Перейти к содержимому

Фото

Паштет - Дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
244 ответов в теме

#21
Offline Папай
06.06.2016 - 21:27 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1736
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

нормально, я обычно 80-100кг  по 3 делал.
хз, может лучше сначала взятия на грудь а уже потом присед и жим лежа делать?
на свежую скоростно-силовые упрожнения у меня лудше идут.



#22
Offline Паштет
06.06.2016 - 21:52 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

может лучше сначала взятия на грудь а уже потом присед и жим лежа делать?

На свежую всё лучше идет, но если выбирать между приседать уставшим или брать на грудь уставшим, то я выберу второе. 



#23
Offline Папай
06.06.2016 - 22:10 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1736
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

вот хз, от взятий на груть 3х3 я лично не особо устаю, вполне отпреседать можно, а вот скорость после тежелых приседов падает и берется на груть уже не очень.



#24
Offline Twisted_Firestarter
06.06.2016 - 22:18 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4920
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Папай, как по-твоему был толк от взятия на груть?

#25
Offline Папай
07.06.2016 - 00:16 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1736
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

хз, а какой вообще толк от кочалки?



#26
Offline Twisted_Firestarter
07.06.2016 - 06:45 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4920
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Вопросом на вопрос? Ты таки еврей??
Горб Мортена накачал, как хотел?

#27
Offline Vyatich184
08.06.2016 - 07:35 AM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Взятия на грудь в стойку самое функциональное из всех - жаль нет соревнований по взятиям, его бы только и делал. Многоповт. взятия качают абсолютно все, плюс закачивают больные плечи и поясницу.

#28
Offline Twisted_Firestarter
08.06.2016 - 08:18 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4920
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Взятия на грудь качают абсолютно все, плюс закачивают поясницу.


Ну или убивают её нах

#29
Offline Drozdov
08.06.2016 - 08:57 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3045
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Взятия на грудь в стойку самое функциональное из всех - жаль нет соревнований по взятиям, его бы только и делал. Многоповт. взятия качают абсолютно все, плюс закачивают больные плечи и поясницу.

 

Вятич, а многоповтор взятия это как?! Начальная точка на полу или с виса?!



#30
Offline Качок
08.06.2016 - 08:58 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7074
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 94 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Ну или убивают её нах
 

 

+1

как вспомогательное упражнение для ТАшников, не более, в чем оно самое функциональное хз. А для поясницы те же гиперы или гудмонинги куда полезнее.



#31
Offline Vyatich184
09.06.2016 - 07:27 AM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Качек, Твистед, каким образом многоповторные взятия на 20, где вес в разы меньше стан. на 20 могут убить поясницу? Кросфитеры дураки что-ли...
Дроздов, с виса делал для разминки и закача, с пола всегда разд. старт.
т.е. нач. движение всегда с пола.

#32
Offline Twisted_Firestarter
09.06.2016 - 07:37 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4920
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Вятич, технически очень сложное упражнение, а с больной спиной про него вообще лучше забыть. Также как и гудмонинги. Закачивать нужно, как правильно сказал Качок, гиперэкстензиями, которые реально помогают.

#33
Offline Vyatich184
09.06.2016 - 07:49 AM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Качек, вот такой личный опыт - когда делал тяжелую становую, закачивать поясницу, понял, для меня лучше тем же упром,т.е. на чем травмируешь тем же и лечишь. В жизни веть мы за тяжестями наклоняемся - вот она функциональность, а гиперы и гудмон. это уже специфическое..

#34
Offline Twisted_Firestarter
09.06.2016 - 07:50 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4920
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Я не Качек :)

#35
Offline Vyatich184
09.06.2016 - 07:58 AM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Твистед, техн. сложное взятие это как у т.а. - с уходом в сед. А здесь просто в стойку - банальный мешок картошки сложнее будет.
КачОк, я ошибся с буквой.

#36
Offline Паштет
30.08.2016 - 23:59 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

как вспомогательное упражнение для ТАшников, не более, в чем оно самое функциональное хз.

Взятие на грудь развивает взрывную силу, так как надо не просто поднять вес, но и придать ему определенную скорость. 

 

каким образом многоповторные взятия на 20, где вес в разы меньше стан. на 20 могут убить поясницу? Кросфитеры дураки что-ли...

Во взятии на грудь присутствует прыжок, то есть имеет место динамическая нагрузка. 

А на счет кроссфиттеров... посмотрите какие они все перемотанный на соревнованиях, особенно плечи. Не для красоты же они мотаются, верно?



#37
Offline Vyatich184
31.08.2016 - 07:48 AM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Согласен, но тогда бег более травмоопасен, чем взятия на 20. Лично я уеб спину в молодости жимом стоя-лежа, а после любых подъемов с пола на 10 раз и более даже травмированной пояснице становилось как то легче. Перемотанные кросфитеры - хм..странно, я думал травм у них всяко меньше чем у тех же лифтеров, удивили. Сейчас занимаетесь?

#38
Offline Паштет
04.09.2016 - 01:29 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Согласен, но тогда бег более травмоопасен, чем взятия на 20. Лично я уеб спину в молодости жимом стоя-лежа, а после любых подъемов с пола на 10 раз и более даже травмированной пояснице становилось как то легче. Перемотанные кросфитеры - хм..странно, я думал травм у них всяко меньше чем у тех же лифтеров, удивили. Сейчас занимаетесь?

При беге не присутствует дополнительный вес. Может и другие факторы играют роль. 

У кроссфитеров травм НАМНОГО больше, ибо они работают на износ суставов. Просто поскольку веса, как правило, меньше, травмы менее серьезные, то есть можно перемотаться и дальше заниматься. В итоге, конечно, все равно все накапливается.

А как могут тяжелоатлеты травмироваться, Карапетян всем показал в Рио. Но на таком уровне я таких случаев помню два-три, не больше. Как правило, травмируются, когда пытаются спасти подход, начинаются неоптимальные движения. 

Скоростные движения в принципе многоповторно не тренируются, только если с ОЧЕНЬ легким весом для отработки техники. 



#39
Offline Паштет
15.09.2016 - 20:15 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 710
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Конро
  • Вес / Рост: 92/185
  • Стаж / Возраст: 1/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

С июля тренируюсь по следующей программе:

 

День 1

 

Приседяния 3х5

Жим 3х5

Становая тяга 1х5

Подтягивания. До неданего времени делал 3х макс без веса, сейчас добавил вес и делаю 3х5.

Иногда делаю rowing (я не знаю как оно по русски, вроде как гребля должно быть, но это ведь нихрена на греблю не похоже). 

 

День 2.

 

Приседания 3х5

Жим лежа 3х5

Взятие штанги на грудь в полуприсед 3х3.

Гиперэкстензии 3х10

Подъем ног в висе 3хмакс

 

Занимаюсь три раза в неделю, чередуя дни.

Текущие веса ( c последних тренировок):

 

Приседания 120х3х5

Жим 61x(4+3+2)

Жим лежа 97,5х(5+5+4)

Становая тяга 149х4

Взятие штанги на грудь 83х3х3



#40
Offline Vyatich184
16.09.2016 - 19:16 PM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
А собственный вес какой?




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    Bing (2)