Паштет - Дневник тренировок

нормально, я обычно 80-100кг  по 3 делал.
хз, может лучше сначала взятия на грудь а уже потом присед и жим лежа делать?
на свежую скоростно-силовые упрожнения у меня лудше идут.

может лучше сначала взятия на грудь а уже потом присед и жим лежа делать?

На свежую всё лучше идет, но если выбирать между приседать уставшим или брать на грудь уставшим, то я выберу второе. 

вот хз, от взятий на груть 3х3 я лично не особо устаю, вполне отпреседать можно, а вот скорость после тежелых приседов падает и берется на груть уже не очень.

хз, а какой вообще толк от кочалки?

Взятия на грудь качают абсолютно все, плюс закачивают поясницу.

Взятия на грудь в стойку самое функциональное из всех - жаль нет соревнований по взятиям, его бы только и делал. Многоповт. взятия качают абсолютно все, плюс закачивают больные плечи и поясницу.

Вятич, а многоповтор взятия это как?! Начальная точка на полу или с виса?!

Ну или убивают её нах

+1

как вспомогательное упражнение для ТАшников, не более, в чем оно самое функциональное хз. А для поясницы те же гиперы или гудмонинги куда полезнее.

как вспомогательное упражнение для ТАшников, не более, в чем оно самое функциональное хз.

Взятие на грудь развивает взрывную силу, так как надо не просто поднять вес, но и придать ему определенную скорость. 

каким образом многоповторные взятия на 20, где вес в разы меньше стан. на 20 могут убить поясницу? Кросфитеры дураки что-ли...

Во взятии на грудь присутствует прыжок, то есть имеет место динамическая нагрузка. 

А на счет кроссфиттеров... посмотрите какие они все перемотанный на соревнованиях, особенно плечи. Не для красоты же они мотаются, верно?

Согласен, но тогда бег более травмоопасен, чем взятия на 20. Лично я уеб спину в молодости жимом стоя-лежа, а после любых подъемов с пола на 10 раз и более даже травмированной пояснице становилось как то легче. Перемотанные кросфитеры - хм..странно, я думал травм у них всяко меньше чем у тех же лифтеров, удивили. Сейчас занимаетесь?

При беге не присутствует дополнительный вес. Может и другие факторы играют роль. 

У кроссфитеров травм НАМНОГО больше, ибо они работают на износ суставов. Просто поскольку веса, как правило, меньше, травмы менее серьезные, то есть можно перемотаться и дальше заниматься. В итоге, конечно, все равно все накапливается.

А как могут тяжелоатлеты травмироваться, Карапетян всем показал в Рио. Но на таком уровне я таких случаев помню два-три, не больше. Как правило, травмируются, когда пытаются спасти подход, начинаются неоптимальные движения. 

Скоростные движения в принципе многоповторно не тренируются, только если с ОЧЕНЬ легким весом для отработки техники. 

С июля тренируюсь по следующей программе:

День 1

Приседяния 3х5

Жим 3х5

Становая тяга 1х5

Подтягивания. До неданего времени делал 3х макс без веса, сейчас добавил вес и делаю 3х5.

Иногда делаю rowing (я не знаю как оно по русски, вроде как гребля должно быть, но это ведь нихрена на греблю не похоже). 

День 2.

Приседания 3х5

Жим лежа 3х5

Взятие штанги на грудь в полуприсед 3х3.

Гиперэкстензии 3х10

Подъем ног в висе 3хмакс

Занимаюсь три раза в неделю, чередуя дни.

Текущие веса ( c последних тренировок):

Приседания 120х3х5

Жим 61x(4+3+2)

Жим лежа 97,5х(5+5+4)

Становая тяга 149х4

Взятие штанги на грудь 83х3х3