Прога для начинающих лифтеров

Вот видео! 

По жиму.

1. Ноги слишком заводишь назад, ставь на пол всей ступней.

2. Отбиваешь от груди, нет паузы в нижней точке.

Тягу, в общем, уже прокомментировали. Самое хреновое - круглишь спину.

Лотар занимался/занимается без опытного тренера. если всё нормально, то новичкам особо разминки не нужны перед каждым упражнением.

капец.
Юрий, попрошу Вас не давать глупых советов неокрепшим умам.

Иногда разминка нужна не только для разогрева мышцы и сустава;

НО И ЧТОБЫ С ЛЕГКИМ ВЕСОМ ЕЩЕ РАЗ ВСПОМНИТЬ ПОЛНОСТЬЮ УПРАЖНЕНИЕ.

Леонидович тут частично прав.

Новичкам разминку можно раза в два сократить, по сравнению с опытными.

Во первых у них проблема с общей физикой и выносливостью и обильная разминка будет их не разминать а утомлять, что отразиться на росте весов в рабочих подходах не лучшим образом.

Во вторых с теми весами, с которыми новички занимаются, разминка не так важна, хотя и нужна.

Короче мнения мое, основанное в том числе на своем опыте. Абсолютному новичку достаточно 2-3 подхода разминки, ближе к уровню 1-й разряд-КМС уже 5-7.

Маус, хотел было заниматься по твоей проге, но увидел прогу жимовика и решил, что буду убиваться по ней. Тем более ты наверняка брал за основу что-то подобное. Возник вопрос, а программа написанная жимовиком, она откуда взялась, просто придуманная на личном опыте жимовика, или взяты за основу взяты какие-то другие известные программы? 

И ещё вопрос если позволите, мне стоит заниматься по этой проге для начала, или сразу переходить скажем к тренировкам по Медведеву? То есть вопрос в чём, что программа Медведева рассчитаны на более высокий уровень, когда я скажем перестану прогрессировать по этой, упрощенной программе, я правильно уловил суть?

Маус, хотел было заниматься по твоей проге, но увидел прогу жимовика и решил

А мы думали, что ты уже во всю занимаешься. А ты всё еще решаешь.

А мы думали, что ты уже во всю занимаешься. А ты всё еще решаешь.

Я занимаюсь, по проге жимовика

Я занимаюсь, по проге жимовика

Ну ок.

Просто ты собирался по одной, передумал на другую, сейчас спрашиваешь про третью. Как бы наводит на мысли. Рад буду ошибиться.

Имхо у Мауса прога получше.

Маус, хотел было заниматься по твоей проге, но увидел прогу жимовика и решил, что буду убиваться по ней. Тем более ты наверняка брал за основу что-то подобное. Возник вопрос, а программа написанная жимовиком, она откуда взялась, просто придуманная на личном опыте жимовика, или взяты за основу взяты какие-то другие известные программы? 

И ещё вопрос если позволите, мне стоит заниматься по этой проге для начала, или сразу переходить скажем к тренировкам по Медведеву? То есть вопрос в чём, что программа Медведева рассчитаны на более высокий уровень, когда я скажем перестану прогрессировать по этой, упрощенной программе, я правильно уловил суть?

Да убивайся чем хочешь, мне глубоко без разницы.

Откуда он ее взял спрашивай у него.

Я лично занимался по ней свой третий месяц от начала занятий, мне не очень понравилось.

И она скажем так нормально будет работать на новичков минимум с полугодовым стажем.

А не полных нулей, к которых ты и относишься. Без обид, но твои силовые говорят сами за себя. 

Основными минусами для совсем новичков считаю большой объем работы, 5 подходов ну реально дохуя для новичка.

И присед с жимом в начале можно делать дважды в неделю тяжелый и прогрессировать соответственно более быстро.

Я сам после перерыва когда начинаю восстанавливаться, делаю только два рабочих, на второй месяц перехожу на 3 и только через 3-4 месяца смогу вытягивать 5 подходов. И не не от лени а от реального ощущения, что больший объем не позволит мне прогрессировать и будет перетрен. Работоспособность нельзя одним скачком поднять с околонуля до тех же пяти подходов. Так же как нельзя перейти от жима 70 к жиму 100 сразу, потому что в проге написано жми 100.

Кто такой Медведев не знаю и пока даже знать не хочу.

 

Имхо у Мауса прога получше.

Справедливости ради, то прога не моя а моего тренера, о чем я уже писал.

И она подразумевает очень большую вариативность и гибкость.

Как по упражнениям так и по повторам/подходам, включая то, что в нее можно вписать почти любые циклы по упражнениям из тройки.

Изменено: Mouse, 08.04.2016 - 12:33 PM

Тьфу ты, не Медведев, а Муравьёв. Откуда я взял Медведева х.з?!  

Тьфу ты, не Медведев, а Муравьёв. Откуда я взял Медведева х.з?!  

Забудь за Муравьева как за страшный сон.

Самораспиаренный блять чемпион мира с жимом 150 при весе 100.

На чемпионате мира альтернативной федерации,  который по факту чемпионат области с отсутствием конкуренции.

