Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Жим сидя с груди
Жим сидя за голову
Становая (у меня идет с дельтами в один день)
Шраги со шт.

Ну и зачем два жима в один день???

Жим сидя с груди
Жим сидя за голову
Становая (у меня идет с дельтами в один день)
Шраги со шт.

станова не нужна .... или она 1 упражнения

ВАЛЁК а чем плохо два жима в один день??

ВАЛЁК а чем плохо два жима в один день??

Ты её перегружаешь.Лучше сделай на одной тренировке жим с груди, а на другой жим из-за головы и добавь объязательно разводы в стороны и в наклоне для задней.

сейчас буду пробовать жим лёжа (скоростной) + жом стоя с груди.....в другой день жим .....обычный) на наклонной + гантели

ВАЛЁК

я раньше делал один жим + разводы, потом попробовал два жима в один день и за месяц дельты суцественно увеличились в массе, разводы на задние я делаю со спиной как разогрев.

разводы на задние я делаю со спиной как разогрев.

Отличный вариант

Разводы хорошо развивают средний пучок дельты, что не скажешь о жимах.Не забывай, что у тебя ещё есть жимы грудные, которые хорошо грузят передний пучок дельты.Запомни дельты очень маленькие и их очень легко перетреннировать.Правда они очень быстро востанавливаются.

Запомни дельты очень маленькие и их очень легко перетреннировать.Правда они очень быстро востанавливаются.

ну их очень служно накачать чтоби они били заметны
Кстати у кого какие результати в жиме сидя из-за головы?????

To: ВАЛЁК
У меня вот после плеч идет спина через день и думаю может перенести заднюю дельту к спине, т.к. тяги делаю... Пока перетрена нет, но веса возрастают...

ну их очень служно накачать чтоби они били заметны

То тебе только так кажется, дельты хорошо откликаются на работу.Просто многие их тренируют "спустя рукава" не придавая дельтам нужного значения, в основном налягая на жим лёжа и прокачку бицепса.
У многих тренировка дельт состоит из одного упр. в неделю.А я всегда говорил, что дельты нужно хорошо прорабатывать и относиться к ним с уважением.

To: ВАЛЁК
У меня вот после плеч идет спина через день и думаю может перенести заднюю дельту к спине, т.к. тяги делаю... Пока перетрена нет, но веса возрастают...

Можно, первым упр. подхода 4 от 10 до 14 повторений, жаль не могу показать тебе как правильно выполняется это упр.

To: ВАЛЁК
Делаю так: сажусь на лавке, грудь к коленям, руки отвожу назад, согнутые в локтях на 90гр. Вроде бы все правильно... Дельта чувствуется... Делаю как раз 10-12 повторов.

Кстати у кого какие результати в жиме сидя из-за головы?????

60*9

To: Sly
нормально...но ты и весиш 89

я 64 щяс делаю 65*2 пошол на макс. на раз..потом вернусь работать на 6-8 повторов....
я так подозреваю нада брать хотябы полтора своего веса для приличного результата...потому что пока какието галяки...

тренировка дельт должна быть очень осторожной, главное - не гнаться за весами, чтобы во что бы то ни стало сделать 2-3 раза с новым весом /жим штанги например/. я прорабатывая дельты минимум в 8 повторах, последний подход на шим сидя. лучше, конечно, выполнять с партнером, чтобы в любой момент смог помочь.
дельты тренируя с руками в один день. первое упражнение жим из-за головы / 55*10 в трех подходах, последний - на 8 раз/, потом жим гантелями сидя или же на тренажере на передний пучок, когда как.
потом разводки в сторону, кстати иногда делаю полулежа, очень классные ощущения, или же тяга к подбородку. задний пучок прорабатываю в конце в тренажере.

последний подход на шим сидя. лучше, конечно, выполнять с партнером, чтобы в любой момент смог помочь.

ну а как без партнера ето упр. делать ... я не могу ни снять ни взять штангу со стоек ...

Я качаю так:
Жим из за головы
Жим с груди
Вот эти два упражнения выполняю в нескольких вариантах, в один день я делаю к примеру ЖИМ СИДЯ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ 4*10, потом ЖИМ СИДЯ С ГАНТЕЛЯМИ 4*8.
На следущеей недели когда качаю плечи то упражнения эти видоизменяю, тоесть делаю ЖИМ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ В ТРЕНАЖЁРЕ СМИТА, и ЖИМ СИДЯ С ГРУДИ В ТОМ ЖЕ ТРЕНАЖЁРЕ.
Нас ледущей недели делаю ЖИМ СТОЯ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ, и ЖИМ СТОЯ С ГРУДИ.
Потом эта схема повторяется, тоесть стараюсь разнообразить это упражнение таким способом.
Так же выполняю на каждой тренировке- махи гантелей в стороны и РАЗВЕДЕНИЯ РУК В ТРЕНАЖЁРЕ (на заднию дельту)
Ещё делаю - поднятие гантелей перед собой, и плечи с нижнего блока (на средний пучёк дельт) - но эти два упражнения делаю не на каждой тренировке, тоесть если делаю подъём гантелей перед собой то средний пучёк уже не качаю, и наоборот.

Изменено: Sly, 10.01.2007 - 20:39 PM

Я качаю так:
Жим из за головы
Жим с груди

не много 2 жима ???

нормально для меня.
П.С. 300 собщений наскрёб уже - здорво

Изменено: Sly, 10.01.2007 - 21:09 PM

To: ВАЛЁК
Делаю так: сажусь на лавке, грудь к коленям, руки отвожу назад, согнутые в локтях на 90гр. Вроде бы все правильно... Дельта чувствуется... Делаю как раз 10-12 повторов.

Руслик главное, что бы локти не уходили к спине(широчайшим) прямая линия по задним пучкам и локтям и разводить-подымать нужно задней дельтой, а не спиной, большой вес не уместен.

Кстати у кого какие результати в жиме сидя

Жму сидя под углом 85гр гантели по 50 кг на 10 раз.

есть такая прога,лифтерская вроде:
пн.-присед
ср.-жим
пт.-тяга
след.пн.-жим и т.д.
можно вставить плечи вместо одного из жимов,перерыв хороший между жимами,позволяет нагружать по полной и грудь и плечи не в ущерб друг-другу(в плане силовых результатов)
и вообще можно на основе этой проги много вариантов индивидуальных придумать.