Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Незнаю, было названо такое упражнение или нет но, все -же отпишусь:
делаю так: 4x8 вес небольшой, даже смешной 7-8кг. Разводка гантели лежа перед собой - упражнение на задний пучок дельт.
Ложусь на горизонтальную скамью на левый бок, в правую руку беру гантель, Старт - рука выпрямлена перед собой параллельно полу, ВЫПОЛНЕНИЕ, медленно, подконтрольно поднимаю руку по амплитуде до образования перпендикуляра с полом. Обратно так - же медленно возвращается гантель.

Дальше тоже самое но на другую сторону.
Действует убойно лично на меня.

Нормальное упражнение - старый дедовский метод.

А как на счет тяги штанги вдоль туловища? по-моему тоже не плохо торкает, там все дельты прорабатываются в большей или меньшей степени...

To: Liqid
Я в Смитте постоянно делаю - основное у меня на среднюю дельту.

Говорят травм от этой тяги много...не делаю

Главное соблюдать технику!

Седня делал тягу 45кг к подбородку. Дельты убились.

Вопрос: сколько вы делаете упражнений на дельты?

Опишу свое сегодняшнее занятие:

1. Жим сидя в тренажере Смитта (только упор не спиной в лавочку, а грудью)
2. Жим перед собой (надо их чередовать, со следующей трени так и сделаю)
3. Жим гантелями по Смитту.
4. Тяга к подбородку.
5. Махи гантелями (или делаю тягу рукой в блочном тренажере на заднюю дельту).

Вот написал, и думаю. А не многали все это на дельты?

На следующей трене оставлю только три упражнения.

я сечас делаю так:
1)жим сидя с груди в смите
2)разводка
3)жим сидя из-за головы в смите

я сечас делаю так:
1)жим сидя с груди в смите
2)разводка
3)жим сидя из-за головы в смите

делаю ещё короче....
1.жим сидя 6 по 6 (с 35-ти до 60 кг)
2.разводка гантелей в наклоне (на задние дельты) 4 по 8 (с 10-ти до 15-ти кг)

возможно низ дельты залит жирком(место между бицепсом и дельтой)

а чё если нет такого места у меня бицепс под дельтой!!!нет промежутка вообще!!!

To: Леший

В самый раз прорабатываю все пучки дельты. Плечи растут нормально.

1) Жим из-за головы сидя
2) Тяга к подбородку
3) Махи перед собой гантелями
4) Махи гантелей в стороны
5) Махи гантелей в стороны в наклоне вперёд
6) Тяга шняги по направлению к лопаткам. Исходное положение стоя, шняга сзади возле жопы

шняга=штанга кто не понял

st.slay, эххх =) дружище, везет тебе. А мне попа мешает делать 6) упражнение. Может чё посоветуешь? Или у тебя особая техника выполнения этого упражнения. Нахожу это упражнение очень полезным, но не делаю по выше указанной причине.

Изменено: Xavier, 22.05.2006 - 22:18 PM

Так нада ж прогибаться фперёд. У меня тоже большая гыгыыы

Если прогнуться вперед, то попа вообще не даст штанге подняться.

Ты об этом упражнении?: берешь штангу за спиной хватом на уровне плеч, и потом поднимаешь ее по направлению лопаток (шеи), короче вверх. Прокачиваются хорошо трапеции... ОНО?

Кто-нибудь делает вместо поднятия гантелей в наклоне(задний пучок дельты)-поднытие ГАНТЕЛИ(одной) в наклоне,с упором на свободную руку?Вес гантели можно увеличить в разы!Хоть ктото пробовал?Я сейчас делаю с гантелью 29 кг,не представляю какбы я смог сделать двумя гантелями по 29 кг.Тем кто заинтересован в прокачке заднего пучка стоит попробовать.

Я делал... фигня какая-то. Не ощущаю полной прокачки. =(

Делаю в тренажере, где люди грудь качают, берусь за тросики разнохватом, и работаю на разжимание.

Если не сделать сначало лёгким весом,не прочувствовать по какой траектории мышца прокачивается лучшим образом,-любое упражнение фигнёй обозвать можно.

Обязательно попробую в субботу.

Кто-нибудь делает вместо поднятия гантелей в наклоне(задний пучок дельты)-поднытие ГАНТЕЛИ(одной) в наклоне,с упором на свободную руку?Вес гантели можно увеличить в разы!Хоть ктото пробовал?Я сейчас делаю с гантелью 29 кг,не представляю какбы я смог сделать двумя гантелями по 29 кг.Тем кто заинтересован в прокачке заднего пучка стоит попробовать.

Я делаю. Спасибо тебе за подсказанное упражнение, я кстати ссылку на тебя сделал, когда в программе своей (в теме программы тренировок форумчан) написал это упраженение.
Начал с 10кгх8, щас дошел до 10х12. В следующий раз попробую 13х8.

Только чисто делай,старайся корпус держать неподвижно насколько возможно и паралельно полу.

Только чисто делай,старайся корпус держать неподвижно насколько возможно и паралельно полу.

Делаю чисто.
А вот кто разводку в наклоне делает двумя руками, в основном читингуют. Мне иногда страшно смотреть на них, того и гляди чего сломают...