Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Циклы: Верхошанский

Начал SIA , 22.12.2006 09:16 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1030 ответов в теме

Опрос: Оценка (221 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#941
Offline m-marsik
01.08.2012 - 20:51 PM

m-marsik
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 214
  • Регистрация: 08.04.07
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:

Начал цикл, взяв за ПМ 110 (115 придавило). Прошло 4 недели цикла. На последней тяжелой тренировке 4-й недели не удержался и поставил для пробы 120 - выжал на 6 раз, притом, что до этого сделал 8 подходов по циклу. PS. Не химичу.

первый пост и такая ересь :ubitsanah: ....

#942
Offline stalker1982
01.08.2012 - 20:57 PM

stalker1982
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 220
  • Регистрация: 28.07.12
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: с 01.2019/37
  • Кто: жимовик
Репутация:
Это факт, а не ересь.

#943
Offline m-marsik
01.08.2012 - 21:18 PM

m-marsik
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 214
  • Регистрация: 08.04.07
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:

Это факт, а не ересь.

ето либо восстановление результатов или ты редкий уникум.Сколько то хоть на раз пожал то?

#944
Offline zevs
01.08.2012 - 21:24 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1855
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
почему ересь? Если верить тому, что он написал в профиле, а именно смотреть на опыт, который нулевой, то почему бы и нет?
Новички всегда имеют хорошую прибавку, когда начинают заниматься
У самого когда-то была прибавка за 1 месяц +20кг

#945
Offline stalker1982
01.08.2012 - 21:25 PM

stalker1982
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 220
  • Регистрация: 28.07.12
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: с 01.2019/37
  • Кто: жимовик
Репутация:
Извиняюсь, забыл написать, что занимаюсь 3 месяца после долгого перерыва (6 лет). Пробовал 135, дальше не стал (плечи жалко, чересчур быстро вес щтанги растет...)

#946
Offline Качок
02.08.2012 - 07:56 AM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 12064
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

первый пост и такая ересь :ubitsanah: ....

К концу 4-й недели как раз на пик и выходишь, если это восстановление результата, то ничего удивительного.

#947
Offline m-marsik
02.08.2012 - 14:45 PM

m-marsik
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 214
  • Регистрация: 08.04.07
  • Вес / Рост: 98/184
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:

К концу 4-й недели как раз на пик и выходишь, если это восстановление результата, то ничего удивительного.

так сначала ничего не было сказано за восстановление а стаж в профиле 0,вот и вывод.Потом человек написал что после долгого перерыва.Верхошанский очень хороший цыкл,сам на нем очень спрогресировал :drinks_cheers:

#948
Offline stalker1982
05.08.2012 - 17:57 PM

stalker1982
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 220
  • Регистрация: 28.07.12
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: с 01.2019/37
  • Кто: жимовик
Репутация:
Ну вот, прошел данный цикл. Правда не все 6 недель, а 5 (предпоследнюю легкую неделю выкинул). От цикла остались положительные эмоции. Итог - за 5 недель цикла прибавил 27,5 кг, что не может не радовать (со 110 до 137,5 кг.) Для восстановления после длительного перерыва цикл очень хорош. Весь зал на Верхошанского подсел. =) Сейчас планирую начать 50 фунтов высокоповторный. Потом вернусь к Верхошанскому. Прошел без фармы.

#949
Offline usr67
05.08.2012 - 18:23 PM

usr67
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
восстанавливать результат после длит отдыха пофиг на чем, заслуги цикла тут нету, я 80->130+ безо всяких циклов за пару мес сделал. а вот когда реальный макс на нем поднимается кило на 10 - это другая песня.
а зачем каждый раз писать "не химичу"?

#950
Offline stalker1982
05.08.2012 - 18:26 PM

stalker1982
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 220
  • Регистрация: 28.07.12
  • Вес / Рост: 92/174
  • Стаж / Возраст: с 01.2019/37
  • Кто: жимовик
Репутация:
У тебя двоится. Один раз написал.

