Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Циклы: Верхошанский


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1029 ответов в теме

Опрос: Оценка (221 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#81
Offline Олегман
04.01.2007 - 18:59 PM

Олегман
  • Форумчане
  • Пытающийся заниматься

  • Сообщений: 1903
  • Регистрация: 27.11.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85\180
  • Стаж / Возраст: 7/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
да я тогда подсобку всю уберу нафиг! оставлю тока жим и легкие разводочки иногда!!

#82
Offline Качок
05.01.2007 - 03:47 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
Если я жму 120 на раз то проходка по циклу Верхошанского выглядит так:

55х10
65х8
77,5х5
90х3
102,5х2
107,5х1
115х1
120х1
122,5х1
125х1

Вопрос: Накуя столько подходов и такие маленькие шаги? Я всегда делал проходку на много короче. Как будет правильней? Вроде цикл не плохой и кто его писал думаю тоже не дурак, так почему он такую длиную проходку замутил?

#83
Offline Orel
05.01.2007 - 06:05 AM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Качок, Я бы сделал ваще так
25х15
45х8
65х6
85х3
105х1
115х1
120х1 а дальше по самочувствия. Либо 122 125. Либо сразу 125. Если хреново размяться, то плохо пожмешь. Есле переразмяться, то еще хуже. Для каждого разминка и проходка индивидуальны

Изменено: Orel, 05.01.2007 - 06:26 AM


#84
Offline eXploit
05.01.2007 - 10:55 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Качок Я жал именно так как написанно.. На 9 подход я пожал 115 :) Можно недоразмятся и только хуже пожать.. Похоже для меня такой тип разминки подходит.

#85
Offline Качок
05.01.2007 - 13:37 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

To: Качок Я жал именно так как написанно.. На 9 подход я пожал 115 :) Можно недоразмятся и только хуже пожать.. Похоже для меня такой тип разминки подходит.

Я боюсь "переразмяться", не охото проходку забаранить :)
Но иногда после нескольких тяж. подходов жмётся ещё лучше, куй знает, наверно попробую как написано.

#86
Offline Игорь
06.01.2007 - 00:14 AM

Игорь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Качок
имхо стоит жать так
10хпустой гриф
2хпм-20
пм
и дальше как пойдет.

#87
Offline Качок
06.01.2007 - 03:05 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

To: Качок
имхо стоит жать так
10хпустой гриф
2хпм-20
пм
и дальше как пойдет.


Ну ты сократил вообще, да и шаг с 10 х пустой гриф до 2х1ПМ-20 большой сильно.
Прога то рабочая, интересно просто почему проходка такая длиная, шаги по 2.5кг на проходки это писец просто, смысл понять охото, почему? :)

#88
Offline Паштет
06.01.2007 - 13:08 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: huk
Точно также берусь.

А кто знает расстояние между резками?

#89
Offline klepa73
06.01.2007 - 13:14 PM

klepa73
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 338
  • Регистрация: 13.07.06
  • Откуда:Israel,kfar-saba
  • Вес / Рост: 64\160
  • Стаж / Возраст: 6 мес 23г
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:

To: huk
Точно также берусь.

А кто знает расстояние между резками?


81 см

#90
Offline SerGim
06.01.2007 - 14:13 PM

SerGim
  • Форумчане
  • строгий судья

  • Сообщений: 696
  • Регистрация: 15.10.06
  • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
  • Вес / Рост: 63кг/170см
  • Стаж / Возраст: 11/35
  • Кто: атлет
Репутация:
Я всегда проходку делал так:
пустой грифх10 (быстро, для разогрева)
50кгх5
70х2~3
95кгх1

мне лично своя техника проходки нравится, наверное она мне больше подходит.

#91
Offline Gorold
06.01.2007 - 17:17 PM

Gorold
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 162
  • Регистрация: 15.08.06
  • Откуда:Россия
  • Вес / Рост: 89/177
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
ИМХО, резльтат в проходке больше зависит от силы ЦНС, т.е от того, какой силы импульс она пошлет к мышце. И тут главное ее разогнать. У кого-то это получается и за 2 подхода, а у кого-то - за 9. Верхошанский, так сказать, взял по максимуму. Ну а подстраивать под себя и учитывать свои возможности еще вроде никто не запрещал.

#92
Offline Игорь
06.01.2007 - 19:56 PM

Игорь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я всегда проходку делал так:
пустой грифх10 (быстро, для разогрева)
50кгх5
70х2~3
95кгх1

вот и я о том же говорю.

#93
Offline SerGim
07.01.2007 - 12:19 PM

SerGim
  • Форумчане
  • строгий судья

  • Сообщений: 696
  • Регистрация: 15.10.06
  • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
  • Вес / Рост: 63кг/170см
  • Стаж / Возраст: 11/35
  • Кто: атлет
Репутация:

вот и я о том же говорю.

я поддержал тебя.
думаю что особого в проходке придумывать не нужно. есть же некоторый стандарт: разогрелся, подготовился и взял вес.

#94
Offline Orel
12.01.2007 - 15:36 PM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Сегодня была 1ая тренеровка по циклу. За ПМ взял 117.5кг

#95
Offline Качок
12.01.2007 - 15:39 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Сегодня была 1ая тренеровка по циклу. За ПМ взял 117.5кг

Ты в excel прогу взял? Там же вроде с запятой нельзя вводить.

#96
Offline Orel
12.01.2007 - 15:41 PM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Качок. В экселе. У меня можно :) а с точкой попробуй

#97
Offline Качок
12.01.2007 - 15:45 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Качок. В экселе. У меня можно :) а с точкой попробуй

Я уже второй раз по этому циклу. Всегда на 5кг занижаю 1ПМ, зато потом стараюсь жать чисто и с паузой.

#98
Offline SIA
12.01.2007 - 15:59 PM

SIA
  • Форумчане
  • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: Качок А после цикла как работаешь? Интересует в первую очередь на сколько после цикла увеличивается рабочий вес.

#99
Offline Качок
12.01.2007 - 16:03 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

To: Качок А после цикла как работаешь? Интересует в первую очередь на сколько после цикла увеличивается рабочий вес.

Рабочий не знаю, можно ввести ПМ старый и новый и сравнить рабочие веса, сейчас не могу т.к. на работе.
А прибавка после первого цикла была 10кг от заниженного на 5кг 1ПМ-а, т.е. на самом деле 5кг.

Ааа, я тебя не так понял. После цикла я пробовал другой цикл, который мне не пошел, с месяц где-то. Потом начал второй цикл по Верхошанскому. Этот месяц можно сказать без напряга был, так как начало другого цикла было. Посмотрим что второй цикл почти подряд даст. Думаю не много. Если ещё 5кг прибавлю то хорошо, если нет, то буду думать что дальше :)

Изменено: Качок, 12.01.2007 - 16:08 PM


#100
Offline Orel
12.01.2007 - 16:09 PM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Качок, сколько времени прошло между циклами?




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых