Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Потому что когда вижу как в зале делают жим изза головы, и как тяжело даютя последние повторения, так и кажется что на голову штанга упадет

Поэтому то я стараюсь делать в Смитте. Замкнет где на полпути, есть куда штангу опустить

а подстрахуй вам на что?

из-за головы жать травмоопасно имхо.

Во-во, а явных преимуществ перед жимами с груди нет.

Я раньше все время жал стоя, а недавно попробовал жать сидя , упираясь спиной, очень понравилось хоть вес и меньше, но плечи забиваются больше и поясница не грузится.

а я вот чередую жимы изза головы и перед собой, и, знаете ли, раньше плечевые болели после жимов изза головы, щас уже почти неболят..

У меня, да и не только у меня - при жиме с груди плечи травмировались - перешел на классические из-за головы обратно + хаммер.

Во-во, а явных преимуществ перед жимами с груди нет.

Не знаю как у тебя, но у меня при жимах с груди нагрузка больше идет на передние дельты, а при жиме из-за головы на средний пучек. Ну опять же я работаю в Смите, а не со свободным весом.

разводками плечи не накачаешь.никогда их не делал и не буду делать

не знаю чем ты качаешь плечи, но разводками стоя я качаю дельты Ыыы

Вы чего на штанге все зациклились?Про гантели никто не вспоминает-а они лучше.В моих тренировках гантели полностью штангу вытеснили и суставы не травмируются и тд и тд-лень писАть.Шварцнеггер считал гантели главным инструментом накачки...

To: Иван56
а чем штанга травмоопасней гантелей для сусатвов?

При работе с прямым грифом у некоторых побаливают суставы.

у меня при жимах с груди нагрузка больше идет на передние дельты

Всё правильно,так и должно быть.

При работе с прямым грифом у некоторых побаливают суставы.

Блин, что за бред я написал...

Из литературы, вкраце: При жимах над головой штангой, положение кистей фиксировано пронированным хватом, и может быть неестественным. Также, при жимах штанги за голову или в тренажере Смита, создается неестественное и травмоопасное положение плечевых суставов. Гантели же позволяют добиться идеальной для тебя траектории движения, а также положения кистей. Жим гантелей также заставляет контролировать своё равновесие больше, чем жим со штангой, и отлично прорабатывает плечи, верхнюю часть спины и трицепсы. Он также даёт большую нагрузку на мышцы торса, если делать его стоя.

Взято отсюда.

Изменено: Steven, 11.12.2006 - 01:49 AM

To: Иван56

Вы чего на штанге все зациклились?Про гантели никто не вспоминает-а они лучше.В моих тренировках гантели полностью штангу вытеснили и суставы не травмируются и тд и тд-лень писАть.Шварцнеггер считал гантели главным инструментом накачки...

Только гантели забрасывать упаришься, если подать некому....

Иван56, по сколько кг. юзаешь гантели в разводках стоя???

To: PumpIt
да в гантелях дошел до 55кг разборных,а 60кг не везде есть,а закидывать вообще беда,поэтому штангой делаю.

Разводку не делал стоя,жал гантель одной рукой сидя 41 кг на 12 повторений.

To: Иван56
это разьве не ты писал что делал махи в стороны (разводку стоя) с гантелями по 27,5кг? Ещё говорил, что гантели лучше не перед собой сводить, а поднимать от бёдер.

Не думал,что ЭТО упражнение-разводкой стоя называется Дя ,если это называется разводкой-делал гантелями по 27кг.Сейчас немного сдал назад,делаю гантелями по 22кг на 15 повторений,изза того ,что в зале сразу за гантелями 22кг идут 27.Хочу всёже чисто делать с 27 кг,а для этого нужно с 22 делать чисто и много сначала.Были гантели 25,но резьба накрылась,кстати пришла мысль ,сегодня попробую зажимом для штанги заменить "гайку" на 25 кг гантеле и делать с гантелями 25 кг.Всёже для плечей техника важна,тоесть нужен некий баланс,чтобы и гантели были тяжёлые и плечи чтобы чувствовали нагрузку т е как можно чище делать надо.А на 27 кг я тогда застрял,никак прибавить повторений не мог.

Не знаю, может он и другое упражнение имел в виду, какое ещё упражнение есть кроме разводок стоя в наклоне и просто стоя (махов в стороны)?

Не знаю, писали или нет. Нашел для себя неожиданно интересный способ накачки заднего пучка дельт. Делаю становую тягу на прямых ногах 2 подхода по 15 повторов, при этом в конце позитивной фазы движения отвожу плечи назад насколько возможно (т. е. стараюсь лопатки свести вместе). После нескольких таких тренировок задний пучок догнал передний, скоро обгонять начнет . И на след. день болит не по детски. Больше никаких упражнений на задний пучок не делаю (никаких тяг в наклоне и т. п.).

По поводу жима штанги из-за головы - упражнение хорошее (особенно на средний пучок), только вот суставам некомфортно после этого движения.

Хочу попробовать заменить на гантели.
Парни, как правильно жать гантели, для того чтобы по максимуму нагрузить средний пучок?