Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Базовое упражнение - не разводки, а жим! Оно позволяет работать с бОльшим весом и, как следствие, становиться сильнее и больше, разводки тут точно не помогут! Делая только разводки, вы не дойдете в жиме до 115кг!

Млин... Пипец - не понимаю я вас. Жим-разводки - мышце нет разницы. Разводки в правильной технике растят дельты не хуже жимов!

была у Ларри Скотта статейка по дельтам...интересная...

Для меня жим из-за головы самое эффективное 2-х суставное упражнение на дельтовидные мышцы, больше ничего не делаю. Большой плюс перспектива работы с большими весами в этом упражнении, но вращатели плечевого сустава имеют свой физиологический предел. Часто рост силы не соответствует готовности плечевого сустава к возросшим нагрузкам. Стараюсь обеспечивать стабильную, но очень медленную прогрессию рабочего веса. Для меня в жиме из-за головы главное локальное утомление дельт, а не рабочий вес снаряда. Чтобы избежать работу с околопределными весами упражнение выполняю в подчеркнуто медленном стиле, исключая возможность инерции веса.

Никогда не построишь разводкой массу плеча, только компаудными упражнениями. Разводка идет как вспомогательное упражнение. Не только на плечи, но и на грудь.

короче,иду сегодня качать дельты,из напутствий форумчан сляпил такую прграмму:
1)комплекс на пресс
2)Жим перед грудью стоя
3)Жим из-за головы стоя
4)подьем гантелей перед собой
5)тяга штанги к подбородку
6)Шраги
7)Комплекс на предплечье
Сойдет?

короче,иду сегодня качать дельты,из напутствий форумчан сляпил такую прграмму:
1)комплекс на пресс
2)Жим перед грудью стоя
3)Жим из-за головы стоя
4)подьем гантелей перед собой
5)тяга штанги к подбородку
6)Шраги
7)Комплекс на предплечье
Сойдет?

я бы оставил это

2)Жим перед грудью стоя
3)Жим из-за головы стоя(лучше в смите сидя)
6)Шраги
7)Комплекс на предплечье
1)комплекс на пресс

Изменено: klepa73, 23.07.2006 - 07:12 AM

Блин, а у меня при жиме с груди стоя/сидя очень прогибается поясница. аж страшно.

PS Как стал делать жим из-за головы - этот косяк исчез!

я бы оставил это

2)Жим перед грудью стоя
3)Жим из-за головы стоя(лучше в смите сидя)
6)Шраги
7)Комплекс на предплечье
1)комплекс на пресс

спасиба,ща пойду пробовать.Я вот че думаю,на задний пучок никаких упражнений,это ничего?

To: Totemaher
А зачем собственно доходить до жима 115 кг если уже можешь делать разводки с 40 кг? Ты думаешь при правильной технике плечи будут меньше ? Я сомневаюсь.

Вообще к чему эти слова были? Если жим 115 кг не самоцель, то собственно есть масса способов себя построить. Всеравно что говорить если будешь делать жим ногами 500 кг никогда не присядешь 250 кг!!! Если не будешь приседать - не присядешь. Но массу ног с помощью жимов ногами можно иметь при этом феноменальную (см. Ятса ).

Для меня дельты всегда были слабым местом, жим из-за головы больше 50 кг не делал (на 6-8 раз), тяга к подбороду вызывает боль в суставах. Постепенно пришел к заключению, что для наращивания массы дельт вполне достаточно качественной проработки с гантелями (махи в стороны, вперед и в наклоне). Самый важный момент - это небольшие веса (10-15 кг), безукоризненная техника (никакого читинга, локти прямые), плавные подконтрольные движения. Обычно делаю по 3 подхода в каждом упражнении по 10-15 повторений. Кроме того дельты получают свою долю нагрузки при выполнении жимов лежа, в наклоне, при тягах.

Почитай "Тренинг динозавров" - забавная книженция!

"Вы никогда не увидите динозавра, делающего разводки в стороны, жимы Арнольда или использующего новейший хромированный тренажёр для дельт, чтобы построить плечи. Зачем эти девчачьи движения нужны динозавру, который жмёт сидя 115 кг на грифе толщиной 7,5 см? Что подъёмы в стороны с гантелями в 10 кг могут дать человеку, который жмёт 115 кг? И если говорить о развитии мышц, то тот, кто жмёт 115 кг, будет иметь дельты, подобные пушечным ядрам, а тот, кто машет в воздухе гантельками, будет иметь дельты, похожие на дробь 11-го калибра. "

Понту много у кубика.
Посмотри, что с ним щас сделал силовой тренинг. Он расхерачил свои суставы и теперь пишет про аэробику без отягощений...

