Перейти к содержимому

Фото

Прога для начинающих лифтеров


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
636 ответов в теме

#61
Offline жимовик
30.10.2007 - 22:31 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Cepreu
Целая передача про растягивание была:суть вообще висеть не очень полезно,а после компрессионной нагрузки-вообще вредно.На опыте форумчан и на своем проверено,так что прими как доказанную теорему.А после становой все мышцы спины разогреты и тяга в наклоне не должна травмировать при правильной технике.на верх если уж очень хочется хаммер поделай или тягу блока сверху-только аккуратно,но я бы не стал.

Растягивать позвоночник в лежачем положении нужно.

#62
Offline -PuF-
31.10.2007 - 09:15 AM

-PuF-
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: жимовик
Да йа то прислушиваюсь к таким мнениям, но сам знаеш лучши переспросить и понять что и к чему... занимаюсь йа не много, чуть больше года,так что много еще не знаю... Пасипа за объяснения! Сеня становая :kach3:

#63
Offline Фесс
19.11.2007 - 14:39 PM

Фесс
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 13.11.07
  • Вес / Рост: 81/176
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: лифтер
Репутация:
Доброго времени суток!
Подскажите, возможно кто-то уже сталкивался с моей проблемой.... Сильно не хватает времени (ребенок родился :D ), а тренироваться хочется. Нужна программка минут на 40-50 по 2 раза в неделю. Попробывал парочку - результатов никаких.... веса как упали на ноль (не занимался около года), так там и остаются. Восстанавливаюся крайне медленно.

#64
Offline noob
24.11.2007 - 21:37 PM

noob
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 26.09.06
  • Вес / Рост: 67/183
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: дрищ
Репутация:
Подскажите пожалуйста как вычислить свой ПМ? Вернее дело вот в чем: в книге МакРоберта "Думай 2" есть таблица перевода из n-повторного подхода(одного) в одноповторный. Но мне интересно как влияет количество этих n-повторных подходов на ПМ. Короче если я жму 5 на 5 какойто вес то сколько я пожму 1 на 1. Ведь если бы я жал 5 раз в одном подходе а не в пяти, то и на раз я бы наверняка брал меньше.

#65
Offline DenEr
24.11.2007 - 21:51 PM

DenEr
  • Форумчане
  • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:
А проходку сделать нельзя чтоли?

#66
Offline noob
24.11.2007 - 22:13 PM

noob
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 26.09.06
  • Вес / Рост: 67/183
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: DenEr Ну во-первых у меня сейчас середина цикла, а во-вторых стремаюсь я на раз жать, и темболее приседать.

#67
Offline noob
08.01.2008 - 18:29 PM

noob
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 26.09.06
  • Вес / Рост: 67/183
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: дрищ
Репутация:
Привет Всем! Позанимался 3 месяца по этой проге, только голень и прес не делал, а и дожим тоже не делал - условий нет. Вообщем сдох я... Под конец жестокий перетрен получился. Сначало все делал по проге, со временем начал сдыхать, выкинул легкий присед, потом становую классику заменил на становую на прямых... Но все равно присед буксовал. Решил сделать перерывчик на недельку, типа конец цикла. А вот что касается жима лежа так он вырос очень хорошо (для меня (+15 кг к рабочему)), правда под конец выкинул жим сидя потому что тяжко стало после тяжелого жима лежа его делать. Вот ща думаю как теперь тренероваться.

#68
Offline Vitamin D
08.01.2008 - 18:53 PM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1327
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 97кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: йог
Репутация:
вот непонял, жим узким и жим тяж.(локти как?) и присед узко.(штанга на плечах(или на грудь нужно)
просто хочется правильно делать.по програме Жимовика для новичков уже год отработал...

#69
Offline жимовик
08.01.2008 - 19:02 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: vitas74
Локти нормально,узким идет как подсобка на 8 раз в 3 подходах.И где ты там присед узко увидел?

#70
Offline yakovkot
10.01.2008 - 10:10 AM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
интересно...я всегда думал что новичков прет от всего. новичек в вашем понимании это какой стаж тренировок?

