Жим стоя

На протяжение года работал супер сетом "жим стоя + становая классика". Начинал с тяги и чередовал с жимом стоя, т.е. становая/жим стоя/становая/жим стоя (становую 3х6, жим стоя 3х10)
В догонку после этого добивался низом груди на жиме вниз головой, тоже 3х6.

В итоге программка была на год такая:
Становая классика 3х6
Жим стоя 3х10
Жим вниз головой 3х6

Начинал с весов в 60% от своей максималки в этих упражнениях и каждую тренировку на каждом снаряде добавлял по 2,5 кг. - добавлял так пока не упирался в весе.
Больше на тренировке ничего не делал (крме пресса).

Итог за год впечатлил не только меня - прибавка в собственном весе 22кг; становая с 65кг. до 142,5кг.; жим стоя с 20кг. до 52,5кг.; жим вниз головой с 60кг. до 92,5кг.
За год два курса креатина с аминками, глютамином и гейнером. Принимал по 1 месяцу, т.е. за год - 2 месяца с добавками и 10 месяцев на сбалансированном питании.
Плюс тренажерку чередовал с волейболом.

To: Arist

Заполни профиль пжлст. Интересно какие эти 22кг)

TO: Mobydick - заполню на днях.

А по поводу стиля "жима стоя" или "в смите" моё мнение такое: предпочтения отдам жиму стоя (как в части контроля над спиной, так и в части визуального наблюдения процесса себя в зеркале в моменте подхода, ИМХО стоя смотрится как то по "мустанговски" что-ли )

Работал так же "в смите", нагрузка на спину была сильнее, особенно в поясничной части. "Стоя" такого не замечал вообще!!!

жим стоя с 20кг. до 52,5кг
Это получается, что в начале жим стоя был с пустым грифом? Что то с трудом верится.
Да и 52 кг в жиме стоя за год это маловато.
Присед сколько и какой?

To: Arist
Жим стоя лучше чередовать с жимом сидя, стоя можно неплохо читингануть(и травмироваться)имею ввиду последние подходы, когда сил нет и вихляешь всем туловищем, прогибаешься в спине, лишь бы вытянуть вес, сидя же больше будешь работать дельтами, лучше с упором на спинку с небольшим наклоном, чтобы за нос гриф не цеплялся

сидя же больше будешь работать дельтами, лучше с упором на спинку с небольшим наклоном, чтобы за нос гриф не цеплялся biggrin.gif

Кстати я так и делаю.

To: жимовик
Перешел на жим сидя, когда травмировал поясницу, а сидя все таки меньше шансов изогнуться как стоя, да и сидя все таки дельты очень хорошо работают, мощно получается, без помощи ног и спиныКто любит жим стоя думаю пояс будет нелишним при выполнении данного упражнения чтобы зафиксировать поясницу и не прогибаться.

Про жим сидя/стоя есть отдельная тема. Процитирую алико оттуда:

Валек писал , что надо задницу поджимать, тогда и прогиба не будет , беда многих что думают- как бы выжать эту штангу , а надо рабтать дельттой, ведь ради нее все упражнение, тогда и вес огромный не нужен будет , и отгибаться назад ломая поясницу не придется., и можно большим( ударение на о) весом работать ...

Стал "поджимать" задницу. Реально спокойнее за поясницу стало т.к. ни разу колбасы не было в поясничном отделе с тех пор. Но пресс сильный надо чтоб держал.

Изменено: Lmn, 29.10.2009 - 11:04 AM

А правда ли то, что вместо жима стоя лучше делать жим сидя? Я вот делаю стоя с поясом и спина не болит. А тут почитал комменатарии в этой теме - у всех почему-то болит спина при жиме стоя.

А правда ли то, что вместо жима стоя лучше делать жим сидя? Я вот делаю стоя с поясом и спина не болит. А тут почитал комменатарии в этой теме - у всех почему-то болит спина при жиме стоя.

когда сидя делаешь - то у тебя мышцы изолированы получаются, то есть спина и ноги вообще ничем помочь в поднятии штанги не могут.

To: Заикинъ
Если делаешь стоя и с поясом то проблем никаких не будет, не переживай просто стоя существует вариант, если ты не можешь выжать штангу то будешь прогибаться в пояснице и читинговать, чтобы выжать ее любимую любыми путями, этого делать не надо, иначе можно заработать ваву Сидя так не сделаешь, спина упирается в спинку.Имеет смысл попробовать оба варианта исполнения и выбрать что для тебя лучше

To: Заикинъ
Если делать жим сидя без опоры на спинку, то нагрузка на позвоночник больше чем стоя.

Понятно, спасибо. Попробую завтра сидя.

Я может чего-то не догоняю, но зачем знать ПМ в пшнб?

я тоже эту хрень читал. Представил себе проходку на пшнб или жим штанги стоя. )))

В пшнб нафиг не нужно, в жиме стоя -- почему нет? Поговаривают, жать стоя свой вес это уровень.)

150 не пожал- не мужык))))

150 не пожал- не мужык))))

Всё, что весит меньше 100 кг, не может иметь своего мнения ))

Я жал и буду жать на ПМ в жиме стоя и другим советую так же делать.

Изменено: KaKTy3, 15.09.2016 - 02:53 AM

Я жал и буду жать на ПМ в жиме стоя и другим советую так же делать.

Зачем?)

Зачем?)

Потому что это упражнение того заслуживает. Как и атлет должен иногда наслаждаться ощущением серьёзного веса над своей головой, тк это весьма приятное ощущение.