Трактат о болях в пояснице

у нас слишком"пиздатые " врачи ,чтобы одного слушать. я бы обошел несколько (или вообще плюнул на предсказания)

гиперы я бы делал. Но в контролируемой амплитуде. Осевые, крутящие и ударные нагрузки исключил.

Добавил бы нюанс, что лучше в станке для гиперов, который без угла(горизонтальный). 

Сам мучаюсь уже около месяца с поясницой, большинство тяг горизонтальных(не считая блока и тяги гантели) делать не могу( 

Добавил бы нюанс, что лучше в станке для гиперов, который без угла(горизонтальный

100% только в нонешних фитнесхуитнес их не найдешь.все под углом,для любителей жопу качать)

100% только в нонешних фитнесхуитнес их не найдешь.все под углом,для любителей жопу качать)

там из-за угла еще могут быть проблемы с поясницей

Из-за переразгиба могут быть. Но я никогда не переразгибался. А просто из-за угла не соображу какие. Просто нагрузка меньше.

Я под углом свою грыжу успешно закачал. Лавка Скотта и батарея центрального отопления.  Пох какой угол, везде поясницей можно работать, а не жопой.

в какой амплитуде? в распремленном состоянии, я так понимаю, до прямой линии лучше немного не доходить.

Изменено: Kayo, 21.03.2014 - 13:11 PM

в какой амплитуде?

Но про секвестрирование справки наведи. Есть вариант, что отпавший кусок куда-то падает, гниёт и привет полная инвалидность. Пиздёж это или нет - утверждать не буду. У меня такой фигни не было, просто две грыжи (побольше, чем у тебя).

Ок, так и сделаю..

Угол в тазу не меняется (пох какой угол, хоть нет угла, главное - не меняется). В пояснице от полного скрючивания до выпрямления. Вроде правильных скручиваний на пресс, только лицом вниз.

Но про секвестрирование справки наведи. Есть вариант, что отпавший кусок куда-то падает, гниёт и привет полная инвалидность. Пиздёж это или нет - утверждать не буду. У меня такой фигни не было, просто две грыжи (побольше, чем у тебя).

Дружище, если не секрет - сколько см грыжи? А то вот все опасаюсь что у меня с моими 12 см уже перебор для "закачивания". Врачи застращали...

у нас слишком"пиздатые " врачи ,чтобы одного слушать. я бы обошел несколько (или вообще плюнул на предсказания)

Согласен, я вот четырех обошел и только четвертый мне сказал что есть шансы обойтись без операции. Остальные все сразу отправляли под нож.

12 см - это как тарелка из спины торчит?
У меня 12 и 8 в пояснице. В шее 4 - самая поганая.

Про тарелку сначала долго не вкуривал, потом ржал))) Да, 12 мм. Ну что ж, в таком случае не все потеряно.

Сегодня понемногу расширил спектр упражнений - добавил жим на наклонной и экстензию на горизонтальном станке (до горизонтали или даже чуть меньше). Ну и плаваю брассом сколько получается (дыхалка не фонтан, курить только пару мес. назад бросил).

Хочу спросить - а что еще можно делать без особого риска для межпозвоночной грыжи поясничного отдела?

Стан и присед точно исключу на ближайшее время.

Жать ногами тоже побаиваюсь.

Про подтягивания и тем более брусья мне врачи сказали что не надо, мол осевые нагрузки. Вот не знаю, слушаться или нет.

Ну и вообще буду признателен за любой совет.

Сходил сегодня на трену по боксу... С ужасом предвкушаю завтрашний день. На скакалке не прыгал - только поотрабатывал удары. Вот уж не знаю, повлияет ли на грыжу...

В целом заметил, что круче всего работает гиперэкстензия на горизонтальном станке. После нее все болевые ощущения на несколько часов как рукой снимает.

Ну и плавание тоже рулит, проплыл больше километра вчера - с утра отлично себя чувствовал.

Изменено: Rearden, 31.03.2014 - 01:04 AM

В целом заметил, что круче всего работает гиперэкстензия на горизонтальном станке. После нее все болевые ощущения на несколько часов как рукой снимает.

В общем показал снимки я другим докторам, один сказал, что тенденция к секвестрации сильно преувеличена, а другой, что и тенденции-то нет.

Сейчас взял двадцать занятий на укрепление поясницы в одном ФО центре  (есть еще в Москве один, но там цены не реальные) - тренировки тонических (постуральных) мышц в изометрическом, стадодинамическим и концентрическом мышечных режимах.

Я так понял они и секвестр убирают только с помощью упражнений и нужды в лекарствах и операциях нет.

Спросил про гиперэкстензии (для "закачки грыжи"), сказали что можно, но не в полную амплитуду и напрягая ягодицы/или как качая ягодицы. После курса надо спросить, чтоб показали точно))

Кстати, про секвестрацию, то о чем писал в начале топика Avinar (посл. абзац) один из докторов сказал, что в общем так все и есть.

Три комплекса гимнастики для реабилитации от травм и профилактики спины.

Кто мог бы продублировать? Лучше в текстовом виде в сообщении