Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Нет,-тогда надо взять гантели

Ща делаю по одному подходу жим сидя с груди, жим сидя из-за головы, жим гантелей Скотта(или Арнольда-хз как это называется), ваще плечи за пару недель поперли!!!

to Mr.Shl9pa

А почему по одному подходу? количество разв подходе?

В жимах 7-10, Скотта -10-12

Ну типа по одному до отказа

Прокритикуйте "копмлекс" на дельты:
1. Жим стоя с груди 5х5
2. Жим сидя за голову 3х8

или лутше жим за голову тягой к подбородку заминить?

Чередую жим сидя с груди и Жим из-зи спины сидя...Терь, када почитал тему, буду делать тягу к пояснице...А вообще странная вещь творится...Ведь жим из-за головы и с груди вродь средние и передние дельты...как я понимаю..Но из-зи головы беру где-то 45 кг, а с груди 30 всего...Правда делать жим с груди начал мес 2 назад..

Прокритикуйте "копмлекс" на дельты:
1. Жим стоя с груди 5х5
2. Жим сидя за голову 3х8

или лутше жим за голову тягой к подбородку заминить?

Это не комплекс,а просто два упражнения,которые не желательно делать в один день.

Жим гантелями сидя под углом 85 гр с упором спины о лавку.

Тяга штанги к срезу груди средним хватом.

Разводы гантелями в сторону

Разводы в наклоне.

Шраги

To: ВАЛЁК
не. это сильно много, мой малой так часто не тренируетса. надо выбрать 2 упр., жим с груди и ещо штото, а вот што я как раз и пытаюсь выяснить

To: АрсланХаджи
возьми один базовый жим+махи в стороны,+ на заднюю дельту-если она нужна,я лично заднюю не делаю сама растет

Дельты ето главное я считаю для новиса Стаж треньки три с небольшим, но все ровно дельтам отвожу отдельный день(всегда). ФАСАД ето главное.
Начинаю с жима сидя из-зи головы 45-10, 50-8, 55-8, 55-6-8, 60 с партнером
Разводка в наклоне 8-15, 9-12, 9-12, 9-макс
Подьем перед собой поочередно 9-15, 10-12, 10-макс
Разводка стоя 10-15, 12-12, 12-макс
Аппарат на грудь только залом наперед (незнаю как называется) 50*3-макс
Шраги 30 (или побольше по настроению) 3*макс
Вообще имхо плечи очень приятно накачивать а потом пялится-пялится на них

To: ВАЛЁК
не. это сильно много, мой малой так часто не тренируетса. надо выбрать 2 упр., жим с груди и ещо штото, а вот што я как раз и пытаюсь выяснить

Я так понял это не тебе? Так пусть тренирует плечи отдельно в отдельный день.

Если жим штангой то только в смитта. Если такого нет то лучше жим гантелей сидя, разводы в сторону объязательно,разводы на заднюю тоже обязательно,всё остальное пока можно исключить, но включить в тренировку шраги.

To: ВАЛЁК

какое отношения имеют шраги к плечам?

проблема в том што гантель не будет. малый покупает себе стойки, скамью, штангу и н-ное колиство блинов. сейчас он тренируетса в зале делает жим стоя с груди и жим сидя гантелями, но в январе покупает всё и будет качатса у ся в подвале. Шраги он делает в день со спиной, а вот на плечи со штангой штото ещо надо кроме жима с груди. Махи и тд с гантелями отпадают так как их не будет

Ведь жим из-за головы и с груди вродь средние и передние дельты...как я понимаю..Но из-зи головы беру где-то 45 кг, а с груди 30 всего...Правда делать жим с груди начал мес 2 назад..

передние при жиме из-за головы практически не получают нагрузку. у меня тоже получается жим с груди отстает от из-за головы, я делаю средним хватом, руки на ширине плеч не больше, локти стараюсь не разводить в сторону, максимально выключить грудь и нагрузку перенести на передние дельты. жим как бы выполняется немного за голову.
мне такая проработка больше нравится и дается нагрузка на дельты.

To: ВАЛЁК

какое отношения имеют шраги к плечам?
Потому что шраги (прокачка трапеции) выполняют в день с основными упражнениями на спину, либо в день с плечами.

развитие плечей считаю более важным делом,нежели развитие груди,
но!!!-это вовсе не означает,что надо забить на грудь.
просто человека в первую очередь выделяют спина,
ноги и плечи и желательно мощный (не обязательно с кубиками ) подтянутый живот-он же пресс
+ еще в том,что именно эти мышечные группы самые "ходовые",в том плане,что они функционально
каждый день можно сказать участвуют в какой-нить работе...
грудные же-это более "эстетичные" пожалуй мышцы(и безусловно мощные).

конечно каждый выбирает что-то свое:
лифтеру надо жать лежа,плечевые жимы это "подсобка"
билдеру надо качать все мясо пропорционально и нет "любимых"мышц(как утверждают некоторые проффи)
ща подумал,что некоторые лифтеры(тяжи) со своими "подсобными" жимами зачастую выглядят гораздо мощнее некоторых билдеров,с их программами нацеленными в том числе и на проработку ОТДЕЛЬНО плеч...
* * *
есть мнения,что чтобы много жать лежа,надо не ставить тяжелые вертикальные жимы на той-же рабочей неделе...(мол основные силы надо бросать именно на жим лежа)
также,есть мнения,что степень нагрузки(и приоритет в тр-ке) на мышцу должна соответствовать её(мышцы) размеру:
тогда все вроде логично получается,что сперва тройка,потом-все остальное...

собственно вот что хотел узнать:
а что махи действительно в связке с верт.жимом влияют на рост плеч или вполне достаточно только жимовых упражнений?

а что махи действительно в связке с верт.жимом влияют на рост плеч или вполне достаточно только жимовых упражнений?

махи никак не повлияют на развитие дельт, не знаю вообще на что они могут повлиять.
а вот довольно медленные разводки в сторону - главнгое подкнотрольно - действительно могут повлиять на развитие среднего пучка.
потому что видел, как многие в погоне за большим весом хватают гантели и всем телом пытаются "махнуть" ими. зачем непонятно.
мое мнение, что жимы, опять же только при правильной техники, могут дать прекрасный результат. в случае же неправильной техники в лучшем случае отсуствие прогресса, в худшем - серьезная травма.

какое отношения имеют шраги к плечам?

Я делаю шраги в дни тренировок дельт последним упражнением, так как трапеция больше задействована при работе на дельты чем при работе на спину, она хорошо разогрета и готова к макс. нагрузкам.Это лично моё мнение и могу по этому поводу спорить и отстаивать свою точку зрения.

А вот разводы в наклоне на заднюю можно делать первым упражнением при работе на спину, это хорошая комбинация, а также её прорабатывать и в дни дельт.

махи никак не повлияют на развитие дельт, не знаю вообще на что они могут повлиять.

Да нет братишка ты ошибаешься, вот как раз и разводами многие добиваются отличного прироста дельт, побольше чем жимами.

Да нет братишка ты ошибаешься, вот как раз и разводами многие добиваются отличного прироста дельт, побольше чем жимами.

Поддерживаю

Неделя первая:

Жим от груди стоя
Тяга к подбородку
Разводы в стороны стоя
Шраги, штанга спереди

Неделя вторая:

Жим из-за головы сидя
Тяга к подбородку
Разводы в стороны сидя
Шраги, штанга сзади

Примерно так