Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Начал Falcon , 25.12.2003 21:05 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2072 ответов в теме

#421
Offline ТеСТо
19.01.2007 - 18:45 PM

ТеСТо
  • Форумчане

    • Т-100steron

  • Сообщений: 634
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Хим. Завод
  • Вес / Рост: 94/178
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:

Практикую:

Жим штангой стоя.
Жим из-за головы на машине Смитта.
Жим ОДНОЙ гантелей сидя. (4 подхода на каждую руку на 12, 8, 8, 8)
Помимо этого разведения, разведения в наклоне сидя, поочередные подьемы вперед.

очень много жимов .... нагрузка на сустави
только не говори что перед етим ти еще грудь качаеш ...

#422
Offline RuSlik
19.01.2007 - 21:29 PM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: ter3416
Это понятно. Но 50-60 это не вес. Достаточно на профи посмотреть с какими весами чемпионы работают.

#423
Offline Kayo
20.01.2007 - 00:24 AM

Kayo
  • Форумчане

    • ©

  • Сообщений: 714
  • Регистрация: 16.04.06
  • Откуда:127.0.0.1
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: атлет
Репутация:
RuSlik, ты на сколько раз делаешь 50 кг из-за головы стоя?

#424
Offline RuSlik
20.01.2007 - 00:28 AM

RuSlik
  • Форумчане

    • Born TO be BiG

  • Сообщений: 1358
  • Регистрация: 18.11.05
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/176
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Kayo
Я из-за головы да еще и стоя не жму. Сидя с груди раз 6-8 пожму.

#425
Offline EvgenS
20.01.2007 - 05:13 AM

EvgenS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:

При жиме стоя 50-60 дельты никак шикарными не могут быть.

поддерживаю,
на этой неделе я начал делать 70 сидя из-за головы /последние 3 раза - помогают/, но посмотреть не на что(((
хотя может у него собственный вес небольшой, у меня же сейчас вес вырос, причем резко пошел вверх после начала приема креатина /около трех недель/ поправился примерно на 7 кг.

#426
Offline мечтавший об Олимпии
22.01.2007 - 11:40 AM

мечтавший об Олимпии
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 794
  • Регистрация: 19.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 70/168
  • Стаж / Возраст: 15(20)/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:
В пятницу делал на задние дельты тягу штанги за спиной (впервые в жизни). Ощущения забитости мышц не возникло, хотя я и старался - в верхней точке делал паузу 2 сек. Боли в мышцах на следующий день тоже не было. Короче, с тягой к подбородку не сравнить, там у меня дельты буквально разрываются. Но буду продолжать делать это упражнение, веса буду постепенно увеличивать, может, чего и нарастёт.

#427
Offline L_po
31.01.2007 - 07:52 AM

L_po
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 325
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 115/185
  • Стаж / Возраст: 3,5/31
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:
Делюсь сроим опытом:
Вторник
тага штанги к подбородку средним хватом 4х6 (средний пучок)
развод гантелей в положении сидя с наклоном 40% 4Х6 (задний пучок)
поъем гантелей (жим Скотта) 2Х8
Суббота
жим штанги с груди сидя 4Х6 (передний пучок)
развод гантелей в положении сидя с наклоном 40% 4Х6 (задний пучок)
развод гантелей сидя, без наклона 4Х6, последние два подхода после основного веса забиваю меньшим.

В принципе результат устраевает - как массой, объемом, так и силовыми показателями.

#428
Offline ~IronMan~
31.01.2007 - 23:01 PM

~IronMan~
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 129
  • Регистрация: 01.12.06
  • Откуда:Донецк (Украина)
  • Вес / Рост: 107/186
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
Моя тренировка дельт:
1.Жим из за головы сидя.
2.Жим гантелей сидя. Как говорил Лери Скотт, держу гантели так, чтобы мизинец был выше большого пальца.
3.Разводка гантелей в стороны.
4.Тяга к подбородку.
Иногда меняю разводку на подъёмы гантелей перед собой.

#429
Offline L_po
01.02.2007 - 05:59 AM

L_po
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 325
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 115/185
  • Стаж / Возраст: 3,5/31
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:
To: ter3416
Еще в году 97 знал о таких суперподходах. Описывались практически так же, эффект предполагается внушительный. Единственное но - нужна очень хорошая техника.

Переодически так и делаю, но сидя.