Советую гири-привыкаешь быстро и плечо прет офигенно,тока поочередно не качайте-дисбаланс мона намутить(

Кароче я вот что рекомендую. Здесь на сайте валялась книженция по дельтам от Ятса. Мне оно лично нравилось, да и плечам тоже. Смысл в том, что сама тренировка состоит из небольшого кол-ва упражнений и они выполняются с предельной интенсивностью.

прочитал всю тему, увидел свой ответ годичной давности и понял что в подходе к дельтам принципиально ничего не изменилось.
делаю так же в день с жимами, а точнее делаю пару жимов в день с дельтами
тоесть как, допустим 1 трен. день:
тяжелые жимы 4*6
жимы на наклонной 3*5 (добиваю)
жими сидя (с гантелями) 2*6 (легкий вес)
....этот день у меня на грудные, трицепсы, ну и передние дельты достаю нормально.
потом день на спину, ноги (становая классика, шраги, тяга блока насебя)...
и третий день на дельты:
жими на наклонной (30 град) 2-3*7
жими штанги сидя 2*6
жимы гантелей сидя 2*6
жимы гантелей стоя 2*6
ну если настроение хорошее, то могу в конце треньки поизвращаться типа выжимаю гантели и максимально медленно (сопротивляясь весу) опускаю их через стороны. дельты убиваються.
так же хорошо иногда делать в конце треньки для добивания дельт форсированные жимы гантелей как лежа так и сидя. по сути негативы. тока тут помошник нада.
тут каждому свое. одни говорят, что нельзя так дельты бомбить..но мне идет нормально. есть реальный результат. я вот и аватарку поменял. пол года назад таких дельт у меня и близко небыло.

Качаю плечи по утрам(вечером другие мышцы) высокоинтенсивным тренингом с супер сетом не более 20 мин по 4 раз в нед. Жимы только перед собой гантелями попеременно либо "жим Арнольда" от других эффекта зрительного не видно + разводки в стороны с подъёмом выше плеч(вес не большой) либо сетом с разводкой в наклоне(вес желательно не меньше 30кг если стоя и 25 сидя,только строго акцент на заднем пучке,а не на спине). Всё супер сетами, от каждой тренировки менять сет. Делаю 3 сета до жжения(в начале 1 мин на разогрев). Зрительный эффект - на плечах как бы шарики повешаны+рельеф.(жаль не тренировался так сразу)

Изменено: Max Tellheim, 27.07.2006 - 11:47 AM

Средняя дельта не растет.

Помогите

Средняя дельта не растет.

Помогите

жимы из-за головы в смите

Делаю
1.Жим из-за головы сидя 1 разм+3 раб
2. Жим гирь 1 разм + 3 раб
3. Тяга к подбородку 1 разм + 3 раб
Несколько вопросов
1.Что вы думаете про тягу к подбородку, насколько эффективно это упражнение? Встречал людей которые считают что вреда от него больше чем пользы
2. Многие из вас с дельтами делают шраги. Почему так?
3. Как вы относитесь к высказыванию МакРоберта о том, что не следует делать разводку для дельт и подъемы перед собой, если на вас не оборочиваются как минимум 8 из 10 прохожих?

To: Andrei
1. Кому как.
2. Потому что во всяческих разводках работают трапеции.
3. Не слышал о таком, помоему чушь какаято)

Совет для продвинутых-попробуйте качать плечи ОДНОЙ рукой.Эффект заметил по себе,-плечи сильно прибавили в объёме,да и вес гантелей естесственно тоже.Ловлю себя на мысли,что делая тоже самое как обычно двумя руками,не достиг бы такого же прогресса.Вот что я делаю за тренировку:
1.-напишу ниже
2.-жим гантели сидя одной рукой(40 кг)х12 повторений.Второй рукой держусь за железную балку,жёстко.В упражнении-один подход для правой руки,отдых,подход левой рукой.
3.-Поднятие гантели в наклоне с упором на вторую руку(35 кг)х10 повторений.Ноги широко расставлены-для большей устойчивости.Один подход-для правой руки,отдых,подход левой рукой.
Для первого упражнения(поднятие гантелей в стороны стоя)сейчас ищу альтернативу,чтото вроде поднятия гантели в сторону сидя(одной рукой естесственно)с жёсткой фиксацией при помощи второй руки.Найду то-что действует-напишу
Тренировка плеч-раз в неделю.Подходы-отказные.Плечи-растут