#71
Offline Sprinter
10.01.2008 - 13:16 PM

Sprinter
  • Форумчане
  • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

  • Сообщений: 502
  • Регистрация: 05.07.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 72/172
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: лифтер
Репутация:
Все, кто ниже мастера :crazy:

#72
Offline Tsjuder
15.02.2008 - 23:03 PM

Tsjuder
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 111
  • Регистрация: 11.10.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 2.2/19
  • Кто: фитнес
Репутация:
что такое наклоны?

#73
Offline Vitamin D
16.02.2008 - 01:11 AM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1327
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 97кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: йог
Репутация:
Tsjuder

наклоны

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6692&hl=






Tsjuder это Прога для начинающих лифтеров создана для увеличения весов в базовых упр.,
делай как написано или бери др. прогу.

Изменено: vitas74, 16.02.2008 - 10:19 AM


#74
Offline Tsjuder
16.02.2008 - 08:18 AM

Tsjuder
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 111
  • Регистрация: 11.10.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 2.2/19
  • Кто: фитнес
Репутация:
To: vitas74 спасибо!
а скажите пожалуйста(я понимаю возможно глупый вопрос, но все таки), из-за того что я раньше делал много изалиционных упражнений(к примеру на задние дельты, середину дельт), занимаясь по этой проге я не потиряю ничего то что сделал до этого? просто я удивлен что на верх груди ничего нет..думаю может добавить, но перед этим хотел спросить ваше мнение!

#75
Offline dpy1995
18.02.2008 - 00:45 AM

dpy1995
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 42
  • Регистрация: 03.01.08
  • Вес / Рост: 79,6/176
  • Стаж / Возраст: 7мес./26
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс



У меня вопрос: брусья с весом выполнять я так понимаю в грудном стиле?


пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс



И еще вопрос по поводу "Присед тяжелый(75-80%*5*5)" - я думал тяжелый присед это когда выполняешь максимальные веса, а не 75-80% как здесь указано...


И еще сколько минут делать паузу в подходах и между упражнениями?

#76
Offline жимовик
18.02.2008 - 01:31 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Брусья лучше трицепсом больше, % беруться от мах на раз,паузу-как чувствуешь ,что восстановился для нового подхода. в силовом стиле это 5-10 минут.Все от весов зависит.Меньше веса -меньше отдых.

#77
Offline Tsjuder
18.02.2008 - 07:34 AM

Tsjuder
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 111
  • Регистрация: 11.10.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 2.2/19
  • Кто: фитнес
Репутация:
а как это жим 70 проц 5*5 я не умею так! я всегда делаю упражние до такое степени что в последненм повторении мне помогают встать, штангу помогают поднять и тд.....

#78
Offline dpy1995
18.02.2008 - 11:52 AM

dpy1995
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 42
  • Регистрация: 03.01.08
  • Вес / Рост: 79,6/176
  • Стаж / Возраст: 7мес./26
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
Окей... буим пробовать... спасибо большое

#79
Offline жимовик
18.02.2008 - 12:12 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Tsjuder
70% от мах на раз. Как правило после жима тяжелого 2ой с таким же весом не осилить,поэтому жмем на 10% меньший вес.

#80
Offline Tsjuder
18.02.2008 - 12:21 PM

Tsjuder
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 111
  • Регистрация: 11.10.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 80/178
  • Стаж / Возраст: 2.2/19
  • Кто: фитнес
Репутация:
Ппонел, большое спасибо! кстати после тяжелого присяда уже не так легко жмется! я вот добавил в первы день после жима жим гантелей на наклонной скамье, пусть еще верх загружается и плечи работают!
а в пятницу думаю разводку добавить на наклонной скамье!
в среду точно бицепс добовляю 2-3 упражнения, насчет дожима не знаю что и думать....... потяну лия или нет! всетки у меня работа, учеба, в связи с этим думаю аминокислоты попить, хотя еще точно неопределился, боюсь пить биодобавки.


да я отдыхаю везде по 2 минуты, кроме присяданий и становой тяги(там 4), здесь мое время актуально или мне стоит купить новые песочные часы(на большее время)?




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых