Дельты - дельтовидные мышцы плеча

мне больше нравится отдача от жима за голову сидя. пробывал в смитте, что-то не очень хорошо пошло. после жима за голову - напряжение и прилив крови чувствуется по всем участкам плеча.
пробывал также делать такой жим - http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm
рекомендую попробывать, если чувстввется небольшой застой в дельтах. мне понравилось.

Сейчас немного сдал назад,делаю гантелями по 22кг на 15 повторений,

Нифига себе.

Я всего лишь могу в одном подходе 12кг на 12 повторов чётко сделать, а так обычно гантели по 10-8 кг на 12-14 повторов, делаю сидя с упором спины о вертикальную лавку, не от бёдер, а как бы ещё дальше за спину завожу руки. Гантели жму сидя под углом 80-85 гр в трёх подходах 40 на 12 раз, 45 на 10 раз, 50 на 10-8 раз в зависимости от настроя в данный день.

Нифига себе.

Ага, это он сейчас с 22 кг делает, а делал говорил с 27
Просто даже представить себе такое трудно, не видел ни одного профи в фильмах кто бы больше 20 кг делал, и то все с читингом (как все профи в любом фильме). Да и на бицепс попеременно по 40 кг в руке гантели - это тоже

Вчера отремонтировал гантели 25 кг(в гайку бумагу засунул) и сделал чисто 9 повторений подъёмов в стороны,за вес "зацепился"-теперь каждую тренировку буду по повторению прибавлять,доберусь до двеннадцати и перейду снова на гантели 27кг,только делать уже чисто буду.Кстати кто наверняка знает рабочие веса профи в разных упражнениях?Я вот знаю,что жмут гантели о т80 до 90 кг лёжа,интересуют не приседы и жимы а например вес гантели когда делают экстензии на трицепс или подъём гантелей на бицепс,тяга гантели в наклоне и тп.

To: Иван56
то что 80-90 лёжа жмут это да, например Kолеман в своём видео, а то что на бицепсы гантели попеременно по 80-90кг (как ты недавно написал), это ты загнул. Сколько видаков я переглядел, не видел ни одного профи делающего гантели на биц больше 25-30кг А видаков я не мало видел. На счёт махов в стороны надо тозе промотать пару видаков, глянуть, тоже помоему за 20кг ни разу не видел чтоб делали

Изменено: Качок, 12.12.2006 - 16:38 PM

Про гантель в 90 кг-это в концентрированном жиме на бицепс-ошибся в названии упражнения.А на видео считаю что нас дурят и тренируются на самом деле более жёстко с гораздо большими весами и вообще считаю врут ОЧЕНЬ много и про упражнения которые они якобы делают и про многое другое.В том числе веса на видео явно занижены во многих упражнениях.А когда в журнале вижу как Шлиеркамп "делает" свой трицепс-со смеху валяюсь-так его уже в детском саду никто не делает---показуха.Всё тяжелей,жёстче,много читинга,большие гантели.Хотя может я не прав,тогда чего я такой мелкий

Что ещё "за концентрированный жим" на бицепс? Одной рукой 90кг на бицепс (рабочий вес!) - это фантастика! В любом упражнении. А профи в своих фильмах берут наоборот как можно бОльший вес (для понтов) и делают из-за это все упражнения с охрененным читингом.

To: Иван56
то что 80-90 лёжа жмут это да

Ну не только лежа Вот в аттаче, Фил Фистер жмет над головой гантель 85 кг на 6 повторов. А на бицепс, если верить Кубику, некоторые люди поднимают 95-100 кг штангу, про гантели не знаю.

гантели по 80-90кг на бицепс это нереально, факт.
Иван56, а ты разведения делаешь с прямыми руками? Просто некоторые делают разведения с согнутыми в локтях руками гдето на 90град. Поэтому и гантели можно взять больше, и читинговать легче . Просто не могу представить разведения на прямых руках такими гантелями.

А какая разница между в разведениях с согнутыми локтями или с прямыми?

При согнутых так сказать "рычаг" меньше, значит и поднять легче...

На Арнольд классик 2005 (стронгмены) развлекуха такая была... Гантелька литая вес 90 кг гриф 5-7 см диаметром (точно по телеку оценит трудно) Мужики по 6-8 раз жали (кстати с подьемом на грудь) а Кокляев хитрил и толкал :spartak:

To: Sixpounder
Рычаг разный, в результате и веса разные будут.

По мере возможности выложу видео как я делаю подъёмы с гантелями 25кг.Делаю чисто,руки в локтях немного согнуты,передняя часть гантели смотрит немного вниз,не подпрыгиваю.На бицепс могу делать штангой 85-90 кг-это мой рабочий вес,тоже нужно видео?В этом упражнении выгибаться назад приходится сильно для противовеса и оно по многим причинам мне не нравится.Концентрированный подъём на бицепс-садишься на лавочку,нагибаешься,локоть упираешь в ногу и делаешь подъём гантели с упором локтя на внутреннюю поверхность бедра.
А что ктото делает разведения с гантелями абсолютно ПРЯМЫМИ руками?

Тогда в принципе если делать с согнутыми локтями, вес будет больше значит дельты должны же больше загружатса не так?

По мере возможности выложу видео как я делаю подъёмы с гантелями 25кг. На бицепс могу делать штангой 85-90 кг-это мой рабочий вес,тоже нужно видео?

Не нужно, но можно, видео всегда интересно посмотреть, особенно когда такие веса тягают

Концентрированный подъём на бицепс-садишься на лавочку...

Ну так бы сразу и говорил, а то я не понял что такое "концентрированный жим на бицепс"
Кстати, читал недавно что это упражнение абсолютно не еффективно для бицепса, а его часто везде советуют, что можешь сказать на счёт его еффективности?

Всёже для плечей техника важна,тоесть нужен некий баланс,чтобы и гантели были тяжёлые и плечи чтобы чувствовали нагрузку т е как можно чище делать надо.А на 27 кг я тогда застрял,никак прибавить повторений не мог.

У меня в разводках стоя, плечи жгет, особенно на последних подходах, когда делаешь 15кг гантелями 12 раз потом сразу 12кг гантельками 7раз и 6кг на сколько хватит сил (это все последний подход). После этого плечи "наливаются"

Иван, ради интереса, с каким весом делаешь концентрированные сгибания на бицепс?

Концентрированные сгибания могу делать с гантелью 37 кг,но делать их нужно очень чисто,так что использовал более лёгкие гантели-какой вес сейчас не помню.Эффективность этого упражнения не считаю высокой,лучше нейтральным хватом на лавке скотта делать.

Тогда в принципе если делать с согнутыми локтями, вес будет больше значит дельты должны же больше загружатса не так?

когда делаешь с согнутыми в локтях руками, нагрузка на дельте снижается.
поробуй сам и почувствуешь разницу

На бицепс могу делать штангой 85-90 кг-это мой рабочий вес,тоже нужно видео?В этом упражнении выгибаться назад приходится сильно для противовеса и оно по многим причинам мне не нравится.

тогда надо меньше вес взять, чтобы руками делать упражнение