Циклы: Верхошанский

Собираюсь начать цикл но не понимаю в таблице на последних подходах идёт деление столбца и показывает две цифры и в весе и в процентах... Немогу понять по каким жать?

Собираюсь начать цикл но не понимаю в таблице на последних подходах идёт деление столбца и показывает две цифры и в весе и в процентах... Немогу понять по каким жать?

ты цикл где брал? Здесь?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249

Никакого деления в весах там нет. Есть в разминочных и "заминочных" подходах разбег по повторам. Делаешь в зависимости от самочувствия. Я считаю, что сильно устаю на разминке и поэтому в разминочных делаю минимальный порог по повторам, "заминочные" веса после основных подходов мне кажутся легкими, поэтому делаю по максимальному порогу.

Где ты там нашел деление по весам и процентам... х.з.

Вопрос знатокам: рассчитал цикл от 170. Вчера была тяжелая тренировка 4-ой недели. До соревнований осталось 3 недели. Как изменить цикл, чтобы подойти в максимальной форме? Если идти по нему, то получится так: 5-я неделя там легкая, на 6-й неделе проходка - т.е. за неделю до соревнований. А я проходку до соревнований особо делать не хочу, чтобы синглами плечо не повредить. Начальный вес так и так 170 будет.

Оптимально - рассчитать цикл, например, от 175 и продолжить по нему с 4-ой недели. Дальше - легкая (5-я) от 175 и шестая как раз придется на соревнования.

Как думаете, проканает такой вариант?

Ну вот деление столбца как я понял и есть нижний и верхний порог. А не скажите какой мне максимум поставить свой рекорд или то, сколько я щас на раз выжму???

Ну вот деление столбца как я понял и есть нижний и верхний порог. А не скажите какой мне максимум поставить свой рекорд или то, сколько я щас на раз выжму???

сколько СЕЙЧАС. Завышать нельзя. Первые тренировки не должны быть на пределе, иначе цикл не вытянешь.

Какое там деление столбца? Возьми цикл по ссылке. Там 1 и 2 тренировки (2 тренировки в неделю). Первые два столбика с цифрами - вес и повторы 1 (легкой) тренировки в неделю), вторые 2 столбика - тяжелые тренировки. Блин, да все там просто...

Да я смотрю на разноцветную, щас другую скачаю.

А ты черно-белую используешь или разноцветную?

Да я смотрю на разноцветную, щас другую скачаю.

А ты черно-белую используешь или разноцветную?

я использую ту, которая по ссылке. другую не знаю

НУ там две их. Есть жим 6 недель и есть Файл с жимом и приседом тоже 6 недель.

НУ там две их. Есть жим 6 недель и есть Файл с жимом и приседом тоже 6 недель.

я цветастенькую до этого не открывал. Беру файл №9 и там безо всяких премудростей работаю. Только иногда в разминочных подходах немного округляю веса, чтобы удобнее штангу было нагружать и не возиться с мелкими блинами - четко им следую только в основных рабочих, а там, если на разминке сделаешь 80 вместо 77,5 или 130 вместо 127,5 - особо ничего не изменится.

 

ЗЫ я так понял, знатоков Верхошанского нет особо тут, чтобы по моему вопросу об изменении программы ответить?)))) ну тогда буду самостоятельно экспериментировать.

ЗЫ я так понял, знатоков Верхошанского нет особо тут, чтобы по моему вопросу об изменении программы ответить?)))) ну тогда буду самостоятельно экспериментировать.

Дык за 4 недели особо ничего не придумаешь... Я бы сделал эту неделю в том количестве повторов, что и у Верхошанского, но с весом близким к максимальному в данном количестве повторений и потом 2 недели по верхошанскому от 170. Так как ты по сути своего максимума не знаешь (всяко больше 170), а перед соревнованиями лучше сбавить обороты как раз за 2 недели.

Я думаю сначала сделаю бутенко чуть максимум свой увеличу, а потом верхошаныча забабахаю

Помогите а сколько  отдыхать между подходами   и сколько отдыхать когда  с большого на маленький вес  (лесенка)   или вообще без отдыха?

Какие дополнительные упражнения можно делать на грудь, используя этот цикл?

