Дельты - дельтовидные мышцы плеча

там шесть недель указывается.
не знаю, я не пробывал ее, может в принципе и пойдет. 5 см - это максимум, ее надо проделывать не чаще чем раз в 6 месяцев. в начале статьи пишется, что ты дошел до 45, а дальше - застой, вот и предлагается она. пока не буду, у меня нет пока цели - 50 см.

Я по ней занимался два раза. Как там и написано сначала шесть недель, потом через полгода повторил. За первый раз увеличил объем руки на 2 см. Питался как попало, протеина практически тоже не ел. За второй раз нарастил всего 1 см за 6 недель, но уже с лучшим питанием и с употреблением протеина и креатина.

там сплит система
1 день грудь
2 день спина, бицепс
3 день дельты трицепс
4 день ноги
5 день трицепс, бицепс
6 день отдых
7 день начало нового цикла

To: Метанщик
А фанмподдержа какая была? Судя по нику она присутствовала. На сухую такая прога - ИМХО убийство.

To: RuSlik
Первый раз никакой химии не было, сам не знаю как они нарасли эти 2 см, может потому шо токо начал заниматься. Второй раз только омнадрен, правда нарастил я не 1 см, а 2, но 1 я потом через месяц и слил к еб..ням

Вот что пишет МакРоберт в Думай 2 по поводу жима из-за головы:

Наиболее вредными для плеч являются такие упражнения, как жим из-за головы, тяга к подбородку стоя, подъемы через стороны, тяга за голову, разведения рук лежа и сведения рук в тренажере. Между тем как раз эти упражнения пользуются очень большой популярностью. Лично я самым вредным упражнением считаю жим из-за головы. Если вы вздумаете делать его регулярно, то после тридцати закономерно получите воспаление плечевых суставов. Ну а зачем создавать себе проблемы на будущее? Не лучше ли подстраховаться на старте тренинга и вообще исключить такие жимы из тренировочной программы?

Если вы вздумаете делать его регулярно, то после тридцати закономерно получите воспаление плечевых суставов.

а если человек только начинает заниматься в 32 года, ему уже не страшно?))

а вообще уже писали, насколько вредно это упражнение. но думаю, кто раньше его делал, тот и будет его делать. сколько бы не говорили, но оно считается базовым, думаю неслучайно

Если правильно выполнять упражнения и хорошо подготовить дельты к тяжёлым жимам, травмы сводятся к нулю.
А с дуру можно и х... сломать.

ИМХО: Жим стоя с груди более эффективно, нежели жим сидя из-за головы.

ИМХО: Жим стоя с груди более эффективно, нежели жим сидя из-за головы.

Как Вы не можете понять, что жим с груди стоя и жим сидя из-за головы - это два совсем разных упражнения, и эффект от них разный, и по-разному при этих жимах распределяется работа мышц.
Тесто вот объясни мне, чем эффективней одно от другого??? Это всё-равно, что сравнивать жим лёжа горизонтально и под углом 45 градусов - вроде тоже жимы, а эффект разный.

To: ВАЛЁК
Ну, хотя бы тем, что в нём задействовано больше мышц-стабилизаторов.

To: ВАЛЁК
Ну, хотя бы тем, что в нём задействовано больше мышц-стабилизаторов.

ИМХО бред написал.

To: ВАЛЁК
Ну, хотя бы тем, что в нём задействовано больше мышц-стабилизаторов.

И поэтому оно эффективней???
А ты тренируешь дельты или "стабилизаторы"??? Тебе прирост дельт нужен или "стабилизаторов"???

А ты тренеруешь дельты или "стабилизаторы"??? Тебе прирост дельт нужен или "стабилизаторов"???

+1

За ширину своих плеч я блогодарен жиму с груди.

жиму с груди

Кстати, какой вес поднимаешь? Наверное многа, при таком вес/росте.

Кстати, какой вес поднимаешь? Наверное многа, при таком вес/росте.

Жму стоя с груди: ноги на ширине плеч, позвоночник немного прогнутый, руки до полного выпрямления, без рывков и подседов. Разминочный вес 50 кг. Рабочий 70 кг на 8 раз на 3 подхода. В последним подходе после 6 репов делаю швунг и концентрируюсь на негативной фазе.
Ширину плеч не мерял, но я шире всех в зале, даже тех, у кого за 100 кг свого веса.

Для тех кто жмёт стоя с груди.

Есть такая фишка, старайтесь держать в напряжении жопу(как бы втянуть её в себя), особенно при движении снаряда вверх, это уменьшит риск получения травмы "низа" спины.

To: ВАЛЁК
Дык это ж вроде "жесткая фиксация позвоночника" называется. Если там спину гнуть, то после 50 кг пипец придет незаметно.

Рабочий 70 кг на 8 раз на 3 подхода.

ТОже подхожу к 70, пока 60 на 7-8 раз из-за головы. Блин, но чувствуется, немного правда дискомфорт в плечах, как буд-то плохо размял... Если будет болеть хоть немного, откажусь и от жима из-за головы.

Если будет болеть хоть немного, откажусь и от жима из-за головы

Этот жим не понимаю... Но делаю.