Циклы: Верхошанский

да я тогда подсобку всю уберу нафиг! оставлю тока жим и легкие разводочки иногда!!

Если я жму 120 на раз то проходка по циклу Верхошанского выглядит так:

55х10
65х8
77,5х5
90х3
102,5х2
107,5х1
115х1
120х1
122,5х1
125х1

Вопрос: Накуя столько подходов и такие маленькие шаги? Я всегда делал проходку на много короче. Как будет правильней? Вроде цикл не плохой и кто его писал думаю тоже не дурак, так почему он такую длиную проходку замутил?

Качок, Я бы сделал ваще так
25х15
45х8
65х6
85х3
105х1
115х1
120х1 а дальше по самочувствия. Либо 122 125. Либо сразу 125. Если хреново размяться, то плохо пожмешь. Есле переразмяться, то еще хуже. Для каждого разминка и проходка индивидуальны

Изменено: Orel, 05.01.2007 - 06:26 AM

To: Качок Я жал именно так как написанно.. На 9 подход я пожал 115 Можно недоразмятся и только хуже пожать.. Похоже для меня такой тип разминки подходит.

To: Качок Я жал именно так как написанно.. На 9 подход я пожал 115 Можно недоразмятся и только хуже пожать.. Похоже для меня такой тип разминки подходит.

Я боюсь "переразмяться", не охото проходку забаранить
Но иногда после нескольких тяж. подходов жмётся ещё лучше, куй знает, наверно попробую как написано.

To: Качок
имхо стоит жать так
10хпустой гриф
2хпм-20
пм
и дальше как пойдет.

To: Качок
имхо стоит жать так
10хпустой гриф
2хпм-20
пм
и дальше как пойдет.

Ну ты сократил вообще, да и шаг с 10 х пустой гриф до 2х1ПМ-20 большой сильно.
Прога то рабочая, интересно просто почему проходка такая длиная, шаги по 2.5кг на проходки это писец просто, смысл понять охото, почему?

To: huk
Точно также берусь.

А кто знает расстояние между резками?

To: huk
Точно также берусь.

А кто знает расстояние между резками?

81 см

Я всегда проходку делал так:
пустой грифх10 (быстро, для разогрева)
50кгх5
70х2~3
95кгх1

мне лично своя техника проходки нравится, наверное она мне больше подходит.

ИМХО, резльтат в проходке больше зависит от силы ЦНС, т.е от того, какой силы импульс она пошлет к мышце. И тут главное ее разогнать. У кого-то это получается и за 2 подхода, а у кого-то - за 9. Верхошанский, так сказать, взял по максимуму. Ну а подстраивать под себя и учитывать свои возможности еще вроде никто не запрещал.

Я всегда проходку делал так:
пустой грифх10 (быстро, для разогрева)
50кгх5
70х2~3
95кгх1

вот и я о том же говорю.

вот и я о том же говорю.

я поддержал тебя.
думаю что особого в проходке придумывать не нужно. есть же некоторый стандарт: разогрелся, подготовился и взял вес.

Сегодня была 1ая тренеровка по циклу. За ПМ взял 117.5кг

Сегодня была 1ая тренеровка по циклу. За ПМ взял 117.5кг

Ты в excel прогу взял? Там же вроде с запятой нельзя вводить.

Качок. В экселе. У меня можно а с точкой попробуй

Качок. В экселе. У меня можно а с точкой попробуй

Я уже второй раз по этому циклу. Всегда на 5кг занижаю 1ПМ, зато потом стараюсь жать чисто и с паузой.

To: Качок А после цикла как работаешь? Интересует в первую очередь на сколько после цикла увеличивается рабочий вес.

To: Качок А после цикла как работаешь? Интересует в первую очередь на сколько после цикла увеличивается рабочий вес.

Рабочий не знаю, можно ввести ПМ старый и новый и сравнить рабочие веса, сейчас не могу т.к. на работе.
А прибавка после первого цикла была 10кг от заниженного на 5кг 1ПМ-а, т.е. на самом деле 5кг.

Ааа, я тебя не так понял. После цикла я пробовал другой цикл, который мне не пошел, с месяц где-то. Потом начал второй цикл по Верхошанскому. Этот месяц можно сказать без напряга был, так как начало другого цикла было. Посмотрим что второй цикл почти подряд даст. Думаю не много. Если ещё 5кг прибавлю то хорошо, если нет, то буду думать что дальше

Изменено: Качок, 12.01.2007 - 16:08 PM

Качок, сколько времени прошло между циклами?