Паштет - Дневник тренировок

А собственный вес какой?

91,5 кг, 16-ого сентября взвешивался. 

Результаты с последней трернировки (10 октября 2016).

Приседания. 

Разогрев: 5х20, 5х60, 4х80, 2х100.

Рабочие:

5х124. Чуть повело вперед при вставании в четвертом повторении, но вытянул нормально, без перехода на носки. В пятом повторе при вставании не до конца отвел правое колено, выправить не пытался, чувствовал что потеряют повтор. В остальном встал нормально.

5х124.В последем повторе чуть повело вперед при вставании, правую пятку немного приподнял. 

5х124. Последние два повтора были реально тяжелые. Обычно после такого 4-ого повтора я бы поставил штангу, но тут оставался один повтор до 3х5 и следующего веса, так что сделал пару лишних вдохов, собрался и присел. 

Итак, на следующей тренировке буду приседать 127 кг. 

Жим лежа

Разогрев: 5х20, 5х60, 4х80.

Рабочие:

5х99. 

5х99. Последний потвор пошел тяжело, еле закончил. Думал, что в последнем сете не смогу пять поторов сделать.

5х99. Отдохнул пару лишних минут и смог-таки закончить сет. Не скажу, что он получился легче, чем второй, но во всяком случае не намного тяжелее.

Здесь тоже на следующей тренировке увеличиваюю вес до 102 кг. Причем момент тут принципиальный - я никогда даже не пробовал жать 100 кг или больше. Много раз подбирался к этому весу и, уверен, смог бы сделать и возможно даже не на один повтор, но никогда так и не попробовал. Ближайшее было 97,5 кг х(5+4+3) в далеком 2008. Надеюсь, не лучится ничего непредвиденного, и в пятницу я наконец-то буду жать 102 кг.

Взятие на грудь в п/п.

Разминка: 3х20, 3х30, 3х40, 3х60.

Рабочие:

86х2. В третьем повторе недостаточно высоко подорвал штангу, 

86х1. Во втором подходе почти получилось, уже подсед начал, но то ли штанга была недостаточно высоко, то ли я был слишком медленным - в-общем, упустил. Третий повтор начал, но едва ли дотянув до колен, понял что сил на подрыв нет, и остановился. 

86х2. В третьем повторе недостаточно выского подорвал штангу.

Гиперэкстензии с гантелей 8 кг 3х10.

Подъем ног в висе 10+7+4.

Вот как-то так. 

Изменено: Twisted_Firestarter, 11.10.2016 - 22:07 PM

Мб гриф нестандартный

А чё веса такие кривые, 99 102 127?

Блины нестандартные, веса в фунтах. 124 кг - это 275 фунтов, 99 кг - это 220 фунтов, 86 кг - это 190 фунтов. А разминочные округлил просто. 

Тренировка сегодня (12-окт-2016)

Приседания

Разогрев: 5х20, 5х60, 4х80, 2х100.

Рабочие:

5х127. Немного поторопился при вставании в четвертом повторении, зад пошел вверх слишком быстро, но все подкорректировал и нормально закончил подход. Это мой лучший результат в приседаниях.

4х127. Четвертое повторение было очень тяжелое, пятое даже пробовать не стал.

3х127. Хотел сделать четвертое повторение, начал уже было садиться, но понял, что даже сесть нормально не смогу, прервал повтор.

Жим.

Разогрев: 5х20, 5х40, 2х50,

Рабочие:

5х61. Последний повтор пошел очень тяжело.

4х61. Не дожал пятый повтор

3х61. Не дожал четвертый повтор.

В жиме уже несколько тренировок нет прогресса.

Становая тяга

Разогрев: 5х60, 5х100, 3х125,

Рабочий: 5х151. Хват в замок. Мой лучший результат в становой.

Подтягивания 

3х5 с блином 11 кг (25 фунтов).

Rowing 2 км. Делал в своем ритме, 8:35.

Изменено: Паштет, 12.10.2016 - 19:47 PM

У тя тяж. присед 10го был и 12 го опять тяж. присед+еще тяж. тяга. Жим 61- это стоя? По жиму аналогично.. Ты как прогрессировать собрался?!

Я каждую тренировку приседаю, тяга через тренировку, чередую со взятием на грудь. Жим чередую с жимом лежа, то есть тоже через тренировку получается. Ничего, прогрессирую понемногу. 

Приседать можно на каждой, только не тяжело и даже не средне, если с тяжелой тягой то тяж. присед ~раз в 2 недели. Я делал тяж. прис-тягу в один день раз в 8 дней и то условно тяжело, т.к. всегда с запасом 1-2 раза. Так и не понял про жим с жимом, жим стоя с жимом лежа? Тяжелый ж.стоя по воздействию на орг. еще сильнее, после него лежа у меня вообще не жалось, вставляйте легкие жимы и лучше лежа.

Жимы тоже все тяжелые. Я же не продвинутый атлет, веса относительно небольшире, восстанавливаюсь нормально. Я пробовал с вставлением легких прсиедов и жимов, я застревал в результатах еще быстрее. Я и сейчас то если пропущу недельку (пару раз так уже было), потом еще несколько тренировок трачу, чтоб не прежний уровень вернуться. Пока что мне простое линейное увеличение весов вполне подходит. Как почувствую, что исчерпал себя - тогда уже начну мудрить. 

Приседания. 

Разогрев: 5х20, 5х60, 4х80, 2х100.

Рабочие:

3х5х127. В принципе все подходы прошли нормально. В четвертом повторе последнего подхода зад пошел вверх чуть быстрее, но выправил нормально. В пятом подходе было ощущение что штанга низковато съехала на спине. В целом результатом, конечно, доволен, на следующей тренировке увеличиваю вес до 129 кг (285 фунтов).