Привет....кто нибудь ставил в нее дожимы или жимы с нижней точки....и вообще кто как раставлял доп.упражнения для жима в этот цикл

Это цикл выхода на пик, вся подсобка, устранение слабых мест делается перед ним.

предлагаю вот так растянуть данный цикл

Тр.1 65% 4 х 6 (подх х повт)
Тр.2 75%
5х5; 65% х 8; 50% х 12 Тр. 3 67,5% 4х5
Тр.4 80% 5х5; 75% х 5;
70% х 8 Тр. 4 70% 4х5 Тр.5 85% 5х4;
80% х 5; 75% х 6-8 Тр. 6 75% 4х4 Тр.7 87,5% 3х4,
2х3;
82,5%х5; 55%х 8-12 Тр.8 77,5% 4х4 Тр.9
90% 4х3; 80%х5;
60%х6-10 Тр. 10 80% 4х3 Тр.11 92,5%
2х3; 3х2; 72,5% х 5-7 Тр.12 82,5% 4х3 Тр.13 85%
х2; 90%х2;
95% 2х2; 75% х 4-6 Тр.14 65%х5; 75%
3х5 Тр.15 65%х5; 75%
х3; 80%х3; 85%х2 Тр.16 65%х5; 75%х3;
80% 2х2; Тр.17 65%х5; 75%х3; 85%х2; 90%х1; 95%х1;
100%х1; 102,5%х1; 105%х1

Здравствуйте, хочу начать данный цикл. Не могли бы вы помочь мне с выбором дополнительных упражнений. ПН: легкий жим, руки( два супер сета бицепс-трицепс) СР: Спина, плечи ПТ: тяжелый жим, ноги.

Закончился сегодня данный цикл, итог +7,5 кг в жиме. За ПМ брал 110, пожал сегодня 117,5 кг. Ничего не сокращал - прошел все 6 недель. Между подходами отдыхал не менее 3 минут. На проходке от 5 до 10 минут.
Параллельно прохожу "русский цикл" по присяду (он еще не закончен, так как он на 9 недель).
Занимаюсь 3 раза в неделю, выглядит это так:

Понедельник.

Тяжелый жим по данному циклу
Трицепс (одно изолированное упражнение в трех подходах)
Легкий присяд по "русскому циклу"

Среда.

Спина (два базовых упражнения по три подхода каждое)
Задний пучок дельт (пару подходов, но бывало и не делал)
Бицепс (одно изолированное упражнение в трех подходах)

Пятница.

Тяжелый присяд по "русскому циклу"
Легкий жим по данному циклу
Дельты (одно изолированное упражнение в трех подходах)

Все изолированные упражнения старался делать в 12-15 повторениях.

Привет парни.

Хочу попробовать этот цикл.

Занимаюсь 3 раза в неделю.

 

Хочу сделать

 

ПН 

Тяж.жим

Легкий присед

 

Среда

Тяга

 

Пятница

Легкий Жим 

Тяжелый присед.

 

 

Как считаете, 2 приседа в неделю и тяга не многовато будет?

Я новичок, стаж меньше года. Силовые маленькие (в профиле есть)

И если делать тягу, то как? Неделя Т неделя СР неделя Л? И по кругу?

Из подсобки хотелось бы делать

Тягу к поясу, трицепс на блоке, ПШНБ, жим стоя.

Подскажите, опытные товарищи, как правильно включить подсобку при таком раскладе тренировок, и в каком режиме и процентах ее лучше включать и в какие дни ее включить в тяжелые или легкие, чтобы не загнаться в перетрен.

Очень надеюсь на советы бывалых.

Трицепс на блоке - нефига не подсобка. Подсобка это ЖЛУХ, брусья, а блок, это так... чтоб совсем триц прикончить, когда подсобку поделал. ИМХО
Я триц добиваю в день тяжёлого жима. Без цифр и подсчётов, тупо добить.
Биц в день спины.

Изменено: SergeyF, 02.02.2016 - 16:57 PM

Трицепс на блоке - нефига не подсобка. Подсобка это ЖЛУХ, брусья, а блок, это так... чтоб совсем триц прикончить, когда подсобку поделал. ИМХО
Я триц добиваю в день тяжёлого жима. Без цифр и подсчётов, тупо добить.

Узким хватом. Ок.

А про тягу, что можешь посоветовать?