Совмещение кача и боевых искусcтв

Можете рассказать как проходят беговые тренировки в боксе сколько бегают на какое растояние, время вообшем всё что связано с бегом в боксе. Так же интерестно есть ли беговые тренировки в борьбе, если есть то тоже хотелось бы узнать как проходят.

По-разному бегают, нет единой системы. Зависит от тренера, от этапа подготовки и прочих факторов. У нас большую часть года в начале тренировки для разминки говорили пробежать 6 кругов вокруг стадиона. Если не было утренних тренировок, то тренер говорил по утрам пробегать 5-7км. Основные виды бега- кросс по пересеченке и интервальный.

Спасибо за ответы, есть ещё один вопрос. Насколько важна и в чём проявляеться сила нижней части тела в борьбе/боксе?

To: Яр191
Очень многие броски выполняются за счет силы ног.

Спасибо за ответы, есть ещё один вопрос. Насколько важна и в чём проявляеться сила нижней части тела в борьбе/боксе?

В общей силе удара ноги вносят основной вклад, рука- это по большей части способ передать мишени энергию, которую сгенерировали ноги и корпус, рука работает как проводник, по которому эта энергия перетекает, сама рука дает что-то в районе 20%.

Если так посмотреть то грудные самые ненужные мышцы в БИ? Или есть у них какая-нибудь значимая функция в БИ?

To: Яр191
За все БИ тебе не ответят. В партере нужны все мышцы.

Спасибо за ответы, есть ещё один вопрос. Насколько важна и в чём проявляеться сила нижней части тела в борьбе/боксе?

У боксеров различных технико-тактических типов сила удара обусловлена разньм вкладом звеньев тела в ударное движение и зависит от:

а) разгибательного движения руки у "нокаутеров" на 24,05%, у "игровиков" на 25,43%, у "темповиков" на 25,72%;

б) вращательно-поступательного движения туловища у "нокаутеров" на 37,30%, у "игровиков" на 41,76%, у "темповиков" на 41,73%.

в) разгибательного движения ноги у "нокаутеров" на 38,65%, у "игровиков" на 32,81%, у "темповиков" на 32,55%.

http://boxing.fizteh.ru/papers/udar/thema04.html

"Его величество нокаут!"
Факторы, которые определяют успех при нанесении "коронного" нокаутирующего удара.

Отличная, кстати, книга Камалетдинова!
Можно, хотя, в цифрах и процентах и не разбираться, но понять, что у бойца не должно быть слабых мест: ни выносливость, ни физическая сила.
Слабые ноги в бою быстро устанут, станут "деревянными", и это может стать решающим фактором поражения.
Для ног лично я прыгаю много на скакалке, бегаю кроссы, хожу по лестнице с мешком, приседаю и делаю выпады в с партнером. Качать ноги приседами со штангой нам тренер не рекомендует, говорит от партнера на плечах толк гораздо больше, а присед со штангой борцу не нужен. Прав он или нет, и на чем основано его мнение х.з, но со штангой мы не приседаем.

Для ног лично я прыгаю много на скакалке, бегаю кроссы, хожу по лестнице с мешком, приседаю и делаю выпады в с партнером. Качать ноги приседами со штангой нам тренер не рекомендует, говорит от партнера на плечах толк гораздо больше, а присед со штангой борцу не нужен. Прав он или нет, и на чем основано его мнение х.з, но со штангой мы не приседаем.

не то, чтобы не нусжен присед. он тоже растит силу, просто приседания с партнером или чучелом намного эффективнее. потому что со штангой довольно просто в смысле центра тяжести. а с человеком - постоянно смещается. и потом, не знаю как у вас, но мы выполняем приседы с партнером в системе круговых тренировок - присел, побегал с ним на плече, взял на руки и различными хватами.
очень утомительно.

а насчет грудных мышц, то они все равно работают - работает весь плечевой пояс, без них никуда.
и борцы и боксеры, насколько мне известно, делают жимы лежа. просто в другой манере чем в бб.

В общей силе удара ноги вносят основной вклад, рука- это по большей части способ передать мишени энергию, которую сгенерировали ноги и корпус, рука работает как проводник, по которому эта энергия перетекает, сама рука дает что-то в районе 20%.

+1. Лемешев говорил мудро относительно ног.. Дословно не помню, но что - то вроде береги руки для удара, больше работай на ногах.