#430
Offline EvgenS
01.02.2007 - 08:41 AM

EvgenS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
to L_po
два раза в неделю дельты тренируешь? а сколько раз вообще тренировки в неделю?

#431
Offline L_po
01.02.2007 - 09:28 AM

L_po
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 325
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 115/185
  • Стаж / Возраст: 3,5/31
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:
To: EvgenS

четыре. по две группы мыжц на каждой тренеровке.
вторник - спина/трицепс
среда - дельты/бицепс (подход*6 повторов) (выше постом днем недели ошибся :))
четверг - грудь/ноги
суббота - дельты и руки по 2 - 3 подхода * 6 повторов

#432
Offline EvgenS
01.02.2007 - 11:02 AM

EvgenS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
у тебя похожа программа на специализированную тренировку для плеч. недавно в одном из журналов прочитал почти такую же, но у акцентом на руки, по ней обещают нарастить 5 см в объеме, но этого только для подготовленных.

#433
Offline Guest_Тон_*
01.02.2007 - 11:10 AM

Guest_Тон_*
  • Регистрация: --
Репутация:
To: EvgenS

5 см - естественно за 5 недель ??? :crazy: Очередная Новая Суперпрограмма :crazy:

#434
Offline L_po
01.02.2007 - 12:47 PM

L_po
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 325
  • Регистрация: 26.01.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 115/185
  • Стаж / Возраст: 3,5/31
  • Кто: билдер, гиревик
Репутация:
To: EvgenS

В принципе дельты хорошо развиты, но желаю большего. Для этого и делаю два раза в неделю. Они быстро восстанавливаются, даже после серьезной "забивки".

To: Тон

Естественно? Да. Без пищевых добавок - вряд ли. В конце концов все зависит от техники и генетики :)

#435
Offline EvgenS
01.02.2007 - 13:01 PM

EvgenS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
там шесть недель указывается.
не знаю, я не пробывал ее, может в принципе и пойдет. 5 см - это максимум, ее надо проделывать не чаще чем раз в 6 месяцев. в начале статьи пишется, что ты дошел до 45, а дальше - застой, вот и предлагается она. пока не буду, у меня нет пока цели - 50 см.

#436
Offline Качок
01.02.2007 - 13:36 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13402
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

там шесть недель указывается.
не знаю, я не пробывал ее, может в принципе и пойдет. 5 см - это максимум, ее надо проделывать не чаще чем раз в 6 месяцев. в начале статьи пишется, что ты дошел до 45, а дальше - застой, вот и предлагается она. пока не буду, у меня нет пока цели - 50 см.

Бред программа и статья имхо. Если с 30см до 35 ещё поверю, но с 45 до 50 это уже совсем другое!

#437
Offline жимовик
01.02.2007 - 13:48 PM

жимовик
  • Модераторы

    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
45-50 за 6 недель??? Мне показалось или я это прочитал??? Бред сумасшедшего.

#438
Offline Guest_Тон_*
01.02.2007 - 16:18 PM

Guest_Тон_*
  • Регистрация: --
Репутация:
Я ж говорю очередная СУПЕРПРОГРАММА... :kach:

"наша программа гарантированно прибавит вам 5 см бицепса" или "увеличение члена на 10 см гарантированно" :crazy:

#439
Offline ТеСТо
02.02.2007 - 22:42 PM

ТеСТо
  • Форумчане

    • Т-100steron

  • Сообщений: 634
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Хим. Завод
  • Вес / Рост: 94/178
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
Вот как я протренеровал сегодня плечи:
1. Жим стоя - 70*6
сразу
2.Жим гантелей сидя 15кг
сразу
3. подйом гири перед собой 24 кг потом сразу же 16 кг
Перерыв 3 минуты
4. Шраги - 120 кг*12
5. Тяга к подбородку 50 кг*8
Вся процедура заняла 20 минут :nr:

#440
Offline EvgenS
03.02.2007 - 05:22 AM

EvgenS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
чтобы рассеять недопонимания по предыдущим постам, речь идет о росте руки на 5 см не за шесть недель, а то, что программа длится не более 6 недель, потом ее повторять нужно не ранее чем через полгода, а прирост во время специализированной программы, т.е. непосредственно в течение шести недель и не обещают 5 см. там написано, что в первый раз когда занимаешь по ней, может добавить максимум 2 см, в следующий раз - еще меньше. поэтому нарастить 5 см и причем не с 30 до 35 см требуется не менее 2 лет
К разделу «Дельты»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых