Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Двумя руками не удобно делать.Все силы и концентрация уходит на поддержание равновесия и (если головой упираешься)-на мысли о травмированной в перспективе шее.

Если прогнуться вперед, то попа вообще не даст штанге подняться.

Ты об этом упражнении?: берешь штангу за спиной хватом на уровне плеч, и потом поднимаешь ее по направлению лопаток (шеи), короче вверх. Прокачиваются хорошо трапеции... ОНО?

Оно, оно. Это типа на заднюю дельту. Тока я не шо это у тебя за попа что даже с прогибом штанга не двигается

Читаю читаю, здесь все рвут дельты большими весами. А ведь дельта это тонкая мышца, ее достаточно прорабатывать весом в 5-10кг(если не меньше). Ведь те веса в 25 кг, как например у Ивана56, пднимаются не дельтами, там подключается трицепсы, трапеции.. Что думаете по этому поводу.
зы часто вижу качков, ну видно что не новички, делающих разводку стоя и сидя гантелями в 5кг.

Подключи трицепсы и ещё что-нибудь и попробуй-потом напиши какой вес осилил за счёт мышц"помошников" Я конечно подумаю над твоим предложением и наверное перейду с 27х10 на 8х10,тут то плечи и разопрёт

Напишу ещё немного про мои мысли и ощущения по прокачке дельт.Когда я делал поднятия гантелей в стороны с весом 21-22 кг,у меня элементарно не выдерживали кисти,их прогибал вес гантелей,но я делаю поднятия на бицепс обратным хватом и жимы на трицепс обратным хватом-эти упражнения сильно укрепляют предплечья,кисти и хват.Делаю упражнение я конечно не идеально чисто,но как раз не потому что плечи не справляются а наоборот-не хватает поддержки других мышц!Но от тренировки к тренировке они укрепляются и я делаю каждый раз чище и чище.Для меня вес 27кг-очень большой,-беру гантели в руки и не верю что я ими 10 повторений делаю,приходится жутко концентрироваться и принимать очень устойчивую и рассчитанную позицию(ноги пошире,колени чуть согнуты,боковухи напряжены)-иначе не получится.Тоже касается поднятия гантели в сторону(задний пучок) в наклоне-ноги расставляю очень широко,для бОльшей устойчивости.Жим гантелей сидя вверх последнее время застопорился по той причине ,что упражнение очень тяжелое(гантели по 37,5 кг)и если делаю первым упражнением подъёмы в стороны,то на это сил не остаётся и наоборот,сейчас жму одной рукой гантель вверх с весом 25 кг(на следующей трене будет 27),делаю сидя,держась второй рукой.Мышца прокачивается нормально,если чисто делать.
Подъёмы в стороны делаю от бёдер до горизонтали с полом в верхней точке,те кто в исходной позиции держат гантели перед собой делают ошибку и выполняют нелепые махи,может и с нормальным весом,но за счёт инерции.Лучше сбавить вес но делать от бёдер до горизонтали с полом-не выше.

В стороны делаю 5-7 кг в зависимости от количества повторов. Ну мне и этого хватает. Каждый дрочит сколько хочет и коменты тут неуместны. Можешь поднять 22 кг, значит можешь, не можешь иди тусуйся, главное что растут они и у тех кто 5 кг поднимает и у тех кто 22 Или я неправ?

Делаю чисто.
А вот кто разводку в наклоне делает двумя руками, в основном читингуют. Мне иногда страшно смотреть на них, того и гляди чего сломают...

Читингуют из-за того, что вес гантелей большой - больше включается спина.

То st.slay:Может кто и 500 граммовыми гантелями делает и плечи растут у него.Но если на небольших весах остановишься и не будешь стараться их увеличивать,больших плечей не накачаешь.

Изменено: Иван56, 26.05.2006 - 09:49 AM

незнаю как все но я делал на плечи отдельную тренировку,в которую входило:
жим перед грудью стоя 4*8(1 подход разогревающий)
жим из-за головы стоя 3*8
жим сидя с груди 3*8
подьем перед собой гантелей 3*8
разведение через стороны 3*8
и (как бы так обозвать упражнение-забыл просто как называется) в горизонтали разведение в стороны 3*8

To: -=Apex=-

жим перед грудью стоя 4*8(1 подход разогревающий)
жим из-за головы стоя 3*8
жим сидя с груди 3*8

Бред...зачем делать одно и тоже. В чем отличие на мышц плечевого пояса в упр. 1 и 3?

Делаю только жим стоя. Веса понемного растут(мне некуда спешить).

Прикиньте вчера ко мне пришел знакомый увидел у меня дома штангу и сказал дай попробую. Ну я ему повесил 45 кг и он спокойно пожал стоя 10 раз. Потом повесил 70 и опять же без проблем выжал на раз. Он весит 90кг, но все равно без тренировок это очень даже приличный результат.

делаю жим и стоя и сидя с груди и из-за головы.разводки и тренажёры

А чем собсссно отличается жим вверх стоя и жим вверх сидя?

To: Jag
При жиме стоя идет больше нагрузка на поясницу. Но несмотря на это я больше люблю жать стоя

незнаю как все но я делал на плечи отдельную тренировку,в которую входило:
жим перед грудью стоя 4*8(1 подход разогревающий)
жим из-за головы стоя 3*8
жим сидя с груди 3*8
подьем перед собой гантелей 3*8
разведение через стороны 3*8
и (как бы так обозвать упражнение-забыл просто как называется) в горизонтали разведение в стороны 3*8

Нет, парень, если ты так будешь тренироваться, у тебя вряд ли, что получится.

А чем собсссно отличается жим вверх стоя и жим вверх сидя?

Жим с груди сидя в станке СМИТТА является менее травмоопасным, чем жим с груди стоя, а также более изолированным.

Спасибо учту.

Предпочитаю жим штанги из-за головы сидя, очень продуктивное упражнение для плеч, подконтрольное и есть возможность страховать. Больше ничего на плечи не делаю, т.к хватает косвенной нагрузки за счет выполнения базовых упражнений.

То: -=Apex=- Это ты зря, так только перетренируешь свои дельты. Выбери базовое упражнение на плечи, какое для тебя удобнее и потихоньку наращивай рабочие веса, прогресс в них прямолинеен росту силы, которая сопровождается увеличением мышечной массы.

Не знаю что так все убиваются по жиму штанги из-за головы, ну да базовое. Я его лично не делаю. А жим штанги с груди делать так это вообще бред. Переднии дельтоиды легче во много раз развить чем заднии. Так подергаешь веса и переднии дельтоиды задавят грудак, который отнюдь не так сильно прогрессирует.
Я лично делаю тягу к подбородку хватом на уровне плечь, разводку и жим арнольда.

To: Zein
Тебя уже задавили передние дельты? Ты слышал о таком понятии как базовое упражнение?

Изменено: Spark, 18.07.2006 - 22:02 PM

Да бред это все. Жимом перед собой прорабатывается ВСЕ дельты имхо. Конечно больше - передние, но "задавить" грудь при никаких задних - врядли.