Дельты - дельтовидные мышцы плеча

To: Zein
Тебя уже задавили передние дельты? Ты слышал о таком понятии как базовое упражнение?

По мне так пусть мощней будет грудак. В в свою очередь мой вопрос - а ты книги по культуризму читал? Очень хорошо на передние дельты попадает при наклонном жиме на грудь.
И вообще я качаюсь для красоты, а не для большей массы.

To: Zein
Читал. Одно другому не мешает.

И вообще я качаюсь для красоты, а не для большей массы.

пляжник?

To: Zein
Читал. Одно другому не мешает.
пляжник?

Не вижу не чего в этом плохого. Исток бодибилдинга в этом и заключается, а именно в физической эстетике.

Жим стоя/сидя с груди идёт в основном на передние дельты, а какие дельты прорабатывает жим из-за головы? Если сравнить эти два жима - какой бы вы предпочли (чередовать не предлагать )

Я бы выбрал с груди, как по мне менее травмоопасное упражнение. Сейчас вобще немогу из-за головы делать, сразу правое плечо вылетает.

To: Качок При жиме из-за головы большая часть нагрузки идет на боковую дельту.

Жим из-за головы прорабатывает на прямую средний пучек дельтовидной мышцы и косвенно передний и задний пучки. Я предпочитаю жим из-за головы, т.к передние и задние пучки дельт активно используются в различных упражнениях (жим лежа, отжимания от брусьев, тяга к поясу, становая тяга) получая косвенную нагрузку, а средний пучек остается не задействованным. Соответственно ему требуется персональная нагрузка.

При жиме с груди при правильной технике штанга после прохождения этапа головы должна как-бы обводить голову и жаться над головой, поэтому 90% движения жим из-за головы является движением жима с груди. В жиме с груди тем не менее положение суставов куда более естественно и амплитуда движения в два раза больше.
Поэтому я все же предпочитаю жим с груди, касаясь ключиц штангой.

Изменено: Avinar, 21.07.2006 - 22:14 PM

делаю жим с груди и из-за головы сидя ,стоя всё время по разному.
но на прошлой тренеровке попробовал из-за головы в смите.офегенное упражнение.дельты аж горели

Изменено: klepa73, 22.07.2006 - 08:36 AM

Смитт тренажер для дельт - рулит! Правда там веса падают, но его изоляция того стоит.

Предпочитаю жим штанги из-за головы сидя, очень продуктивное упражнение для плеч, подконтрольное и есть возможность страховать. Больше ничего на плечи не делаю, т.к хватает косвенной нагрузки за счет выполнения базовых упражнений.

То: -=Apex=- Это ты зря, так только перетренируешь свои дельты. Выбери базовое упражнение на плечи, какое для тебя удобнее и потихоньку наращивай рабочие веса, прогресс в них прямолинеен росту силы, которая
которая сопровождается увеличением мышечной массы.

да впринципе я не перетренировываюсь,дело в том,что совершенно перестал уставать на тренировке,мышцы все равно "работают",вот и приходиться добивать их по полной.А делаю я столько упражнений потому что для дельт у меня отведена отдельная тренировка и вся тренировку я их долблю.Я гонюсь ни сколько за весами,сколько за пропорциональностью.Но я подумаю над тем,что мне написали,поэксперементирую

Xavier,klepa73,поддерживаю!
Жму из-за головы в смите+разводки.Прогресс есть.Да и вообще плечи больше всего качать люблю.

Не вижу смысла делать жимы на плечи стоя, не вижу смысла делать жим с груди (повторяюсь) как сидя так и стоя. Пусть даже жим из-за головы и травмоопаснее но это оправдано. Вообще стоя делают силовеки, конкретнее мышца прокачивается сидя, что и нужно для культуриста, а не для лифтера.

Смитт тренажер для дельт - рулит

Йееее! Вчера еще добавил на дельты разводку в наклоне одной рукой (Иван56). Сразу вдарило по задним.
Теперь мои дельты:
1) Жим в смитте с груди
2) Разводка гантелей в стороны сидя на лавке
3) разводку в наклоне одной рукой

Раньше я жог так:
1) Жим с груди стоя
2) Поднятие штанги до груди
3) Жим сидя в Смитте из-за головы
4) Разводка гантелей в стороны сидя на лавке
5) Разводка гантелей в стороны в наклоне
6) Тяга штанги из-за спины

И причем выдерживал все норм..зато после этого чувствовал как все проработана. Особенно почему то торкала тяга штанги. Думаю возобновить его.

Еще вопрос про смитт. Хотелось бы также включить жим из-за головы. Как вы думаете можно ли его "разбавить" с жимом с груди и делать подход с груди - подход из-за головы итд. ИЛи все ж как советовал Валек, менять понедельно с груди и из-за спины? Дельты идут отдельной тренировкой

есть такое упражнение жим Брэдфорда. это жим с груди + жим из-за головы поочерёдно в одном подходе.

У меня какого-то фига средняя дельта сильно опережала переднюю и заднюю. поэтому начал делать жим с груди. Упражнение мне очень нравиться, продолжаю его делать и сейчас. Только не по полной амплитуде, опускаю штангу до подбородка.

В всвою очередь мой вопрос - а ты книги по культуризму читал?

Почитай "Тренинг динозавров" - забавная книженция!

"Вы никогда не увидите динозавра, делающего разводки в стороны, жимы Арнольда или использующего новейший хромированный тренажёр для дельт, чтобы построить плечи. Зачем эти девчачьи движения нужны динозавру, который жмёт сидя 115 кг на грифе толщиной 7,5 см? Что подъёмы в стороны с гантелями в 10 кг могут дать человеку, который жмёт 115 кг? И если говорить о развитии мышц, то тот, кто жмёт 115 кг, будет иметь дельты, подобные пушечным ядрам, а тот, кто машет в воздухе гантельками, будет иметь дельты, похожие на дробь 11-го калибра. "

Что-то в этом есть...

По крайней мере я еще не дорос до того, чтобы махать гантельками в разные стороны

Изменено: Marcus, 22.07.2006 - 14:31 PM

Брукс Кубик любил утрировать.. Почему-то в жиме он взял вариант 115 кг, а в разводках 10 кг. Можно привести и обратный пример, мол если вы будете делать разводки с 40 кг в каждой руке технично у вас будут пушечные ядра, а если жать 40 кг то дробь..
Разводки тоже полезны, но скорее для того чтобы поправить диспропорцию, а не как основное упражнение для массы плеч.

Базовое упражнение - не разводки, а жим! Оно позволяет работать с бОльшим весом и, как следствие, становиться сильнее и больше, разводки тут точно не помогут! Делая только разводки, вы не дойдете в жиме до 115кг!