Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Руслик главное, что бы локти не уходили к спине(широчайшим) прямая линия по задним пучкам и локтям и разводить-подымать нужно задней дельтой, а не спиной, большой вес не уместен.

Ясно, значит немного коряво делал, исправлюсь

есть такая прога,лифтерская вроде:
пн.-присед
ср.-жим
пт.-тяга
след.пн.-жим и т.д.
можно вставить плечи вместо одного из жимов,перерыв хороший между жимами,позволяет нагружать по полной и грудь и плечи не в ущерб друг-другу(в плане силовых результатов)
и вообще можно на основе этой проги много вариантов индивидуальных придумать.

сам по похожей системе занимаюсь куда включаю упр. для плеч, хотя я не лифтер

Валек, подскажи пожалуйста,
Сейчас решил объединить грудь+дельты. Жимы лежа поделил на две недели: 1-я неделя: на горизонтали, 2-я неделя: под углом. Дельты все все равно не проработать все за раз, поэтому поделил 1 неделя: жим сидя с груди, разводки стоя в стороны, 2 неделя: задняя дельты (подъем сидя из-за головы)+разводки в наклоне. Итого получилось
1 нед
- Жим лежа на горизонтали
- разводка на горизонтали
- ЖИм сидя с груди
-Разводки в стороны сидя

2 нед
- Жим на наклонной
- Разводки на наклонной
-Жим из-за головы
-разводки в наклоне

Так оставить или наоборот, добивать все же переднюю дельту после жима на наклонной.

я бы поменял вообще разводка на наклонной и горизонтальной,
добавил бы еще по 1-2 упражнения на дельты

я поначалу вообще хотел оставить на каждой недели разводку в стороны и разводку в наклоне, и только чередовать понедельно жим с груди/жим из-за головы.

To: Jag
Так и надо... Или заднюю дельту со спиной тренировать, как я делаю.

На передний пучок мне хватает обычного жима лёжа и жима на накл. скамье 30 гр.
Для бокового: тяга штанги к подб. (до груди )шир. хватом. + разводка с тяж. гант. во взрывном стиле.
Для заднего: тяга гантели в наклоне, шраги за спиной + разводка в накл. на забивку тоже во взрывном стиле.

Изменено: Andro27, 13.01.2007 - 15:24 PM

Валек, подскажи пожалуйста,
Сейчас решил объединить грудь+дельты. Жимы лежа поделил на две недели: 1-я неделя: на горизонтали, 2-я неделя: под углом. Дельты все все равно не проработать все за раз, поэтому поделил 1 неделя: жим сидя с груди, разводки стоя в стороны, 2 неделя: задняя дельты (подъем сидя из-за головы)+разводки в наклоне. Итого получилось
1 нед
- Жим лежа на горизонтали
- разводка на горизонтали
- ЖИм сидя с груди
-Разводки в стороны сидя

2 нед
- Жим на наклонной
- Разводки на наклонной
-Жим из-за головы
-разводки в наклоне

Так оставить или наоборот, добивать все же переднюю дельту после жима на наклонной.

Я бы так не делал ((хотя многие оспорят мой совет)) попробую прокоммент. свой совет судя по своему опыту и самочувствию.

Вот смотри--это моя последняя тренька груди.

Жим гантелей по 60 кг под углом 35 гр 4 подхода по 10- 8 раз.
Разводы под углом 45гр 3 подхода по 12-10-8 раз вес гантелей 32-36-40 кг.
Кроссовер нижний 4 подхода по 14 повторений

А вот теперь смотри, как ты думаешь смогу ли я ещё пожать сидя с груди или из-за головы нормальный вес после такой грудной тренировки? Правильно думаешь, не смогу!!!

Вот потому я тренирую дельту в отдельный день и не после груди.

Вот потому я тренирую дельту в отдельный день и не после груди.

ну а как иначе ... я б еще рекомендовал зделать перерыв в 2-3 дня между сплитами

ну а как иначе ... я б еще рекомендовал зделать перерыв в 2-3 дня между сплитами

Это ты понимаешь я понимаю, а вот молодёжи нужно объяснять и подробно всё рассказывать, короче учить, чтобы не повторяли тех ошибок, через которые прошли мы.

Я обычно дельты с руками делаю, но на последней тренировки так замучал дельты, что решил от рук отказаться, потому что, думаю, толком их не проработаю. Кстати, решил заменить штангу в тяги к подбородку на гантели - больше понравилось, хотя может потому что "новое" упражнение и новый шок для мышц. Подъемы вперед делал гантелями одновременно ладонями друг к другу.

Я занимаюсь по системе
1 тренька Грудь +Бицепс
2я Спина +Трицепс
3я Ноги плечи

Но замиетил что когда качаеш ноги и плечи в один день ни то не другое не растет! Решил разделить Отдельный день на ноги и отдельный на плечи! Ну заниматься 4 раза в неделю! Примерно так:
Понедельник.Грудь, бицепс
Среда Спина+триц.
Пятница.Плечи
Воскресенье.Ноги.
Как вам? Интеерсно услышать мнение Валентина

Но замиетил что когда качаеш ноги и плечи в один день ни то не другое не растет! Решил разделить Отдельный день на ноги и отдельный на плечи! Ну заниматься 4 раза в неделю! Примерно так:
Понедельник.Грудь, бицепс
Среда Спина+триц.
Пятница.Плечи
Воскресенье.Ноги.
Как вам? Интеерсно услышать мнение Валентина

Конечно нормально.

Только после ног в воскресенье, понедельник должен быть выходным, а следующая тренировка груди и бицепса во вторник, то есть постоянное смещение не тренировок, а дней. Получится всего 15 тренировок в месяц. Не нужно отталкиваться от тренировок в неделю, вообще забудьте это слово "неделя". У тебя должны чередоваться треньки и выходные, а в какие дни недели они выпадают - пофиг. Ты должен знать, что тренировка через день, а если устал, то можно и два дня отдохнуть, но всё-равно после двухдневного отдыха идёт та тренировка мышцы, которая по плану.

И ещё, не повторяйся в упражнениях.

To: ВАЛЁК 100% согласен.

кстати решил заменить штангу в тяги к подбородку на гантели - больше понравилось, хотя может потому что "новое" упражнение и новый шок для мышц. подъемы вперед делал гантелями одновременно ладонями друг к другу.

Упражнения на разные пучки совсем.

to RuSlik
какие упражнения ты имеешь ввиду? тяга штанги или гантелей к подбородку??

To: EvgenS
Тяга штанги к подбородку на средний пучок, а подъем гантелей перед собой на передний... Или ты гантели, как штангу, тянул?

ну конечно же штангу просто заменил на гантели.
а гантели перед собой - это уже другое упражнение, просто поделился впечатлениями, когда делаешь подъемы ладонями внутрь))

Спасибо, Валек! Честно говоря, я так и делал, занимаюсь по самочувствию, и не по дням недели.

ну конечно же штангу просто заменил на гантели.
а гантели перед собой - это уже другое упражнение, просто поделился впечатлениями, когда делаешь подъемы ладонями внутрь))

Не сравнивай гантели и штангу. Есть много способов тяги на среднюю дельту.
Я делаю хватом чуть шире плеч и тяну к нижней части груди, и тянуть пытаюсь или стараюсь средней дельтой. Упражнение технически сложное, желательно, чтобы его показал, как делать, опытный атлет.