To: ХищNIC
Можно поподробнее о тяге штанги к пояснице. Как правильно делать? Нигде пока инфу не нашел...
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#142
Offline
15.02.2006 - 12:31 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
то:DenW
Это упражнение для задней дельты. Стоя штанга в опущенных руках за спиной, хват на ширине плеч или чуть шире, таз чуть прогни вперед и тяни штангу к пояснице вверх, только не бицепсом, а старайся включить заднюю дельту - это один из вариантов ее прокачки.Можно поподробнее о тяге штанги к пояснице. Как правильно делать? Нигде пока инфу не нашел...
#146
Offline
15.02.2006 - 16:15 PM
Сегодня попробовал - интересное упражнение. Посмотрим результат.3. Тяга штанги к пояснице (за спиной)
Тяга к груди. Стоишь, держишь гантели, тянешь их вверх (руки чуть шире плеч, локти - в стороны) до груди. высоко не подымаешь - трапеции в работу включатся.не понимаю что за упражнения такие:
Тяга гантелей к груди.
Тяга гантелей в наклоне
опиши или картинку подвесь
Тяга гантелей в наклоне. Лежишь на наклонной скамье как для L-разведений. Гантели в руках, тянешь их (широко держа руки) к груди.
Да, при тяге стоя гантели держишь, как будто это гриф. Собственно, лучше с грифом и начинать его изучать для правильной техники.
#147
Offline
02.03.2006 - 14:11 PM
Хищник, включил в свою прогу я это упражнение. Впечатления такие:Тяга штанги к пояснице (за спиной)
1. Очень хорошо грузит задний пучок дельт и трапеции.
2. Трудно сместить акцент с трапеций именно на дельты.
Что посоветуешь? Или это неискоренимо?
#149
Offline
02.03.2006 - 14:32 PM
ХищNIC
- Форумчане
-
- Сообщений: 410
- Регистрация: 23.01.06
Атлет
- Откуда:Львов
- Кто: культурист
Репутация:
To: BOLO
Полной изоляции добиться в этом упражнении тяжело. Начинай отрабатывать технику с небольшого веса, задерживайся на секунду в верхней точке траэктории, при этом попробуй прочувствовать именно нагрузку на дельту. И главное: дельта разводит руки в стороны, трапеция тянет плечи вверх. Постарайся, чтобы плечи оставались по высоте на месте.
Полной изоляции добиться в этом упражнении тяжело. Начинай отрабатывать технику с небольшого веса, задерживайся на секунду в верхней точке траэктории, при этом попробуй прочувствовать именно нагрузку на дельту. И главное: дельта разводит руки в стороны, трапеция тянет плечи вверх. Постарайся, чтобы плечи оставались по высоте на месте.
Получается, чтобы плечи не подымать, надо локтями вытягивать вес, сгибая их?
#153
Offline
02.03.2006 - 19:52 PM
NareK
- Форумчане
-
- Сообщений: 103
- Регистрация: 01.10.05
Атлет
- Откуда:Unknown
- Вес / Рост: 118-120/187
- Стаж / Возраст: 2.8 годa
- Кто: билдер
Репутация:
Подъем штанги к подбородку. Работают и дельты и задние трапеции! Мне это очень помогает, но делай очень осторожно, поскольку одно из самых травмоопасных упражнений.Что сделать, чтобы трапеции выделялись со спины? (их видно тока когда я поднимаю плечи и слегка отвожу назад!)
Обсуждается здесь: Подъем штанги к подбородку
#154
Offline
14.03.2006 - 19:33 PM
Иван56
- Форумчане
-
- Сообщений: 1168
- Регистрация: 06.01.06
Атлет
- Откуда:Гусь-Хрустальный
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 19/35
- Кто: культурист
Репутация:
Хочешь чтобы прокачивался не только верх трапеций?Делай так-садишься на наклонную лавку задом-наперёд тоесть на пузо полулёжа.И из зтой позиции поднимаешь гантели.С углом наклона не переборщи и начинай с небольших весов,чтобы делать чисто и чувствовать куда нагрузка идёт.Я сейчас такое упражнение на трапеции как раз и делаю.
#155
Offline
14.03.2006 - 22:12 PM
Avinar
- Форумчане
-
- Сообщений: 803
- Регистрация: 24.01.05
Атлет
- Вес / Рост: 95/180
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: культурист
Репутация:
Оффтоп конечно.. 
