Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Не сравнивай гантели и штангу. Есть много способов тяги на среднюю дельту.
Я делаю хватом чуть шире плеч и тяну к нижней части груди, и тянуть пытаюсь или стараюсь средней дельтой. Упражнение технически сложное, желательно, чтобы его показал, как делать, опытный атлет.

Раньше я всегда делал тягу штанги, но на последнем занятии тренер как раз и настоял на переход на гантели.

Валёк, а как насчёт тяги штанги, когда гриф за спиной? Хорошее упражнение? Ничего, что амплитуда в 2 раза меньше по сравнению с тягой к подбородку, чувствует ли дельта нагрузку? И какой нужно использовать хват, узкий или широкий?

а как насчёт тяги штанги, когда гриф за спиной? Хорошее упражнение?

типа шраги за спиной ???

нет, есть вариант тяги за спиной, нацеленный на проработку заднего пучка дельт. Классное упражнение, но технику поймать очень трудно

Раньше я всегда делал тягу штанги, но на последнем занятии тренер как раз и настоял на переход на гантели

Это нормально - просто работа гантелями и штангой совсем разная.

Валёк, а как насчёт тяги штанги, когда гриф за спиной?

В основном нагрузка на трапецию и заднюю дельту, я делаю хватом чуть шире плеч и в верхней точке на пару секунд задерживаю движение.

типа шраги за спиной ???

Нет, не путать со шрагами - это разные упражнения.

А кто мне подскажет супер-пупер упражнения для средней дельты после которого она будет болеть несколько дней, за 4 года так и не нашёл такого упражнения

А кто мне подскажет супер-пупер упражнения для средней дельты после которого она будет болеть несколько дней, за 4 года так и не нашёл такого упражнения

сам тоже ничего толкового не нашел ... тока для передней и задней. Ну а дельты сами по себе не болят после нагрузки

Даа.. у меня средняя дельта всегда отстает и тоже не могу нормально убить ее на тренировке. НО!!! Один человек с абалденными средними дельтами расказал секрет их "убивания". Он делает так: Берет гантели 15 кг и делает разводы стоя через стороны, после этого ( без отдыха) берет 10 кг делает тоже самое, потом 8 и 6 кг . Пару минут отдыхает потом наоборот 6 кг - 15-20 повторов 8 кг - 12, 10 кг -10 повтров , 15 кг - 8 повторений! Система убийственная , получаетсья всего два подхода на дельты но после такого умераеш.
Я как то попробовал так прокачать дельты я потом не мог руку поднять чтобы свет включить!

Действительно, я наверное тоже отойду от понятия "день недели". Постоянно стараешься держать график, восстановился-не восстановился, все равно идешь.

To: ter3416
А какие силовые показатели у того товарища? В жиме стоя/сидя или жиме лежа? Это я спрашиваю к тому, чтобы мне ориенироваться какие веса брать. И по сколько повторений он делал такие разводки?

Качаю плечи раз в неделю.
1.Жим гантелями 4х8-10 как описано тут http://athlete.ru/trening/larry_skott_oche...okie_plechi.htm обычный жим гантелями мне ничего не дает. После последнего подхода с гантелями без отдыха штангой с легким весом делаю подхода на max.
2.Разводки на переднюю и заднию дельту(гланое техника)
на 2-ой неделе:
1.жим штанги сидя с груди и из-за головы.
2.жим гантелей 2х5-8
3.разводку на среднюю дельту.

А кто мне подскажет супер-пупер упражнения для средней дельты после которого она будет болеть несколько дней, за 4 года так и не нашёл такого упражнения

у меня дельты хорошо чувствуются, когда делаю подъемы вверх лежа на боку на горизонтальной скамье. на прошлой тренировки первый раз сделал не знаю точно как называется упражнение, но суть в следующим: из положения руки перед собой /руки согнуты, локти на уровне нижней части грудной клетки/ поднимаешь руки через стороны практически до полного выпрямления.
после этих двух упражнений средние дельты очень хорошо забились.
НО возможно, это связано в первую очередь с тем, что последнее упражнение я выполнял первый раз, поэтому мышцы получил новый шок и очень хорошо откликнулсиь на это.
Может ты за 4 года уже и это все перебробывал)))

To: EvgenS
Упражнение которое ты описал называется частичные разводки стоя Если я правильно понял.

to Andro27
название не знаю, но по сути получается частичная разводка, хотя упражнение выполнял почти до выпрямление рук. если сравнить с "классической" разводкой, то там старт ниже, но и финиш тоже ниже))

Парни а Жим Арнольда делаете?
А военный жим а разводку в наклоне?

сегодня как раз провел тренировку дельт: жим штанги из-за головы сидя, потом жим гантелями, разводки стоя, поднятие гантелей перед собой - ладонями внутрь.
обычно жим неизменно остается, варируются только упражнения на средние и передние пучки

To: Andro27
У него Жим лежа 110-120 жим на плечи стоя 50 - 60 кг. НПо поводу повторений я писал - 6 кг - 20 повторений, 8кг - 15 повторений, 10 кг - 12 повторений ,15 кг - 7-8 повторений!
Этов все делаеться как один подход без оттдыха.

Поверь если делаеш и большим весом то от маленьких весов в большом кол-ве повторений ты последний вес ели потянеш! Навпример если я делаю просто развод стоя 15 кг гантелями то если по этой схеме то я беру 6 кг потом 8 потом 10 и 12 кг я ели ели поднимаю 7 раз. После такой терпии не могу поднять бутылку с водой чтобы попить...
Кстати этот человек с шикарными дельтами сказал что дельты надо качать в многоповторном стиле

Изменено: ter3416, 18.01.2007 - 16:57 PM

Кстати этот человек с шикарными дельтами сказал что дельты надо качать в многоповторном стиле

Про шикарные ты думаю загнул думаю. При жиме стоя 50-60 дельты никак шикарными не могут быть. Я столько жму, при меньшем жиме лежа, но хвастаться нечем...

Практикую:

Жим штангой стоя.
Жим из-за головы на машине Смитта.
Жим ОДНОЙ гантелей сидя. (4 подхода на каждую руку на 12, 8, 8, 8)
Помимо этого разведения, разведения в наклоне сидя, поочередные подьемы вперед.

To: RuSlik
Не обязательно тягать огромные веса и иметь большие мышцы! У нас как-то один раз додик пришел, я бы вообще не сказал, что он занимается, а штангу на плечи весом 140 положил и разминается! Я офигел! Так что нельзя судить по рабочему весу, тем более такую мышцу как дельта!