К разговору о системе crossfit.
Можно прикинуть, какие результаты в плане телосложения можно получить по этой системе:

Парень, занявший первое место норм, остальные не впечатлили что-то
Но кроссфит, пожалуй, наиболее разносторонне развивает человека: и ТА и ЛА, и ПЛ, все вместе.

Очень впечатлил тренинг Шона Шерка, бойца-легковеса из UFC. По физике и выносливости ему равных нет, только вот техники не хватает:
http://www.youtube.com/watch?v=1G61d0feaIg

Парень, занявший первое место норм, остальные не впечатлили что-то
Но кроссфит, пожалуй, наиболее разносторонне развивает человека: и ТА и ЛА, и ПЛ, все вместе.

Очень впечатлил тренинг Шона Шерка, бойца-легковеса из UFC. По физике и выносливости ему равных нет, только вот техники не хватает:
http://www.youtube.com/watch?v=1G61d0feaIg

Как раз эта разносторонность и мешает выглядеть по-билдерски впечатляюще. Маленькая мышечная масса не позволит адекватно справляться с силовыми заданиями типа становой, подъемов на грудь и т.п. С другой стороны, избыточная гипертрофия будет мешать на беговых заданиях и всяких гимнастических упражнениях. Так что самые успешные кроссфитовцы- вот такие примерно, усредненный вариант сбалансированного физкультурника. В принципе, парни не мелкие, думаю, в районе 90 плюс-минус, если рост в районе 180, но и в плане билдерском похвастать особо нечем. Зато ОФП очень даже на уровне, в целом развитие ну очень всестороннее.
Еще один известный кроссфитовец http://www.sherdog.com/fighter/Chuck-Liddell-192 Опять-таки не монстр.

Зато девчонка в маечке своим телосложением удивила.

To: baha
Баха, подкинь еще фоток.

И хотелось бы услышать лично твое мнение о этой системе в связке с БИ.

To: baha
Баха, подкинь еще фоток.

И хотелось бы услышать лично твое мнение о этой системе в связке с БИ.

Кроссфит- это именно система общефизической подготовки.
Там изначально отсутствует специализация на развитии какого-то определенного качества- силы или мышечной массы
или способности к бегу на короткие/длинные дистанции.
Поэтому человека с фигурой билдера среди них не увидишь.
По меркам нашего форума для них пожалуй подходит термин "пляжники"- рельефные, крепкие, но не кабаны.
Судя по тусовке, которая присутствует на этих фото, человек ростом 180, занимаясь кроссфитом, приходит
к весу на глаз от 80 до 90, ну может 95. Скорее всего, те кто весят меньше, добирают примерно до этого уровня,
а те кто больше- скидывают до него и на этом уровне стабилизируются. Судя по всему, 100-это уже большая
редкость и скорее природное.











Я сам про эту систему узнал недавно и пока что изучаю, так что каких-то
окончательных выводов для себя не сделал.
Пока что промежуточные выводы примерно такие.
1.Если у человека цель- набрать мышечную массу, то кроссфит для этого использовать- это извращение.
Есть гораздо более короткий путь через традиционные тренировки с железом.
То же самое касается и любой другой узкозаточенной цели.
2.Для толстяков, желающих избавиться от лишнего жира и привести себя в нормальную физическую форму,
но не грезящих телосложением Арнольда, кроссфит будет отличным решением, думаю, вообще одним из лучших
среди всех возможных, если не самым лучшим.
3.Для просто физкультурника или человека, который относится к одной из целевых групп кроссфита
(военные, спецназ и т.п.) кроссфит является отличным решением.
4.Что касается бойцов, то для них кроссфит не является откровением- схожие тренировки давным-давно
используются в подготовке всевозможных секций единоборческой направленности. Другое дело, что
кроссфит- это цельная система, а у нас чаще всего тренировки по ОФП встраиваются в тренировочный
процесс довольно сумбурно. Плюс в кроссфите много оригинальных находок по части упражнений,
их комбинирования и использования инвентаря. Если брать исходные варианты, то для бойца,
который не озабочен проблемой весовой категории, кроссфит по идее должен дать хороший результат.
Комплексы можно немного адаптировать под потребности вида спорта и конкретного бойца.

Сейчас думаю над тем, чтобы погонять некоторых пацанов из секции бокса по программам на основе кроссфита.
Тренер как раз обращается за советами по использованию железа, вот думаю поэкспериментировать.
Посмотрим, что получится. Из-под палки гонять не буду, вызовутся добровольцы- поработаю.