Ладно, выскажусь по поводу трапеций всеравно. Трапеции растут очень быстро от тяги в наклоне. Там они работают на 100% Причем не верх, а все трапециаидальные мышцы.
А по поводу дельт.. Жим сидя и на наклонной лавке 30 градусов для передних дельт работают убойно. А для боковых жим гантелей лучше работает. Жим за голову вроде тоже, только потом плечевые суставы себя некомфортно чувствуют, поэтому я это упражнение не делаю.
Ладно, выскажусь по поводу трапеций всеравно. Трапеции растут очень быстро от тяги в наклоне. Там они работают на 100% Причем не верх, а все трапециаидальные мышцы. А по поводу дельт.. Жим сидя и на наклонной лавке 30 градусов для передних дельт работают убойно. А для боковых жим гантелей лучше работает.
Жим за голову вроде тоже, только потом плечевые суставы себя некомфортно чувствуют, поэтому я это упражнение не делаю.
#156
Offline
15.03.2006 - 11:29 AM
reddiver
- Форумчане
-
- Сообщений: 179
- Регистрация: 22.11.05
Атлет
- Вес / Рост: 97-102/183
- Стаж / Возраст: иногда/40
- Кто: пловец
Репутация:
Валентин, несколько. вопросов:
Если с пола штангу рывком на грудь закидывать (спину не круглить) перед жимом, проблем вроде не будет?
В конце подхода стоит ли добивать жимами с малой амплитудой?
Почему хват средний, а не широкий?
Да и локти по логике в одну линию должны быть?
Жопу втягивать - таз вперед подать?
Я думал, её наоборот отклячивать назад надо, чтобы амортизирующий изгиб позвоночника был.
Если с пола штангу рывком на грудь закидывать (спину не круглить) перед жимом, проблем вроде не будет?
В конце подхода стоит ли добивать жимами с малой амплитудой?
Почему хват средний, а не широкий?
Да и локти по логике в одну линию должны быть?
Жопу втягивать - таз вперед подать?
Я думал, её наоборот отклячивать назад надо, чтобы амортизирующий изгиб позвоночника был.
#158
Offline
17.03.2006 - 02:18 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Проблем не будет,но лучше со стоек.Валентин, несколько. вопросов:
Если с пола штангу рывком на грудь закидывать (спину не круглить) перед жимом, проблем вроде не будет?
В конце подхода стоит ли добивать жимами с малой амплитудой?
Почему хват средний, а не широкий?
Да и локти по логике в одну линию должны быть?
Жопу втягивать - таз вперед подать?
Я думал, её наоборот отклячивать назад надо, чтобы амортизирующий изгиб позвоночника был.
Добивать не нужно.
Хват средний - это 90 гр.плеча и предплечья (в локтях), самый оптимальный вариант.
Локти подаются вперед (менее травмоопасно).
Таз вперед не нужно - просто втягиваешь ягодицы и держишь их в напряжении, но не в коем случае не назад.
Для дельт это вообще ничего.делаю только жим сидя перед собой, 3 рабочих 5-8 раз, максимум пока 6*55 кг.
Лучше жми 35-40 кг по 10-12 раз.
#159
Offline
17.03.2006 - 09:26 AM
CreaTor
- Гости
-
- Сообщений: 36
- Регистрация: 31.01.06
Атлет
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 81/171
- Стаж / Возраст: 1,5 года с перерывом
Репутация:
Где-то у Арнольда читал, что плечи лучше реагируют на силовые нагрузки в диапазоне до 8 повторений.Лучше жми 35-40кг по 10-12 раз.
#160
Offline
17.03.2006 - 11:14 AM
reddiver
- Форумчане
-
- Сообщений: 179
- Регистрация: 22.11.05
Атлет
- Вес / Рост: 97-102/183
- Стаж / Возраст: иногда/40
- Кто: пловец
Репутация:
Спасибо, Валентин!
Дельты быстро восстанавливаются, может, делать их раз в 4-5 дней?
Зачем жать сидя, а не стоя? Читал, что нагрузка на поясницу в первом случае намного больше.
Дельты быстро восстанавливаются, может, делать их раз в 4-5 дней?
Зачем жать сидя, а не стоя? Читал, что нагрузка на поясницу в первом случае намного больше.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
