Прога для начинающих лифтеров

Twisted_Firestarter, да, тоже есть такое подозрение. А в абсолютных числах какой был разброс в "рабочем" и максимальном весе по жиму, с повторами?

Twisted_Firestarter, да, тоже есть такое подозрение. А в абсолютных числах какой был разброс в "рабочем" и максимальном весе по жиму, с повторами?

Изменено: Twisted_Firestarter, 17.02.2016 - 19:12 PM

Например, из недавнего: самое бОльшее в рабочих было 120х3х5подходов и 127,5х2х3подхода (все чисто и довольно легко), пожал на проходке 160 (с небольшим отрывом, 155 чисто). Это Шейко для разрядников.

Т.е. получается 70-75%, да еще и в 3-х повторах? По этой программе для жима 5*5 80% в жиме в "тяжелый" день. Может у тебя объем жима был большой (типа каждую тренировку жим)? Что такое "Шейко для разрядников" не знаю

Изменено: Riohn, 18.02.2016 - 23:21 PM

Т.е. получается 70-75%, да еще и в 3-х повторах? По этой программе для жима 5*5 80% в жиме в "тяжелый" день. Может у тебя объем жима был большой (типа каждую тренировку жим)? Что такое "Шейко для разрядников" не знаю

Изменено: Twisted_Firestarter, 18.02.2016 - 23:42 PM

Парни, всем привет, сразу извинюсь за, может быть, идиотский вопрос ))

Занимаюсь не так давно, с декабря, до этого опыта работы с железом не было никакого, только турник и брусья.

Так вот суть вопроса - при рабочем весе в жиме 62,5-65 кг 5 х 5 как правильно сделать разминку?

20 кг  х 10, 40 кг х 8, 50 кг х 6 - это нормально или перебор?

Парни, всем привет, сразу извинюсь за, может быть, идиотский вопрос ))
Занимаюсь не так давно, с декабря, до этого опыта работы с железом не было никакого, только турник и брусья.
Так вот суть вопроса - при рабочем весе в жиме 62,5-65 кг 5 х 5 как правильно сделать разминку?
20 кг  х 10, 40 кг х 8, 50 кг х 6 - это нормально или перебор?

Парни, всем привет, сразу извинюсь за, может быть, идиотский вопрос ))

Занимаюсь не так давно, с декабря, до этого опыта работы с железом не было никакого, только турник и брусья.

Так вот суть вопроса - при рабочем весе в жиме 62,5-65 кг 5 х 5 как правильно сделать разминку?

20 кг  х 10, 40 кг х 8, 50 кг х 6 - это нормально или перебор?

все люкс, только последний разминочный на мой взгляд лучше делать на 10кг меньше, чем рабочий, то есть в твоем случае 52,5 или 55кг.

Ну и количество в последнем разминочном я делаю не больше количества в первом рабочем, то есть в данном случае это 55кг*5.

// опять же это все нюансы, с разминкой лучше перебздеть, чем недобздеть //

Изменено: QALOIK, 24.02.2016 - 10:08 AM

Спасибо за оперативный ответ ))

А если сократить? Типа 30 кг х 8, 55 кг х 6 ? Или не стОит?

Упс. Еще один ответ не заметил. То есть даже лучше добавить разминки?

Изменено: xaibrik, 24.02.2016 - 10:10 AM

Спасибо за оперативный ответ ))

А если сократить? Типа 30 кг х 8, 55 кг х 6 ? Или не стОит?

Упс. Еще один ответ не заметил. То есть даже лучше добавить разминки?

я после нескольких травм пришел к выводу, что недооценивать важность разминки нельзя.

Для себя в жиме всегда следую правилам:

первый разминочный всегда с пустым грифом = 20-25кг

далее +20кг (столько раз сколько нужно для достижения рабочего веса);

между последним разминочным и рабочим = 10-15кг.

Спасибо. Теперь все понятно

Спасибо за оперативный ответ ))

А если сократить? Типа 30 кг х 8, 55 кг х 6 ? Или не стОит?

Упс. Еще один ответ не заметил. То есть даже лучше добавить разминки?

От разминки хуже не будет, главное чтобы ты не сильно на ней уставал, я бы повторы сократил и сделал

20*8, 35*6, 45*5, 55*3

По своим ощущениям тоже считаю, что последний разминочный должен быть ближе к рабочему. Иначе первый рабочий идет туго и только к третьему чувствуешь , вот оно, пошло. Согласен с Маусом, что повторы в последнем разминочном поменьше, не тратить на него много сил.

Изменено: Dementor, 04.03.2016 - 07:15 AM

По своим ощущениям тоже считаю, что последний разминочный должен быть ближе к рабочему. Иначе первый рабочий идет туго и только к третьему чувствуешь , вот оно, пошло. Согласен с Маусом, что повторы в последнем разминочном поменьше, не тратить на него много сил.

Для человека, который занимается недавно я бы вообще рекомендовал количество повторов в разминочных подходах делать не меньше, чем в рабочем. А лучше больше.

Новичку это поможет и технику улучшить и энергетику наработать.

От того, что кто-то слишком хорошо размялся, никто не умер. А вот порванных мышц, поломанных суставов от недостаточной разминки - НЕМЕРЯНО.

У Муравьева, дай Бог памяти, есть рекомендации делать именно так.

У Суровецкого тоже разминка очень тяжелая во всех циклах.

Веса у новичков, наверное, не те чтоб порваться... А вот запас сил не безграничен

Веса у новичков, наверное, не те чтоб порваться... А вот запас сил не безграничен

Ты очень удивишься, когда узнаешь, сколько травм получено с весами до 50кг в различных упражнениях.

Даже с весом 10-20кг - это не редкость.

Даже у опытных.

Спроси Лотара.

У Муравьева, дай Бог памяти, есть рекомендации делать именно так.
У Суровецкого тоже разминка очень тяжелая во всех циклах.

Ты очень удивишься, когда узнаешь, сколько травм получено с весами до 50кг в различных упражнениях.

Даже с весом 10-20кг - это не редкость.

Даже у опытных.

 

Спроси Лотара.

Лотар занимался/занимается без опытного тренера. если всё нормально, то новичкам особо разминки не нужны перед каждым упражнением.

Лотар занимался/занимается без опытного тренера. если всё нормально, то новичкам особо разминки не нужны перед каждым упражнением.

Да я не спорю. Как скажите. 

Изменено: kkorotkoff, 04.03.2016 - 18:54 PM