Циклы: Верхошанский

Люди я армрестлингом занимаюсь. хочу цикл подогнать под упражнения в арме, точнее подьем на бицепс в короткой амплитуде. кто что скажет как лучше подогнать?

Недавно зарегестрировался. Читаю форум месяц - очень много чего подчерпнул.

После 6 месяцев тренировок встал вопрос о программах, циклах.
Для себя решил воспользоватся циклом пиковым Верхошанского.
В то же время делать цикл Муравьева "как пожать 100 кг. за 8 недель.
Вот через тренировку будет заканчиватся 2 неделя надо будет жать 90% 4*4 подходов(Жесть)
Сейчас максимум пожму 87,5 на раз неверное, непроверял. 75 сделаю по 10 раз с паузами на 4П.
Как пройду цикл сразу проголосую, но думаю прибавка все равно будет хорошая, за ПМ брал 95, должен по жать 100 через 4,5 недели.
Поспорил уже с кем мог)))

В книге И. Бельского «Системы эффективной тренировки» есть цикл Верхошанского растянутый на 12 недель. у кого есть эта книга в электронном варианте только полная версия выложите

Вчера пожал 100, 105 придавило. Следующий цикл взял верхошанский 12 недель, скачал в циклах. Стоящая прога. Ставлю 5+

Вчера пожал 100

с юбилейчиком =)

с юбилейчиком =)

Сапсибо )
Вот есть еще вопрос.
Хочу прогнать прогу на 12 недель Верхош. на приседания. Но у нас в заеле только смит. Вопрос:
Насколько уйду от истины, если приседать в смите, и как прога для приседаний подойдет или нет?

Прошёл Цикл Верхошанского на 6 недель, использовал для жима - не понравился, удалось только повторить предыдущий максимум. Вообще ощущения по ходу прохождения цикла были странные: до 4-ой недели было ощущение недорабатывания, веса какзались детскими, на 2-ой трене не пожал последний тяжёлый повтор (95%), и остальные трени - веса вроде небольшие, а всё равно еле жмёшь, а усталости особой после трени так и нет. Предыдущий максимум (150кг) еле-еле пожал, в мёртвой Точке вес стоял около 2-х секунд, потом только мееееедленно поползвверх.
Р.S. Может это всё из-за того, что перед этой прогой прошёл Суровецкого Жим№1 и №2 и хорошо прибавил.

Прошёл Цикл Верхошанского на 6 недель, использовал для жима - не понравился, удалось только повторить предыдущий максимум. Вообще ощущения по ходу прохождения цикла были странные: до 4-ой недели было ощущение недорабатывания, веса какзались детскими, на 2-ой трене не пожал последний тяжёлый повтор (95%), и остальные трени - веса вроде небольшие, а всё равно еле жмёшь, а усталости особой после трени так и нет. Предыдущий максимум (150кг) еле-еле пожал, в мёртвой Точке вес стоял около 2-х секунд, потом только мееееедленно поползвверх.
Р.S. Может это всё из-за того, что перед этой прогой прошёл Суровецкого Жим№1 и №2 и хорошо прибавил.

Суровецкий вещь. Я его запланировал на осень2012 думаю вместе с фармой. Прошел Верхошанского 5 кг как обещено, в принципе доволен.

Сегодня была проходка после цикла. Ставил ПМ 125 кг, рекорд был когда-то 125х2, но проблемы в личной жизни откатили снова на 125х1 и то после 3 месяцев. По табличке должен был пожать 132.5кг, но смог 135 на раз Попробовал 137,5, но оторвал от груди на 8 см и застрял. Собственный вес 74.5 кг

Закончил цикл, все сделал по процентам, поднял жим со 140 до 145. В касание. 150 - придавило((( Думаю Рекорд Суровецкого начать. Вопрос только - там макс ставить мне 140 или 145?

У Суроветского лучше занизить. Он сам пишет, что максимум берётся не от лучшего результата, а от того, который можешь пожать почти на каждой трене.

