Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Жим стоя

Начал Fibonachi , 22.07.2007 15:35 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
383 ответов в теме

#141
Offline Vitamin U
24.10.2008 - 22:41 PM

Vitamin U
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 174
  • Регистрация: 13.07.08
  • Откуда:Яр Чаллы
  • Вес / Рост: 98.5/174
  • Стаж / Возраст: 15/38
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

Какой ширины хвата вы жмете стоя? Надо ли жать стоя таким же широким хватом как и лежа? Мне почему то на много легче жать стоя средним хватом чем более широким.

Чуть-чуть шире плеч,тож самое-широко не жмется совсем

я руководствуюсь правилом (где-то на форуме читал), что в нижней позиции предплечья должны быть перпендикулярны полу, как в жиме сидя

Все верно, только от ширины хвата этот показатель не зависит- предплечья будут всегда перпендикулярны полу при правильной технике

Вот тут швунг выложил с толстым грифом http://forum.athlete.ru/index.php?download=231

Изменено: Vitamin U, 24.10.2008 - 22:11 PM

#142
Offline DED-viking
24.10.2008 - 23:11 PM

DED-viking
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 536
  • Регистрация: 17.07.08
  • Откуда:Африка
  • Вес / Рост: 95.7/184
  • Стаж / Возраст: хз/24
  • Кто: лифтер
Репутация:
В понедельник жал с уходом спины 90*6*3 стоя для разминки перед тягой. Надо будет попробовать на максимум, а то такое очучение, что и кил 120 можно уже осилить (но спину жалко :ubitsanah: ).

#143
Offline Burst
29.10.2008 - 14:04 PM

Burst
  • Гости

    • БАНН

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 22.10.08
  • Вес / Рост: 83\182
  • Стаж / Возраст: 3\26
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Как жим стоя так и жим сидя одинаково хорошие упражнения, надо просто чередовать периоды. У некоторых людей боль в спине появляется от жима стоя, да и сидя меньше читингуешь.

#144
Offline volkHan
08.11.2008 - 13:33 PM

volkHan
  • БАН

    • БАНН

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 04.11.08
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 2
  • Кто: пловец
Репутация:
Нужно чтобы тренер был полюбому при жиме стоя , техника нужна от и до иначе капут придет спине, раз после разминки становой взял да закинул на плечи 95 кг (плечи размял на брусьях) попробовал выжать не получилось попробовал читануть с выталкиванием за счет ног и все ппц, что то резануло в пояснице так что в глазах потемнело,после этого 2 с лишним месяца делал только жимы лежа , все остальное больно было делать даже подтягивания больно было

#145
Offline masskiller17000
16.11.2008 - 20:28 PM

masskiller17000
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Красноярск
  • Вес / Рост: 94/181
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: лифтер
Репутация:
А мне полезным оказался эдакий компаундный толчок - и плечи, и спина, и ноги, и динамика. Хочешь читингуй. Главное, чтоб вес был максимальный. И интенсивность такая, что майку выжимай. Единственная проблема - штангу назад возвращать... Ее бы бросить, а нельзя. Приходиться также - как поднимал.

#146
Offline DED-viking
16.11.2008 - 20:42 PM

DED-viking
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 536
  • Регистрация: 17.07.08
  • Откуда:Африка
  • Вес / Рост: 95.7/184
  • Стаж / Возраст: хз/24
  • Кто: лифтер
Репутация:
Тут главное когда штангу опускаешь подсесть малость, иначе позвоночник убиваетсо серьёзно. ;)

#147
Offline ProbolicSR
20.11.2008 - 20:17 PM

ProbolicSR
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Кстати, по поводу начала упражнения, как предпочитаете: со стоек или с пола?

#148
Offline gavial
20.11.2008 - 20:19 PM

gavial
  • Форумчане

    • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

Кстати, по поводу начала упражнения, как предпочитаете: со стоек или с пола?

с пола много сил тратится на подъем - я заметил, что при рабочих 8 повторах при подъеме с пола теряется 1 повтор.

#149
Offline ProbolicSR
20.11.2008 - 20:25 PM

ProbolicSR
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
В общем ты ЗА стойки? :)

#150
Offline gavial
20.11.2008 - 20:29 PM

gavial
  • Форумчане

    • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

В общем ты ЗА стойки? :)


на 100%. А если хочешь трапеции нагрузить дополнитильно, то лучше уж отдельно делать взятие штанги на грудь.

#151
Offline ProbolicSR
20.11.2008 - 20:32 PM

ProbolicSR
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Да я вроде консерватор, шраги есть и хорошо. Просто есть у людей свои з@ебы так сказать. Вот нравится мне с пола рвать и все тут, со стоек вообще не в кайф. А вообще жим стоя - считаю главный показатель грубой силы. От того и цель кг. 100 жать и больше.

#152
Offline gavial
20.11.2008 - 20:36 PM

gavial
  • Форумчане

    • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

Да я вроде консерватор, шраги есть и хорошо. Просто есть у людей свои з@ебы так сказать. Вот нравится мне с пола рвать и все тут, со стоек вообще не в кайф. А вообще жим стоя - считаю главный показатель грубой силы. От того и цель кг. 100 жать и больше.