Изменено: baha, 07.01.2009 - 19:28 PM

To: baha
поделись ссылкой,где можно про кроссфит подробней почитать...
ну или объясни кратко,что это за чудо такое

To:baha
Можешь дать ссылку (если есть) на систему кроссфайра? Чтоб примерный пелан тренировок был рассмотрен.

Система Кроссфита, а не Кроссфайра))))
п.с.: Занимаясь боевым джиу-джитсу в Томске уделяли очень большое внимание силовому ОФП. Очень настолько, что при сдаче на пояса помимо боев и самообороны сдавали силовое ОФП. Если не сдашь то будешь висеть в должниках как в деканате университета и не получишь пояс. Я допустим полгода был должен толчок гири 32кг на 20 раз в весе 75 кг. Ни в боксе, ни в самбо-дзюдо такого силового ОФП у меня до этого не было.

baha
думаю, что данная система в чистом виде не совсем подойдет для второй группы, которую ты обозначил - "толстяки", желающие похудеть. наверняка, люди не спортивные, первое время будет очень тяжело выполнять эту систему. поэтому ее необходимо адапитировать и к группе, на которую будет направлено.
кстати я вспоминаю армейские нормативы: бег на 100 метров, на 3000 тыс, подтягивания и конечно же полоса препятствий - самое тяжелое на мой взгляд

To: baha
поделись ссылкой,где можно про кроссфит подробней почитать...
ну или объясни кратко,что это за чудо такое

http://crossfit.ru Объяснения сути системы, примеры тренировок, видео упражнений и тренировок
Если английский знаешь, то http://crossfit.com В принципе, можно и без языка видео посмотреть- их там больше, чем на русскоязычном

думаю, что данная система в чистом виде не совсем подойдет для второй группы, которую ты обозначил - "толстяки", желающие похудеть. наверняка, люди не спортивные, первое время будет очень тяжело выполнять эту систему. поэтому ее необходимо адапитировать и к группе, на которую будет направлено.
кстати я вспоминаю армейские нормативы: бег на 100 метров, на 3000 тыс, подтягивания и конечно же полоса препятствий - самое тяжелое на мой взгляд

Да нет, думаю, что проблем не будет. То есть сначала конечно будет трудновато, но это естественно, когда кто-то только начинает тренироваться.
Прикол предлагаемых тренировок в том, что задания даются всем одни и те же, просто хорошо тренированный Лиддел за 20 минут выполнит условно говоря 10 раундов за 20 минут, а новичок-толстяк с сопением и пыхтением один кое-как осилит, а второй не доделает.
Кроме того, в заданиях часто предлагаются облегченные варианты :

“Мёрф”

На время:
бег на 1600 метров,
100 подтягиваний,
200 отжиманий,
300 приседаний,
бег на 1600 метров.

Упрощенный вариант:

Все делим на два.

бег на 800 метров,
50 подтягиваний,
100 отжиманий,
150 приседаний,
бег на 800 метров.

Проще:

бег на 800 метров,
35 подтягиваний (или прыгающих подтягиваний),
75 отжиманий,
120 приседаний,
бег на 800 метров.

Еще проще:

бег на 800 метров,
25 подтягиваний (или прыгающих подтягиваний),
50 отжиманий,
75 приседаний,
бег на 800 метров.

Если и упрощенный вариант слишком тяжелый, человек может сам изменить- никто ведь пистолет к голове не приставляет. Все на самостоятельной работе строится- тебе дали план тренировки, справляйся, если тебе это нужно.

Можешь дать ссылку (если есть) на систему кроссфайра? Чтоб примерный пелан тренировок был рассмотрен.

По системе кроссфаира обращайся к Cr0ssf1re По системе кроссфита ссылки я привел выше.
на http://crossfit.ru/ смотри "упражнения на сегодня", а в правом верхнем углу- тренировки по месяцам. Можно составлять тренировки самому на основе предложенных, учитывая собственные запросы, доступный инвентарь и т.п.
А вообще если четко следовать рекомендациям, то план тренировок наперед как таковой отсутствует, что весьма непривычно. То есть по идее сегодня заходишь на сайт и узнаешь, что ты должен делать сегодня, а что будешь делать завтра- еще не известно. В этом есть своя логика, хотя для тех же бойцов (мы все-таки в ветке боевых искусств) такой вариант вряд ли подойдет- это хорошо тем, для кого кроссфит- единственный вид спорта, а для бойца нужно еще совместить тренировочный план кроссфита с основным видом. Хотя может я и не прав