Жим лежа

Разогрев: 5х20, 5х60, 4х80.

Рабочие:

4х102. Последний повтор не дожал немного. Думаю, не хватило концентрации и желания бороться, итак уже был доволен что больше 100 кг жму. Уверен, что в следующий раз как минимум первый подход смогу закончить полностью.

4х102. Последний потвор пошел тяжело, еле закончил. 

3х102. После третьего повтора понял, что уже выжат и бесполезно даже пробовать, хотя подстрахуй был. 

Повторяю этот же вес на след т ренировке.

Взятие на грудь в п/п.

Разминка: 3х20, 3х30, 3х40, 3х60.

Рабочие:

86х1, 86х1, 86х2.  Какой то очень уж уставший уже был. Второй повтор в последнем подходе получился ужасным, но вес взят. 

Что то я подзастрял на этом весе, предыдущие два (82 кг и 84 кг) с первого раза делал, а этот уже тренировок 5 долблю. 

Гиперэкстензии с гантелей 8 кг 3х10.

По идее еще пресс должен был сделать, но сегодня в зал пришел поздно, в 5-30 уже, так что времени не хватило. Дома поделаю что-нибудь.

Приседания

Разогрев: 5х20, 5х60, 4х80, 2х100.

Рабочие:

5х129. 

5х129. 

5х129. 

Давненько у меня не получалось новый вес с первого раза отработать. 

Жим.

Разогрев: 5х20, 5х40, 2х50,

Рабочие:

5х61. 

4х61.

2х61. 

Становая тяга

Разогрев: 5х60, 5х100, 3х125,

Рабочий: 2х154. Хват в замок. Третий повтор начал, оторвал, показалось, что форма не держится, поставил на место. Пересмотрел видео - в принципе нормально было, можно было заканчивать. В следующий раз добавлю разогревочный подход на 140 кг.

Подтягивания 

3х5 с гирей 12 кг.

Конро это Техас?

ПашаПаштет, ты по какой методе тренируешься?

// чета очень похоже на БруксаКубика или типа того //

Конро это Техас?

Да, Техас.

ПашаПаштет, ты по какой методе тренируешься?

// чета очень похоже на БруксаКубика или типа того //

Это Starting Strength Марка Риппето. Но он не сам это выдумал, это, по сути, квинтэссенция систем тренинга многих до него, преимущественно Билла Стара. 

Программа для новичков, чтобы освоить силовые тренировки. Не самая плохая, кстати, особенно если уже жирный здоровяк или если жрать в три горла.

Из основных минусов отсутствие какой-то либо вариативности и характерный для всех выходцев из системы очень страшный присед полу-гуд морнинг. От которого потом приходится долго отучаться.

Я не жирный здоровяк и не жру в три горла Я, конечно, и не прогрессирую так, как можно на этой программе.

Нормальный у него присед, уж получше чем у многих пауэрлифтеров со штангой посередине спины и ногами на ширине роста И получше чем у недоседающих и до половины бодибилдеров.Вы наверное хейтерских ютьюбовских роликов про него насмотрелись. Посмотрите на его канале как он учит и как приседают его ученики. ничего похожего на гудмонинг там нет. Книги его, я так понимаю, вы не читали. 

Я не приседаю по его системе, мне некомфортно так низко наклоняться, плюс я глубину так не чувствую. Поэтому ноги ставлю чуть уже, и корпус наклоняю не так сильно, тогда немного глубже получается, чтоб уж не сомневаться что досел. 

А для чего отучаться, кстати?

Мягко сказать, попал ты пальцем в небо.

Если что, я тоже почти всегда советую его книгу и видео людям, решившим заняться железным спортом. Главное, не долбить линейную прогрессию дольше, чем она того заслуживает в том видео, в котором её преподносит Марк.

И хейтеров у него полно, по одной простой причине: догматизм, граничащий с идиотизмом.

HIP DRAHVE!

Если вы читали его книгу, я тогда вообще не понимаю, о каком гудмонинге вы говорите. 

По поводу догматизма и идиотизма надо учитывать один простой факт - его программа Starting Strength не для пауэрлифтиров или других силовых атлетов (хотя и такие на ней достигают определенных результатов), его программа по большей части для тех, кто сидел на жопе, а теперь хочет стать сильнее. И Starting Strength - это действительно программа для новичков и только. Если вы считаете себя более продвинутым атлетом, читайте его вторую книгу Practical Programming И составляйте себе программу с учетом вашего уровня. 

Линейную прогрессию долго никто и не гоняет. Два-три месяца, максимум полгода, если у вас есть возможность/спосорбность восстанавливаться и прогрессировать. Когда я делал ее первый раз, я не больше 8 недель на ней прозанимался и сгорел, потому что нормально ен восстанавливался и не питался. Сейчас нормально идет, но я опять же понимаю, что еще месяц максимум, а то и ментше, и потом надо будет что-то менять. 

Большинство не будет на ней прогрессировать и месяца, потому что не будут питаться так как он говорит, будут бояться набрать вес и т.д. Но это не проблема программы, это проблема установки целей и неправильного выбора программы. На его форуме вы можете найти новичков, поднявших присед с 60-70 кг до 140 и больше, за полгода-год. Да, они и веса при этом прилично набрали. Но их целью была сила, и они ее успешно добиваются.

А хейтеров у него много из-за его отторгающей персоны. Общаться с ним в интернете просто неприятно, он ворчливый самовлюбленный аморальный мудак. Почитайте его ответы на форуме. Но его программа работает - для тех, на кого она нацелена и кто ей следует.