой запас. Было непривычно, что тяжелая тренировка так редко, всего раз в неделю. Уже привык делать все более часто. По ощущениям готов был делать раз в четыре дня.

Не справился только с тяжелой тренировкой на третьей неделе, когда надо было пожать 157,5 на 3 в двух подходах. Но это было из-за того, что этот день у меня не задался - по дороге в зал простоял 3 часа в пробке, поэтому пришлось еще и идти в другой зал, где лавка не очень привычная. Пожал только по 2 раза в двух подходах. Это меня все равно насторажило, так как данный вес на три раза я уже жал, более того - по программе Суровецкого №2 у меня была тренировка, когда надо было делать этот вес 3x3. Правда я с ней тогда тоже не справился, но сделал 3, 2, 2.

Четвертая неделя, которая вызывала опасения, прошла нормально. Выжал все уверенно.

На проходку шел с оптимизмом. Даже сложилось как то все нормально. Хорошо выспался в этот день, доехал без всяких пробок. Да и разминочные веса пошли хорошо. Однако 180 не удалось даже оторвать от груди.

Таким образом итог данного цикла признаю неудачным. Не идет он у меня Вроде и чувствую себя хорошо. Околопредельные веса идут нормально, а на предельных такое ощущение, что мышцы не включаются. Из плюсов могу отметить, что сейчас чувствую себя не таким измотанным.

Со следующей недели планирую начать Суровецкого №1, так как через полтора месяца будут уже соревнования.

Начал юзать цикл, провел только первую легкую тренеровку, ПМ занизил, поставил 110, хочу работать строго на технику, выдерживать паузу 2-3 секунды, посмотрим что из этого выйдет, а то соревнования через 2.5 месяца

Я к своим 180 шёл год-полтора. Казалось, ещё круг пройду и вот они заветные 180.

сейчас работаю по 3-месячнному циклу (немного сократил его) с такими же процентовками, как в этом 1.5 месячном. Начинаю уставать, веса жмутся неплохо, но на восстановление времени уходит уже довольно много. В след раз работать по 1.5 месячному снова начну, при менее благоприятных условиях на нем не так уставал.

Я к своим 180 шёл год-полтора. Казалось, ещё круг пройду и вот они заветные 180.

У меня так было, когда я шел от 160 до 170. Получилось 3 года. Правда с большими перерывами. Тоже казалось, что очень близко. Но постоянно получал какие-то травмы.
Потом стал заниматься чуть по другому. После чего мне эти 170 , наконец то, покорились. И сразу за 3 месяца дошел до 177,5 .

Все же, скорее всего не стоит ругать цикл, если он не всегда дает прибавку в рекорде. Наверно, для того, чтобы выйти на новые веса после того как значительно прибавил, требуется время, чтобы организм привык. И хотя вроде веса не прибавляются, но потенциал все равно растет. По крайней мере рабочие веса идут полегче. А потом и на предельных получается прорыв.

На определённом уровне тренированности прибавку от цикла можно ожидать при определённом благоприятном стечении многих обстоятельств. Сейчас тренировочный цикл (в общем понимании) для меня возможность выйти на свой прежний, лучший ПМ, возможность подготовить организм к предельным нагрузкам.

На определённом уровне тренированности прибавку от цикла можно ожидать при определённом благоприятном стечении многих обстоятельств. Сейчас тренировочный цикл (в общем понимании) для меня возможность выйти на свой прежний, лучший ПМ, возможность подготовить организм к предельным нагрузкам.

Не совсем с этим согласен.

С одной стороны это так, ведь у каждого человека должен быть вполне определенный и не очень большой предел. Все же более 300 жмут очень мало людей, но очень многие после начала занятий прибавляют более 100 килограмм за 3 три года.

С другой стороны, мне кажется, что на свой предел удается выйти очень малому числу людей ( если даже вообще удается ). То есть перейти в состояние, когда топчешься около одного результата годами, выходя периодически на пик, и имея шанс превысить результат, только тогда, когда в очередной попытке условия сложились лучше, чем в сотне предыдущих попыток.

У большинства же, если случается подобный застой, то скорее всего следует поискать что то новое: другая схема тренировок, сменить режим, отъесться, повысить ОФП и так далее.

Другое дело, что в любом случае, с определенного уровня тренированности, регулярно будут периоды длительного застоя.

Прошла 3-я тренеровка, пока идет очень легко, жму аккуратненько, с паузами, надеюсь результат будет положительным

Через неделю проходка в жиме, какой-то цикл странноватый, по сравнению с 50 фунтов ну очень легкий, такое ощущение что от него начал слабеть, посмотрим что покажет проходочка

какой-то цикл странноватый, по сравнению с 50 фунтов ну очень легкий, такое ощущение что от него начал слабеть

ПМ занизил, поставил 110, хочу работать строго на технику

Ну если ПМ изначально занизил (на сколько?), то чему удивляться то?

Через неделю проходка в жиме, какой-то цикл странноватый, по сравнению с 50 фунтов ну очень легкий, такое ощущение что от него начал слабеть, посмотрим что покажет проходочка

я пм завысил на 5 кг, так мне наоборот кажется, что цикл довольно тяжелый

to Качок, занизил где-то кг на 7, просто хотел на технику строго поработать, все с паузами, зря наверно это все затеял

to Качок, занизил где-то кг на 7, просто хотел на технику строго поработать, все с паузами, зря наверно это все затеял

Ничего не зря, проходка покажет. Если ПМ был 117,5 то думаю 120 пожмешь, тем более если работал чисто и на технику. Я пару лет назад по Шейко два месяца жал не больше 112,5х3 и думал ну всё пипец отвык от больших (для меня) весов, а потом на проходке бах и 145х1 выжал