Жим стоя

я делаю жим сидя за голову и весь плечевой пояс нехило нагружается. а вот какую ширину хвата брать? если шире то больше нагрузка на дельты идет?

когда за голову делаю. то беру широким хватом, как удобно. а если перед собой, то узким, при опускании получается практически прямой угол в локтях, а при движении рук к верхней точке как будто идет немного за голову. так прорабатываются дельты очень хорошо, грудные практически полностью выключены. а если браться широким, то часть нагрузки уйдет на грудные.
по крайней мере у меня так, тренер показал, что как делать, мне понравилось.
хотя веса не очень большие получается ставить, тяжелое упражнение.

Вот что за привычка у людей писать в профиле "Вес - рабочий"?
У одного рабочий на 3 повтора у другого на 12-20, тогда лучше уже вообще не заполнить поле, информации будет столько же. Тоже самое стало модно писать "жму гантели", а гантели значит ничего не весят, или почему вес гантель не указывают?

To: EvgenS
а какое соотношение весов у тебя в жиме лежа и стоя? Тема вообщето была изначально имено об этом. У меня вообще что-то не понятное, при жиме лежа рабочем 120х6 жму стоя смешные 60х8-10 Но и делаю жим стоя оочень редко, да и в основном после жима лежа, может из-за этого такой он слабый х.з.

to Качок
рабочий жим лежа 8-10 раз 100, жим стоя не делал, а делал, сидя за голову, на 8-10 раз 65.
а если перед собой, как описывал только что, 35-40, точно не помню.
сейчас практически ничего из этого не делаю, потому что основная тренировка идет на спину из-за борьбы

я с тобой не согласен. стоя задействовано больше мышц, значит и масса должна расти быстрее. сидя на позвоночник нагрузка намного меньше, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Сидя на позвоночник нагрузка намного больше чем стоя. И очень сильно возрастатет эта нагрузка при наклоне корпуса вперед. Поэтому сидя обычно опираются на спинку под углом 80-85 градусов для избегания такой нагрузки.

Сидя на позвоночник нагрузка намного больше чем стоя. И очень сильно возрастатет эта нагрузка при наклоне корпуса вперед. Поэтому сидя обычно опираются на спинку под углом 80-85 градусов для избегания такой нагрузки.

я думал меня поймут насчет того что раз сидя, следовательно на специальной скамейке, на которой можно регулировать положение спинки.

попробовал жать хватом разной ширины: когда шире берешь, то на дельты больше нагрузка, уже - на трицепс, по-крайней мере по моим субъективным ощущениям.

ps и если не опираться на спинку, то какой смысл жать сидя?

To: Жнец
Сидя легче держать равновесие и меньше возможности читинга. Мне лично удобней делать жим гантелей сидя без спинки.

To: Жнец
Сидя легче держать равновесие и меньше возможности читинга. Мне лично удобней делать жим гантелей сидя без спинки.

странный подход, имхо. тогда почему бы не жать гантели стоя, если ты говоришь что сидя без спинки нагрузка на позвоночник больше? кому это лишняя нагрузка на "столп жизни" нужна?

To: Жнец
Ты не в ту тему мыслишь Факт, что сидя нагрузка больше и это надо учитывать абсолютно всем.

А как я делаю это особенности моего тренинга. У меня легкие гантели и нагрузка относительно слабенькая, мне пока важнее техника выполнения, которая сидя получается чище. Если делать со спинкой, то появляется желание включать спину с помощью опоры.

И я не настаиваю, что мой вариант предпочтительней других. Просто не стоит однозначно оценивать какие-то упражнения хуже других. Учитывая многие нюансы для конкретного человека они могут более предпочтительны.

А как я делаю это особенности моего тренинга. У меня легкие гантели и нагрузка относительно слабенькая, мне пока важнее техника выполнения, которая сидя получается чище. Если делать со спинкой, то появляется желание включать спину с помощью опоры.

И я не настаиваю, что мой вариант предпочтительней других. Просто не стоит однозначно оценивать какие-то упражнения хуже других. Учитывая многие нюансы для конкретного человека они могут более предпочтительны.

странно, а я всегда думал, что сидя делают жим ради того, чтоб исключить читинг спиной и ногами

To: попугай
Так и есть. А если делать сидя со спинкой то можно упираться спиной и отрывать жопу для читинга

имхо лучшее базовое упражнение для передних и средних дельт , главное технически правильно делать, и не забывать для задних что-нибудь, а то весь эффект больших плеч теряется при взгляде сбоку

скажите, жим за головой и перед на какие дельты ?

скажите, жим за головой и перед на какие дельты ?

ну вроде как считается, что из-за головы больше акцентирует нагрузку на средние, но по моим ощущения и результатам - никакой особой разницы между ними нет. Хотя опять же. многое зависит от техники выполнения

Мужики а кто сколько повторов делает? А то делаю 5*5 и нифига нерастет

Мужики а кто сколько повторов делает? А то делаю 5*5 и нифига нерастет

а кроме жима еще что-нибудь на дельты делаешь??? большинству оказывается мало одних тяжелых жимов
какой рабочий вес, какая техника?

Мужики а кто сколько повторов делает? А то делаю 5*5 и нифига нерастет

я жим стоя не делаю, но в жиме сидя всегда старался делать 12-15 раз, только последние сеты уже на 8 раз.

оо,а немног 15 раз?
техника? да фиг его знает просто беру штангу стараюсь выжимать чисто,без читинга.Вес 50-60кг
Делаю еще подъем грифа к подбородку.Махи и разводку гантелями неделаю,так как нечем.
Буду пробывать делать жим сидя....

to Miranich:

попробуй во время выполнения упражнения локти держать строго параллельно корпусу, а не разводить в стороны.
В принципе результат 50*5 для твоего веса не такой уж высокий, так что я думаю, стоит продолжать работать в силовом стиле для увеличения рабочего веса. У меня дельты как раз начали расти примерно с этого веса)
можно чередовать жимы стоя и сидя, разнообразие никогда не помешает)))

а вообще, конечно, разводки нужны...одних жимов маловато

ну буду работать на силу.Согласен 50 кг это мало.

ну буду работать на силу.Согласен 50 кг это мало.

а почему махи не можешь делать? Ты дома занимаешься?