Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Спасибо, Валентин!
Дельты быстро восстанавливаются, может, делать их раз в 4-5 дней?
Зачем жать сидя, а не стоя? Читал, что нагрузка на поясницу в первом случае намного больше.

Да, дельты очень быстро восстанавливаются, можно и в 4-5 дней (только постарайся построить тренинг так, чтобы в эти 4-5 дней не тренировалась грудь).
Лично я тренирую дельты на 4-день после груди и грудь на 4-день после дельт, между ними ноги и спина (раньше делал ноги с дельтами, теперь разбил в разные дни отдельно).

Жим сидя желательно делать с упором спины об лавку и в станке Смитта.
Жим из-за головы под углом 90 градусов.
Жим с груди под углом 85 градусов.

Лично я считаю, что жимы сидя с упором спины о лавку менее травмоопасные для спины нежели жимы стоя.

Понятно. Буду делать жим сидя и со стоек.

Проблема: ну совершенно не растет дельта :-( Из упражнений делаются следующие:
1)тяга штанги к подбородку (разогрев 3 подхода по 20, 30, 40 сооответственно и 65 кг на 7-8 раз, 3 подхода)
2)разводка слегка согнутых рук в стороны до уровня плечей (4 подхода по 20 кг гантели)
3)поднимание вытянутых рук перед собой (3 подхода по 20 кг гантели)

Не растет дельта! ну хоть ты тресни! Делал перерыв на 2 занятия для этой группы мышц. Не помогло :-(((

1) А фотки твои есть? при таких силовых должны быть нормальные плечи...

2) А жимы сидя не пробовал гантелей или штанги? особенно рекомендую гантели.

Лично у меня плечи даже в жиме лежа работают огого...

попробуй жимы сидя или стоя с груди и из-за головы

Жим, однозначно! Мне нравится в Смитте жим из-за головы. Хотя у меня дельты растут, на фоне роста рук это плохо заметно.

У меня так же было, гантелями работал - причём вес в упражнении рос, в объём нет, просто поменял на жим и лады! Время от времени просто меняю упражнения!

Возможно у меня не заметен рост дельты из-за общего роста бицухи...хотелось бы верить :-) Про жим понял, спасибо всем. Сегодня ж и попробую. А чем обусловлен жим гантелями относительно штанги? ИМХО штангой лучше будет т.к. синхронность рук достигается грифом. Или что-то хитрое есть? Типа, слегка повернуть кисти рук при подьеме или еще что?

http://athlete.ru/trening/larry_skott_oche...okie_plechi.htm
Почитай!Тож хочу попробовать.

ИМХО штангой лучше будет т.к. синхронность рук достигается грифом.

Штангу жать можно только в том случае если у тебя одинаково сильные дельты и в последних повторениях нет перекоса.
Я травмировал позвоночник штангой. К тому же с гантелями амплитуда больше и удержание в верхней позиции здорово тренирует стабилизаторы.
Я за гантели.

Сегодня буду жать! :-) Всем спасибо за дельную информацию. Еще темка: может кто сталкивался с необычным повреждением мышц в районе локтевого сустава. Выражается в том, что предплечье как будто "забито" и при повороте кисти руки ощущается некое непонятно-болевое состояние. "Подцепил" енту шнягу после того, как жим от груди дошел до 125и чуток более. Обострения случаются при накачке трицеца на блоке и при прокачке бицепска гантелями с поворотов кисти руки в верхней точке. Попробовал бицепс качать "молотом" и трицепс нагружать другими упражнениями и стало лучше. Уже 3 месяца как иногда беспокоит ента беда.

Больше сколяюсь к тяжёлым жимам гантелями... Мне больше нравиться.. но надо быть осторожным чтоб с не привычки не травмироваться..

На дельты полезна объемная работа.. Короткий отдых между подходами, много повторов, разные упражнения.

P.S. 125 жим сидя?? Ты не ошибся?? )) При таком жиме плечи не большие??? ))

То Avinar: жим от груди повредил локоть :-) Дело в том, что у меня рабочий 125 ОТ ГРУДИ :-), как-то решил проверить а что могу по максимуму выжать, повесили то ли 135, то ли 140...с диким воем выжал один раз и с тех пор с локтем траблы...Ну вообщем, это из рязряда что с дуру можно и енг сломать....А на дельты жать только с сего дня начну :-))

На лови тренировка передних пучков дельт

Возьми в руки гантели и встань прямо. Руки с гантелями лежат на перед поверх бедр.

Хват может прямой, либо нейтральный, когда гантели паралеллельны друг другу.

Вдохните и, задержав дыхание, начни подъем гантелей перед собой. Руки прямые, но без переразгибания в локтях

Амплитуда движения невелика, а поэтому, чтобы обеспечить достаточное воздействие на передние пучки дельт, гантели должны иметь значительный вес. Вместе с тем, нельзя поднимать гантели рывком, помогая себе на старте резким движением туловища.

Гантели поднимать на уровень плеч или чуть выше.

В верней точке движения выдохните и верните гантели в начальную позицию меделенным, подконтрольным движением.

Сделайте небольшую паузу и начать другое повторение.

Желаю удачи

Изменено: Наблюдатель, 10.05.2006 - 20:57 PM

ТО Igels -ты можешь не замечать прогресса по двум причинам 1-часто смотришься в зеркало(я например никогда явно не замечал что я расту),2 - возможно низ дельты залит жирком(место между бицепсом и дельтой) тогда прирост не заметишь.Если будешь делать подъёмы в стороны и постепенно повышать рабочие веса-рост дельт неизбежен По себе знаю,я не пытался рассмотреть прогресс в зеркало-я повышал рабочие веса Ну и конечно упражнения менял время от времени.Не сомневайся а действуй!

Делаю дельты в одинь день с трапециями:
1) Подъём штанги над головой от груди стоя 1 разогрев, 3 рабоч. по 8 раз
2) Подъём гантелей в стороны 1 разогрев, 3 рабоч. по 8 раз
3) Подъём гантелей перед собой 1 разогрев, 3 рабоч. по 8 раз
4) Подъём гантелей в стороны в наклоне 1 разогрев, 3 рабоч. по 8 раз
а потом уже трапеции, плечи убиваются так что руки поднять нельзя

To: romiks
а не много???

А я дурак жал из-за головы от трапеции (клал на них и выжимал) и терь связка в шее болит( Так что советую не опускать ниже кончиков ушей!

Незнаю, было названо такое упражнение или нет но, все -же отпишусь:
делаю так: 4x8 вес небольшой, даже смешной 7-8кг. Разводка гантели лежа перед собой - упражнение на задний пучок дельт.
Ложусь на горизонтальную скамью на левый бок, в правую руку беру гантель, Старт - рука выпрямлена перед собой параллельно полу, ВЫПОЛНЕНИЕ, медленно, подконтрольно поднимаю руку по амплитуде до образования перпендикуляра с полом. Обратно так - же медленно возвращается гантель.

Дальше тоже самое но на другую сторону.
Действует убойно лично на меня.