можно глупый вопрос а в программе Верхошанский; (Жим, 6 недель) в таблице за 1 пм брать тот вес который на данный момент пожмешь или тот который хочешь пожать через 6 недель! например я щас на раз выжму 102,5 точно! занимался тоже по одной программе щас скину ссылку по ней я поднял жим с 90 до 108...но щас упал до 102....http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm

сколько ставить на 1 пм

как вам такая программа для натуралов ???
http://www.bypowerlifting.ru/library/syste...eva-chast3.html
думаю по ней заниматься кто что отпишет поней? или что посоветует? тоже примерно на срок от 12-16недель! и почему?

To: Олег6491
Конечно тот который жмешь сейчас Ставь за 1пм 100кг и жми по циклу с идеальной техникой, через 6 недель 110 точно будет. Или на таких весах можешь и 3 раза в неделю жать, там всёравно каждая вторая тренировка легкая, 3 раза в неделю хорошо идет. За 4 недели на 110 выйдешь, уверен

как вам такая программа для натуралов ???
http://www.bypowerlifting.ru/library/syste...eva-chast3.html
думаю по ней заниматься кто что отпишет поней? или что посоветует? тоже примерно на срок от 12-16недель! и почему?

какое отношение она имеет к циклам Верхошанского?

и не надо одну и ту же херню писать по несколько раз! если тебе не отвечают на твои бредовые вопросы, написанные к тому же безграмотно, значит, не считают нужным!

.рварварва

тк я не понял сколько брать за 1 пм в программе то что щас жмешь или то что хочешь пожать? например я щас на раз жму 102...что писать в проге?
да я просто 1ый раз тут непойму что к чему! поэтому напартачил чуточку

тк я не понял сколько брать за 1 пм в программе то что щас жмешь или то что хочешь пожать? например я щас на раз жму 102...что писать в проге?

за 1ПМ берётся твой РЕАЛЬНЫЙ максимум в одном повторении

Прошел и прошу совета.

Рассчитывал от 100. На четвертой неделе не пожал 95х2 (вернее, второе повторение выполнил с небольшой помощью). Списал тогда на жару и недосып (перед тренировкой мучила бессонница). На проходке запланированные 105 не пожал. По ощущениям 5-я неделя была не в тему: не отдохнул, а расстерял силы. Подсобки на протяжении цикла не делал.

Вот сейчас в раздумьях. Либо повторить цикл, но уже с подсобкой (например, добавить отжимания на брусьях), либо искать что-то другое. Можно ли вообще этот цикл повторять вот так подряд? Есть ли резон оптимистично рассчитать новый цикл от 105? Что скажут опытные товарищи?

Изменено: Goracio, 20.07.2012 - 05:48 AM

Прошел и прошу совета.

Рассчитывал от 100. На четвертой неделе не пожал 95х2 (вернее, второе повторение выполнил с небольшой помощью). Списал тогда на жару и недосып (перед тренировкой мучила бессонница). На проходке запланированные 105 не пожал. По ощущениям 5-я неделя была не в тему: не отдохнул, а расстерял силы. Подсобки на протяжении цикла не делал.

Вот сейчас в раздумьях. Либо повторить цикл, но уже с подсобкой (например, добавить отжимания на брусьях), либо искать что-то другое. Можно ли вообще этот цикл повторять вот так подряд? Есть ли резон оптимистично рассчитать новый цикл от 105? Что скажут опытные товарищи?

надо рассчитывать от реального пм, а не от вообще макс выжатого веса. лето+жара+прочая фигня очень сильно может мешать. верхошанский подходит не всем. 105 тебя тогда вообще может в блин раскатать. отдохни недельку другую от весов, а потом попробуй еще раз от реального ПМ. немного подсобки я дукмаю можно (я вроде ЖУХ делал после тяж жима)

To: usr67
Спасибо за совет. Решил так и сделать, то есть отдохнуть от весов. Возьму первую фазу из Бутенко, где 4х10 с 60%

Начал цикл, взяв за ПМ 110 (115 придавило). Прошло 4 недели цикла. На последней тяжелой тренировке 4-й недели не удержался и поставил для пробы 120 - выжал на 6 раз, притом, что до этого сделал 8 подходов по циклу. PS. Не химичу.