#951
Offline KoXa
12.11.2012 - 12:09 PM

KoXa
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 08.11.12
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 1/23
  • Кто: атлет
Репутация:
День добрый.Ребят вопрос следующий.Начал заниматся по данному циклу и сразу появились сомнения.За пм в жиме лежа взял 100кг(до этого делал проходку за неделю).Посмотрел что на 3 неделе 90*3*3 занимаясь до этого 4*5 делал этот же вес.
Есть ли смысл завысить ПМ?

#952
Offline _GamBit_
12.11.2012 - 12:19 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

День добрый.Ребят вопрос следующий.Начал заниматся по данному циклу и сразу появились сомнения.За пм в жиме лежа взял 100кг(до этого делал проходку за неделю).Посмотрел что на 3 неделе 90*3*3 занимаясь до этого 4*5 делал этот же вес.
Есть ли смысл завысить ПМ?

А ты при жиме 90*4*5 точно 100 жмешь на раз? Я бы 105 как минимум ставил

У меня кстати в следующую пятницу проходка по верхошанскому :kach:

#953
Offline KoXa
12.11.2012 - 12:38 PM

KoXa
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 08.11.12
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 1/23
  • Кто: атлет
Репутация:
В том то и дело что 100 105 уже давит. Непробавал 105,но по ощущениям жима 100кг ,105 будет непосилам. И заметил такой факт чтобы мне пожать вес 100%,мне надо раз 5-6 сделать 90% от ПМ хз почему ,но у многих вообще не так.

#954
Offline sanyakl
12.11.2012 - 12:42 PM

sanyakl
  • Форумчане

    • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Есть ли смысл завысить ПМ?


Нет.

#955
Offline SergeyF
12.11.2012 - 14:17 PM

SergeyF
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: _GamBit_

У меня кстати в следующую пятницу проходка по верхошанскому kach.gif

Как она выглядит? А то я по Шейко делаю.

#956
Offline _GamBit_
12.11.2012 - 15:27 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
А какой толк работать по верхошанскому если не выходишь на пик в рабочих весах? Может есть смысл поменять цикл если процентовка не подходит?
To: SergeyF
От моих 145
65х8-10
80х6-8
95х5
110х3
122,5х2
130х1
137,5х1
145х1
147,5х1
152,5х1

Но я обычно иду до прежнего пм а там по самочувствию

#957
Offline SergeyF
12.11.2012 - 15:53 PM

SergeyF
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: _GamBit_
Чего то долго. Я так не люблю. По шейко подходишь максимально быстро и достаточно разогрет.
По шейко выход на ПМ на 7 подходе, по верхошанскому на 10. У Суровецкого тоже все долго.

Изменено: SergeyF, 12.11.2012 - 15:56 PM

#958
Offline KoXa
17.12.2012 - 13:28 PM

KoXa
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 08.11.12
  • Вес / Рост: 80/180
  • Стаж / Возраст: 1/23
  • Кто: атлет
Репутация:
Ну вот прошел данный цикл.Результатом доволен вполне исходя из того что жим у меня идет со скрипом.Добавил 7.5 кг к ПМ. Старался жать чисто,опускал медленно без отбива.Из подсобки делал жим из за головы,махи гантелей стоя,жим узким заводил 1 упражнением когда не было жима классического,разводка после жима. Теперь проходка ожидает на РЦ по присяду...

#959
Offline belkinof
21.01.2013 - 16:41 PM

belkinof
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 24.03.09
  • Вес / Рост: 180/85
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: силовик
Репутация:
верхошанский это пиковый цикл...тоесть для выхода ни пик ...а кто как жмет перед ним...тоесть сперва базово потом по этому циклу

#960
Offline Cranium077
13.02.2013 - 19:59 PM

Cranium077
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 73
  • Регистрация: 23.03.12
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 7/32
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Закончил цикл сегодня. Начинал со 132. Прибавка в жиме +2.5 кг.  В принципе доволен, система работает. Спасибо за тему)


К разделу «Циклы»


43 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 43 гостей, 0 невидимых