Чему может научить этот клоун-недоспортсмен?

При словах цикл Муравьева или Фалеева любой серьезный лифтер или спросит тебя кто это такие или пошлет нахуй.

Хотя книжки клепать и красиво писать они умеют. Только ни сами, ни их ученики ничего не достигли.

Изменено: Mouse, 08.04.2016 - 14:05 PM

Забудь за Муравьева как за страшный сон.

Самораспиаренный блять чемпион мира с жимом 150 при весе 100.

На чемпионате мира альтернативной федерации,  который по факту чемпионат области с отсутствием конкуренции.

Чему может научить этот клоун-недоспортсмен?

При словах цикл Муравьева или Фалеева любой серьезный лифтер или спросит тебя кто это такие или пошлет нахуй.

Хотя книжки клепать и красиво писать они умеют. Только ни сами, ни их ученики ничего не достигли.

я на Муравьеве насухую при весе 80 в тяге взял 180.

И в жиме до 110 дошел на нем тоже.

Неплохо для первых циклов, я считаю.

Хотя может и другие бы циклы не хуже сработали бы.

Я в тяге дошел до 205*6 вообще без всяких Муравьевых, Воробьевых и Петуховых.

Просто добавляя +5 кг в неделю.

Пытался это го Муравьева читать. Дошел до упоминания что он чемпион мира в жиме лежа.

Результат упомянуть постеснялся. В инете нашел его жим 150 и понял, что этого клоуна читать дальше не нужно.

Да, его циклы могут работать, но зачем брать непонятное гомно, когда есть циклы известных авторов, реальных тренеров, воспитавших кучу МС и МСМК.

Изменено: Mouse, 08.04.2016 - 14:44 PM

Я в тяге дошел до 205*6 вообще без всяких Муравьевых, Воробьевых и Петуховых.

Просто добавляя +5 кг в неделю.

Пытался это го Муравьева читать. Дошел до упоминания что он чемпион мира в жиме лежа.

Результат упомянуть постеснялся. В инете нашел его жим 150 и понял, что этого клоуна читать дальше не нужно.

Да, его циклы могут работать, но зачем брать непонятное гомно, когда есть циклы известных авторов, реальных тренеров, воспитавших кучу МС и МСМК.

я тогда опыта не имел, спросить у кого не знал, нашел его книгу "Жим лежа" и плато преодолел.

Я тогда уперся в потолок на тяге в 150кг. и в жиме 85кг.

а ты в тяге до 205*6 вроде с витаминками дошел.

если так, то это немного другое дело.

Не обязательно самому быть чемпионом, чтобы быть толковым тренером и писать книги. Не факт, что Сарычев что-нибудь дельное напишет или кого-то натренирует. А уж тренер чемпионов Вейдер выглядел мягко говоря не очень, причем всегда.
Это я не про Муравьева (я занимался по нему лет 10 назад, нифига не прибавил), а вообще. Хороший тренер вовсе не обязательно хороший спортсмен.

Согласен со всеми пунктами. В том числе и по Муравьеву. Это непонятный проходимец от пауэрлифтинга, не замеченный в тренерской деятельности с большим количеством успешных учеников.

я тогда опыта не имел, спросить у кого не знал, нашел его книгу "Жим лежа" и плато преодолел.

Я тогда уперся в потолок на тяге в 150кг. и в жиме 85кг.

 

а ты в тяге до 205*6 вроде с витаминками дошел.

если так, то это немного другое дело.

Витаминки компенсируют моих 43 года и очень хреновое здоровье.

В 33 года я бы и без них ебашил, если бы была возможность заниматься.

В 31 пришлось в шлакоблочном цеху поработать, так я при весе 58 такие объемы ебашил, что мужики крепыши падали.

А вообще заниматься пауэрлифтингом и ограничивать себя в необходимых ингридиентах это величайшая глупость.

Изменено: Mouse, 08.04.2016 - 15:09 PM

Витаминки компенсируют моих 43 года и очень хреновое здоровье.

А вообще заниматься пауэрлифтингом и ограничивать себя в необходимых ингридиентах это величайшая глупость.

Mouse, всё может быть. Но ты в дневнике раз пять пишешь, что нахлобучивает тебя давление от предтреника, зарекаешься его пить, а потом по новой. Ты это, будь последовательнее, что ли .

Mouse, всё может быть. Но ты в дневнике раз пять пишешь, что нахлобучивает тебя давление от предтреника, зарекаешься его пить, а потом по новой. Ты это, будь последовательнее, что ли .

Ну а если физической возможности заниматься нет, вырубает в сон, а надо, то что делать? Пропускать что ли?

В обычный период похуй, в период прохождения цикла и подготовки к соревам пропускать нельзя никак.

А вообще заниматься пауэрлифтингом и ограничивать себя в необходимых ингридиентах это величайшая глупость.

каждому свое.

Но так как с сегодняшнего дня сел на первый курс,

То есть на курс ты уже сел, а прогу еще не выбрал?! 

Тебе не кажется, дико извиняюсь, что это законченный..  хм-м...дебилизм?!