Циклы: Верхошанский

Цикл пройден. За пм брал 127,5, но до этого их ни разу не жал, отталкивался от рабочих весов. Жал 3 раза в неделю, тренеровки через 1-2 дня. На каждой тренеровке жал с запасом, подсобку не делал, только один жим. Из спортпита принимал только креатин. После Суровецкого цикл показался довольно легким. В итоге, вместо указанных в таблице 135 пожал 132,5, чему очень рад..прибавка составила где-то 5 кг. Проведу парочку легких тренеровок и снова в бой, за пм возьму 130.

Проведу парочку легких тренеровок и снова в бой, за пм возьму 130.

Верхошанский - это ПИКОВЫЙ цикл, он должен идти после объёмной работы (например, после Жим №1 А.Е.). Тогда он даёт прибавку, которую ты получил. Второй раз не прокатит. Хотя, попробуй, убедишься сам.

сегодня была 4-я тяжёлая жимовая тренька. думал, не пожму нафиг 95%х2. но, несмотря на опасения, выжал с лёгкостью. кое-как удержался от соблазна пройтись по весам.

Верхошанский - это ПИКОВЫЙ цикл, он должен идти после объёмной работы (например, после Жим №1 А.Е.). Тогда он даёт прибавку, которую ты получил. Второй раз не прокатит. Хотя, попробуй, убедишься сам.

Жим №1 тоже пиковый цикл. И не особо он объемный. Уберите разминочные подходы - вы увидите что рабочих там всего несколько на тренировку.

Жим №1 тоже пиковый цикл. И не особо он объемный.

По мне так он охрененно объёмный. Пробовал пару тренировок. На жимах с паузой сдох.

последняя жимовая тренировка по Верхошанскому: за ПМ брал 102,5. сегодня соточку выстрелил, 105 - полёт нормальный, 110 - с небольшим натугом, страховавший инструктор (МС по ББ) предложил сразу 115, в итоге - оторвал от груди на 7 см, завалил на правый бок и не выжал :-(
сейчас возьму тайм-аут и с 28-го начну Суровецкого №1. цель - 120!

сосбственный вес 87
ПМ-130
начинаю 3 марта

как прочитал, большинство предлагает сократить цикл......
подскажите что вы сокращаете:
если смотреть по тренировочному циклу, 4я делается в полном объеме,5 ую неделю выкидываете вообще?
от 6ой оставляем только вторую тренировку или обе трени?

тоесть получается все до 4ой включая 4ую в полном объеме и потом 2 занятие с 6й?
или все же лучше полностью пройти?

To: Carma
я полностью проходил для жима и приседа, результатом доволен

Подскажите, что после цикла поделать? Как закрепить результат?
После полугодового застоя добавил в жиме +5. Считаю, что хороший цикл.

Тоже решил попробовать. Раньше никогда по циклам не работал. Но есть вопрос. Если тренировки через день (пн, ср, пт, вс, вт и т.д), то как в таком случае лучше планировать график:

а) пн - лекгий жим
ср - что-нибудь
пт - тяжелый жим

вс - снова легкий жим и т.д.

б) пн - лекгий жим
ср - что-нибудь
пт - тяжелый жим
вс - что-нибудь

вт - легкий жим и т.д.

Если ходить по фиксированным дням, например пн, ср, пт, то после тяжелого жима в пятницу получается 72 часа отдыха перед легким в понедельник. В варианте (а) - 48, в (б) - 96 часов.

To Alex_JK, если силовые не большие то вполне подходит первая схема, должен успевать востанавливаться

привет всем)
был 4,5 месяца в афгане.
там тоже решился по Верхошанскому, именно жиму пройтись.
до начала 100х3 жал. изза всех подготовок силовые упали сильно.
за пм 125 брал, пожал старые 130.
затем уже жал 90х12 - 100х10 - 110х6-8 без помощи.

из подсобки жал гантели под наклоном 35кг, больше не было.

на трицепс жим француский ото лба, дошёл до 47х6.

и жим с прямым грифом на блоке. дошёл до 10ти плат на 12.

стандартная подсобка в общем.

ЗЫ: во время цыкла в подсобке выше 8-ми повторемий не поднимался.

такой кам бэк)

Kio, спасибо. Буду пробовать по первой.

Где-то в начале темы писали, что все подходы расписаны. Но привык первый подход разминки делать 15-20 раз с пустым грифом. После него локти и плечи как-то лучше себя ведут. Как считаете - добавление такого подхода сильно повлияет на цикл? (перед циклом жал 80х3х5)

никак не отразится на общей трене, это же разминка

Ребята, подскажите, что из подсобки стоит\не стоит делать?

1ый день

жим(лёгкий)
под углом жим
узким
франзузский

2ой

становая
спина( тяги)
бицуха
ноги

3ий

жим( тяжелый)
дельты( из-зи спины жим, махи)

Ноги специально кинул в спину, т.к нагружаю их немного - 3-4 подхода приседа и всё

за ПМ взял 125, если это важно ( ну для оценки уровня, например)

Прошел

До - 85 х 1
Сегодня - 92.5 х 1
Цикл занял около 5 недель (тренировки строго через день).

На самом деле до цикла проходки никогда не делал и 1ПМ в 85 кг был взят теоретически. По идее можно было и 87.5, но были проблемы с плечем (потянул на брусьях), поэтому решил, что лучше немного занизить. Вобщем, будем считать, что добавил 7.5 кг.
В принципе, тренировка получилась довольно длинной:
20х20, 37.5х8, 47.5х6, 55х5, 65х3, 72.5х2, 77.5х1, 80х1, 85х1, 87.5х1, 90х1, 92.5х1
и немного сократив, можно было бы пожать и 95. Но это дело такое. Результатом доволен.
Теперь неделя отдыха, 2-4 недели какого-нибудь сплита и снова попробую этот цикл.

Хочу поделиться некоторыми соображениями насчет цикла Верхошанского.
Когда я пробовал пройти данный цикл за 6 недель, то прибавление к ПМ было очень и очень маленьким, хотя соблюдал режим и нормально питался. Однако потом у меня сложилось мнение, что циклы длиной 4-6 недель рассчитаны на тренинг с фармой, т.к. за такое короткое время без химии (может и реально, но) очень сложно прибавить к ПМ желаемые 5-10 %.
Можно, конечно, провести несколько коротких циклов подряд, но, по-моему, – нецелесообразно.
В книге И. Бельского «Системы эффективной тренировки» есть цикл Верхошанского растянутый на 12 недель. Там увеличена вводная и промежуточная фазы, для получения большего разгона и плавного выхода на большие веса.
Проведя этот цикл, можно гарантированно прибавить к ПМ. Сколько? Я прибавлял 5-7 %.
Если интересно, то вечером скину данный цикл в Екселе.

ну ссылки в екселе мы видели а ты точно уверен что это верхошанский

Сегодня закончил

Прибавил от 125 к 132.5

7.5 кг за полтора месяца - для меня без всякой фармы и даже протеинчика весьма, особенно с учётом того, что собственный вес не рос

после 2ой недели в цикле слег с температурой. Вот ломаю голову:перегрузился(ничего не болит) и как дальше продолжать цикл?