а сейчас сколько жмешь? :D

#153
Offline ProbolicSR
20.11.2008 - 20:42 PM

ProbolicSR
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
На расЬ 80 кг.! Начинал с 17 кг. на 8. :)

#154
Online Mouse
20.11.2008 - 23:54 PM

Mouse
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 14946
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 15/53
  • Кто: лифтер
Репутация:
Жму стоя сейчас 40*5, лежа 62,5 *5.
Раз в неделю, каждый жим по разным дням. Подскажите, все методики и циклы по жиму лежа подходят к жиму стоя? И на сколько повторов лучше работать, чтобы быстрее увеличивать веса? При жиме стоя единственная проблема, поясница сильно прогибается, даже в поясе, может мне лучше сидя жать?

#155
Offline Triton
21.11.2008 - 00:07 AM

Triton
  • Форумчане

    • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Жму стоя сейчас 40*5, лежа 62,5 *5.
Раз в неделю, каждый жим по разным дням. Подскажите, все методики и циклы по жиму лежа подходят к жиму стоя? И на сколько повторов лучше работать, чтобы быстрее увеличивать веса? При жиме стоя единственная проблема, поясница сильно прогибается, даже в поясе, может мне лучше сидя жать?

Не форсируй веса в жиме стоя и надевай пояс.
8 повторов и более ;)

#156
Online Mouse
21.11.2008 - 00:14 AM

Mouse
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 14946
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 15/53
  • Кто: лифтер
Репутация:

Не форсируй веса в жиме стоя и надевай пояс.
8 повторов и более ;)

Так весь прикол в том, что я в лучшие свои годы больше 40*6 не жал, после 3-4 лет тренинга, а тут при 5 повторах за 2 месяца дошел до этого веса. Может действительно 5 повторов чудесным образом действуют на силу? И еще огромное отличие в том, что сейчас жим стоя я делаю первым, и комплексы и меня в целом сокращенные, 4-5 упражнений по 1 рабочему подходу 3 раза в неделю. Каждое упражнение всего раз в неделю.

#157
Offline oleeg
21.11.2008 - 00:21 AM

oleeg
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 553
  • Регистрация: 22.12.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 123/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: билдер
Репутация:

И еще огромное отличие в том, что сейчас жим стоя я делаю первым, и комплексы и меня в целом сокращенные, 4-5 упражнений по 1 рабочему подходу 3 раза в неделю. Каждое упражнение всего раз в неделю.

ИМХО, так и надо.
Я вообще, делаю каждое упражнение раз в 10 дней и все нормально растет. Все индивидуально.

ДА, и заметил.
Лучше не делать жим стоя и жим лежа в 1 день - после хорошего жима лежа нормальный жим стоя уже невозможен

#158
Online Mouse
21.11.2008 - 00:25 AM

Mouse
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 14946
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 15/53
  • Кто: лифтер
Репутация:

ИМХО, так и надо.
Я вообще, делаю каждое упражнение раз в 10 дней и все нормально растет. Все индивидуально.

ДА, и заметил.
Лучше не делать жим стоя и жим лежа в 1 день - после хорошего жима лежа нормальный жим стоя уже невозможен

У меня жим стоя в понедельник, жим лежа в среду. После обоих конкретно болит трицепс, хотя отдельных упражнений я на него вообще не делаю. Пока за два дня восстановиться успевает и в обоих упражнениях вес наращиваю. Хотя у меня такое ощущение, что делать бы их через 4 дня, приросты весов были бы лучше, но тогда надо делать каждое упражнения раз в 8-9 дней.

#159
Offline ProbolicSR
21.11.2008 - 05:04 AM

ProbolicSR
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 470
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 78/173
  • Стаж / Возраст: 2/18
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Так весь прикол в том, что я в лучшие свои годы больше 40*6 не жал, после 3-4 лет тренинга, а тут при 5 повторах за 2 месяца дошел до этого веса. Может действительно 5 повторов чудесным образом действуют на силу?


У тебя и от обычных 8 повторов будет сила расти и от десяти, подумай лучше что ты будешь делать когда твои 5 повторов себя исчерпают и вес окопается. Тем более поясницу держать нужно как можно более прямой! Сидя ты ее также будешь гнуть, разве что если лавочкаесть градусов 70, то под стойки преседовые ее и вперед.

#160
Offline gavial
21.11.2008 - 05:20 AM

gavial
  • Форумчане

    • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

У тебя и от обычных 8 повторов будет сила расти и от десяти, подумай лучше что ты будешь делать когда твои 5 повторов себя исчерпают и вес окопается. Тем более поясницу держать нужно как можно более прямой! Сидя ты ее также будешь гнуть, разве что если лавочкаесть градусов 70, то под стойки преседовые ее и вперед.


я делал жим стоя как раз на 5 повторов, 3 раб. подхода. За год с 40*5 дошел до 70*5.
потом, когда прогресс остановился, перешел на жим сидя. Сейчас снова начну стоя жать
К разделу «Для новичков»


0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых