Прога для начинающих лифтеров
#61
Offline
30.10.2007 - 22:31 PM
Целая передача про растягивание была:суть вообще висеть не очень полезно,а после компрессионной нагрузки-вообще вредно.На опыте форумчан и на своем проверено,так что прими как доказанную теорему.А после становой все мышцы спины разогреты и тяга в наклоне не должна травмировать при правильной технике.на верх если уж очень хочется хаммер поделай или тягу блока сверху-только аккуратно,но я бы не стал.
Растягивать позвоночник в лежачем положении нужно.
#62
Offline
31.10.2007 - 09:15 AM
Да йа то прислушиваюсь к таким мнениям, но сам знаеш лучши переспросить и понять что и к чему... занимаюсь йа не много, чуть больше года,так что много еще не знаю... Пасипа за объяснения! Сеня становая
#63
Offline
19.11.2007 - 14:39 PM
Подскажите, возможно кто-то уже сталкивался с моей проблемой.... Сильно не хватает времени (ребенок родился ), а тренироваться хочется. Нужна программка минут на 40-50 по 2 раза в неделю. Попробывал парочку - результатов никаких.... веса как упали на ноль (не занимался около года), так там и остаются. Восстанавливаюся крайне медленно.
#64
Offline
24.11.2007 - 21:37 PM
#65
Offline
24.11.2007 - 21:51 PM
#66
Offline
24.11.2007 - 22:13 PM
#67
Offline
08.01.2008 - 18:29 PM
#68
Offline
08.01.2008 - 18:53 PM
просто хочется правильно делать.по програме Жимовика для новичков уже год отработал...
#69
Offline
08.01.2008 - 19:02 PM
Локти нормально,узким идет как подсобка на 8 раз в 3 подходах.И где ты там присед узко увидел?
#70
Offline
10.01.2008 - 10:10 AM
#71
Offline
10.01.2008 - 13:16 PM
#72
Offline
15.02.2008 - 23:03 PM
#73
Offline
16.02.2008 - 01:11 AM
наклоны
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6692&hl=
Tsjuder это Прога для начинающих лифтеров создана для увеличения весов в базовых упр.,
делай как написано или бери др. прогу.
Изменено: vitas74, 16.02.2008 - 10:19 AM
#74
Offline
16.02.2008 - 08:18 AM
а скажите пожалуйста(я понимаю возможно глупый вопрос, но все таки), из-за того что я раньше делал много изалиционных упражнений(к примеру на задние дельты, середину дельт), занимаясь по этой проге я не потиряю ничего то что сделал до этого? просто я удивлен что на верх груди ничего нет..думаю может добавить, но перед этим хотел спросить ваше мнение!
#75
Offline
18.02.2008 - 00:45 AM
пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс
Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс
пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс
У меня вопрос: брусья с весом выполнять я так понимаю в грудном стиле?
пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс
Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс
пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс
И еще вопрос по поводу "Присед тяжелый(75-80%*5*5)" - я думал тяжелый присед это когда выполняешь максимальные веса, а не 75-80% как здесь указано...
И еще сколько минут делать паузу в подходах и между упражнениями?
#76
Offline
18.02.2008 - 01:31 AM
#77
Offline
18.02.2008 - 07:34 AM
#78
Offline
18.02.2008 - 11:52 AM
#79
Offline
18.02.2008 - 12:12 PM
70% от мах на раз. Как правило после жима тяжелого 2ой с таким же весом не осилить,поэтому жмем на 10% меньший вес.
#80
Offline
18.02.2008 - 12:21 PM
а в пятницу думаю разводку добавить на наклонной скамье!
в среду точно бицепс добовляю 2-3 упражнения, насчет дожима не знаю что и думать....... потяну лия или нет! всетки у меня работа, учеба, в связи с этим думаю аминокислоты попить, хотя еще точно неопределился, боюсь пить биодобавки.
да я отдыхаю везде по 2 минуты, кроме присяданий и становой тяги(там 4), здесь мое время актуально или мне стоит купить новые песочные часы(на большее время)?
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых