Жим стоя

У тебя и от обычных 8 повторов будет сила расти и от десяти, подумай лучше что ты будешь делать когда твои 5 повторов себя исчерпают и вес окопается. Тем более поясницу держать нужно как можно более прямой! Сидя ты ее также будешь гнуть, разве что если лавочкаесть градусов 70, то под стойки преседовые ее и вперед.

Я сидя и подразумевал с опорой спины на лавочку 70-80 градусов. Поясницу мне прогибает вперед, как при мосте жима лежа, только без опоры мост получается. Пояс помогает только чтобы поясницу не сорвать, прямо ее даже с поясом не могу удержать.

Вчера принято решение с силового курса перейти на мясонаборный повторов на 10. А то уже начала голова сильно болеть от силовухи, давление повышается (у меня была посттравматическая энцефалопатия). Так что полюбому скину в жиме до 30 кг и начну на 10-12 повторов долбить не до отказа.

Меня больше и уже давно интересует, как влияют вертикальные жимы (жим стоя/сидя штанги/гантелей) на классический жим лежа? Давно прослеживаю пропорциональность рабочих весов в этих упражнениях, но до сих пор не пришел к однозначному выводу

Помню когда был застой в жиме сидя, то выделил для него отдельный день и как пробил там веса,то и в жиме лежа дело пошло....правда и соотношение у меня странное было.В жиме лежа рабочие 85*6-7, сидя гантелями 30*6-8

Меня больше интересует, как влияют вертикальные жимы (жим стоя/сидя штанги/гантелей) на классический жим лежа? Давно прослеживаю пропорциональность рабочих весов в этих упражнениях, но до сих пор не пришел к однозначному выводу

Тут, наверное, строго индивидуальный подход.
Я для себя рассчитываю веса в соотношении стоя/лежа равным 0.6 при 10 чистых повторах.

Спасибо, буду ориентироваться на 0.6
Я например при чистых 112.5х10 в жиме лежа, стоя мог пожать 67,5 (60%) всего-то на каких-то раз 5 макс. Выходит у меня слабый плечевой пояс и это слабое звено в жиме лежа?

Помню когда был застой в жиме сидя, то выделил для него отдельный день и как пробил там веса,то и в жиме лежа дело пошло....правда и соотношение у меня странное было.В жиме лежа рабочие 85*6-7, сидя гантелями 30*6-8

Вот видишь, а у меня сидя гантелями 30х10, а лежа штанга 120х6-7, ещё странней соотношение. Но тут у меня скорей всего ещё влияет то, что постояно забивал на жимы сидя/стоя.

А сейчас сколько жмешь сидя и лежа?

To: Качок
Выходит раньше дельтами даже лежа жал...сидя уже давно не жал, а лежа к штанге не прикасаюсь.Лучший жим лежа на горизонтальной гантелями был 35*6, но уже с совсем другой техникой, не силовой а с полной концентрацией на груди.Казус был когда только решил перейти на жим гантелей лежа, не мог выжать даже близко те веса, с которыми работал сидя

Цитата(Качок @ 12.5.2009, 22:13) *

"Меня больше интересует, как влияют вертикальные жимы (жим стоя/сидя штанги/гантелей) на классический жим лежа? Давно прослеживаю пропорциональность рабочих весов в этих упражнениях, но до сих пор не пришел к однозначному выводу smile.gif"

Здарова, вот смотри помнишь я в теме про жим писал, проходку я делал на 115 в жиме лежа, так вот после жима лежа меня понесло еще стоя сделать сразу проходку(хотя до этого на раз стоя никогда не пробовал пожать) в итоге 65 легко, 70 не поднял. Жму с груди, чисто. И вообще очень интересное соотношение рабочих весов с ПМ в жиме стоя получилось, за неделю до проходки жал стоя 55кгх3пх7, но свежий т.е. первое упражнение на треньке было. А на раз только 65 может правда, после проходки на жиме устал.
В общем в итоге примерно 55% получилось к жиму лежа. В общем слабоватые у меня плечи походу.

Вставлю своих пять копеек. Что тренируешь, то и пожмешь. Хочешь жать лежа - жми лежа. Стоя - жми стоя. У мну 85 стоя и 107,5 - 110 лежа.
Для подсобки жим стоя лучше не использовать - поясница, да и просто тяжко баланс держать (травмировал суставную сумку именно на жиме стоя).

Т.е. жать стоя следует только в том случае, если вас это прет (как меня). Я вот поставил цель - 100 кг стоя, и ниипет. Осталось 15 кг

Что тренируешь, то и пожмешь. Хочешь жать лежа - жми лежа. Стоя - жми стоя. У мну 85 стоя и 107,5 - 110 лежа.
Для подсобки жим стоя лучше не использовать - поясница, да и просто тяжко баланс держать

т.е. ты хочешь сказать что ты лежа не жмешь что-ли? весь упор на жим стоя?
Мне кажется одно другому не мешает. Сильные плечи еще никому не навредили. Я просто недавно делаю это упражнение, наверно месяца 3,5. И сотку стоя я думаю никто не отказался бы здесь пожать, да и жим лежа у тебя явно не 107,5 останется если ты 100 стоя пожмешь
А ты стоя как тренируешь, я про количество повторов, подходов. Слышал здесь где-то мнение что стоя не стоит жать в низкоповторке? т.е.6-12 повторений.

To: Avinar

сейчас я наканец-то разобрался, кто сможет себе построить дельты, жимом стоя а кто нет.

А новичкам жим стоя лучше замеить на сидя со спинкой, иначе угробят спину а дельты почувствуют слабо.

To: Avinar
сейчас я наканец-то разобрался, кто сможет себе построить дельты, жимом стоя а кто нет.

Ты почти одними загадками говоришь Ну намекни то хоть

To: Качок
да интригую просто.
На самом деле что касается средних дельт, жим штанги в любом случае проигрывает протяжке. А меньшинству людей которым жим стоя для средней дельты подходит идеально, в стандартном выполнение будет перегружать плечевые суставы, а если вариант чуть хуже то еще и нагружать трицепс.

Чувствую себя на жиме стоя достаточно некомфортно, в голову лезут всякие посторонние мысли типа "а правильно ли я держу поясницу" и тд. В отличие от жима сидя, где всё идёт под чётким контролем!

т.е. ты хочешь сказать что ты лежа не жмешь что-ли? весь упор на жим стоя?
Мне кажется одно другому не мешает. Сильные плечи еще никому не навредили. Я просто недавно делаю это упражнение, наверно месяца 3,5. И сотку стоя я думаю никто не отказался бы здесь пожать, да и жим лежа у тебя явно не 107,5 останется если ты 100 стоя пожмешь
А ты стоя как тренируешь, я про количество повторов, подходов. Слышал здесь где-то мнение что стоя не стоит жать в низкоповторке? т.е.6-12 повторений.

Жму три раза в неделю: один раз стоя, один раз лежа узким хватом, один раз лежа. Но главный упор идет на жим стоя - под него забацанный цикл. Жму стоя по разному, как правило, не более 5 повторов. Жать лучше перед зеркалом, контролируя свои движения.

То Andro27:
жим стоя проигрывает протяжке широким хватом? Это же разные упражнения, одно тянущее, другое толкающее.
А если на тренировке их выполнять по очереди? не получится оптимума, одно будет дополнять другое? Если учесть что жим грузит переднюю дельту, а протяжка среднюю, или я что то не так понял...

To: Bekas
толкающие упражнения только сильнее суставы гробят.

Мы говорим про жим стоя\сидя и среднюю дельту, жим с груди ее ни у кого никоим образом толком не нагрузит. А если говорить про жим из за головы, мне например с моим строением нет смысла выполнять жим из за головы на среднюю дельту. Результата не будет, да и вид моих дельт после 4 лет тренинга это явно доказывал.

У людей с другим строением средняя дельта в жим из за головы задействуется замечательно.

А что касается жим с груди, средним хватом, с локтями выставленными вперед, то это хороший вариант для прокачки передней.

То Andro27:
жим стоя проигрывает протяжке широким хватом? Это же разные упражнения, одно тянущее, другое толкающее.
А если на тренировке их выполнять по очереди? не получится оптимума, одно будет дополнять другое? Если учесть что жим грузит переднюю дельту, а протяжка среднюю, или я что то не так понял...

Andro27 писал как раз про среднюю дельту, она работает и когда тянешь(протяжка) и когда жмешь(жим стоя), но протяжка лучше действует на нее.

To: Bekas
толкающие упражнения только сильнее суставы гробят.

можно подробней? если сравнивать протяжку и жим сидя/стоя, то жим больше суставы гробит?

То Andro27:
вроде понятно все объяснил, собсно это и хотел услышать))

To: Жнец
все толкающие упражнения опаснее тянущих, объяснить могу только эмпирически, а это не комильфо, наведу справки в учебниках физики и отвечу

Да вообще жизнь опасная штука, голубь в темечко клюнет и усё, кирдык Надо разогреваться хорошо и делать выше 5 повторений в жиме стоя, чтобы суставы не гробились.

Нормальным весом считается 2\3 от жима лежа, только лучше делать жим чидя, нагрузка на поясницу меньше, да и безопасней.

Безопаснее жать стоя. Но это при правильной технике. А у многих она далеко не идеальная. Сидя поясница расслаблена и можно травмировать её и нагрузка большая на поясницу., а вот стоя позвоночникзанимает естественное положение. При жиме стоя нужно стоять с полностью выпрямленными коленями и спину почти не выгибать. Штанга должна двигаться почти у носа.

При жиме стоя нужно стоять с полностью выпрямленными коленями и спину почти не выгибать.

При опускании штанги на грудь за счет небольшого сгибания в коленях можно амортизировать нагрузку на позвоночник.