Дельты - дельтовидные мышцы плеча

ВСмысле нагрузки не чуствуешь на дельты?

Дык это ж вроде "жесткая фиксация позвоночника" называеться. Если там спину гнуть, то после 50 кг пипец придет незаметно.

Позвоночник и должен быть зафиксирован при нагрузке, т.е. принять S-образную форму, чтобы риск смещения позвонков снизить.

ВСмысле нагрузки не чуствуешь на дельты?

только после работы с гантелями. жим идет как разогрев

too ТеСТо. Знакомо ...
Меня к примеру совсем неудовлетворяет загруз дельт вообще от жимой штангой. Гантели ещё куда нишло + суперсетом развод гантелей на средний пучок с небольшим весом. Хотя жму как из-за головы так и с груди.

too ТеСТо. Знакомо ...
Меня к примеру совсем неудовлетворяет загруз дельт вообще от жимой штангой. Гантели ещё куда нишло + суперсетом развод гантелей на средний пучок с небольшим весом. Хотя жму как из-за головы так и с груди.

жим стоя с груди очень люблю

Сегодня делал дельты на тренажере первый раз - чуть не сдох, вроде бы общая нагрузка невелика, но средний пучок просто горит, никогда даже разводами в стороны его так не мог "достать".

Мне понравилось

to: Ustas а чё за тренажор?)
как выполнял?)

to: Ustas а чё за тренажор?)
как выполнял?)

а такой тренажер (объясняю на пальцах)

садишься, руки сгибаешь в локтях под прямым углом, берешься за рукоятки и локти поднимаешь в стороны-вверх, сзади грузы вешаются (блинчики от штанги)

а такой тренажер (объясняю на пальцах)

садишься, руки сгибаешь в локтях под прямым углом, берешься за рукоятки и локти поднимаешь в стороны-вверх, сзади грузы вешаются (блинчики от штанги)

аа)) ясно) знаю, я в один зал ходил, там был такой, тока стоя нужно было делать

Сегодня делал дельты на тренажере первый раз - чуть не сдох, вроде бы общая нагрузка невелика, но средний пучок просто горит, никогда даже разводами в стороны его так не мог "достать".

Мне понравилось

А знаешь почему? Так вот я тебе скажу, в станке ты делаешь чисто, то есть качественно, без помощи других мышц и читинга, то есть ты работаешь только средней дельтой, чтобы достичь такого эффекта с гантелями нужно подобрать, в первую очередь, вес, и работать от бёдер, а не от паха с размаху.

Включай работу на этом станке на каждой тренировке (иногда заменяй гантелями), да и ещё должна быть ровная линия по локтям - не уводи их вперёд, работай в режиме не меньше 8 повторов.

садишься, руки сгибаешь в локтях под прямым углом, берешься за рукоятки и локти поднимаешь в стороны-вверх, сзади грузы вешаются (блинчики от штанги)

у меня в зале похожий тренажер, только не блины вешаются, а обычные блоки. я обычно делаю на тренажере после жима из-за головы.
кстати на прошлой тренеровке попробывал вместо разводок в сторону, выполнять этого же упражнение на блоке из нижнего положения, правда там только одной рукой делаешь. мне показалось, что там нагрузка также более целенаправленно идет на средний пучок. хотя может просто от того, что сменил упражнение и для мышц оно стало непривычным

А у меня жжения в дельтах никогда не бывает. И никогда они не болят после тренировок (ну, болят чуть-чуть, один день). Может, это потому, что я их тренирую в силовом стиле с небольшим числом повторений (8-4)? Хотя растут понемногу.
А ещё они у меня какие-то "размазанные" по плечу - то есть объём вроде есть, но нет выпуклости и резкой границы между бицепсом и дельтой. Иногда летом встретишь не улице какого-нибудь пацанчика: дрыщь, худой, дельта в 2 раза меньше моей, но выпуклая и резкоочерченная!

Изменено: мечтавший об Олимпии, 02.03.2007 - 11:55 AM

Вчера был ужас... делал упражнение в тренажере(отведение рук назад) на задний пучек дельт, на втором подходе резко начало "колоть" в обоих плечевых суставах, в момент отведения рук, причем очень сильно...
Так вроде бы не болят, но при выполнении упражнения очень больно, посоветуйте что делать. Думаю пока взять тайм-аут с дельтами...

ЗЫ звиняем что не травмах пишу, тема просто подходящая.

To: DIM
Конечно отдыхать, а лучше проверится у врача спортивного.

А ещё они у меня какие-то "размазанные" по плечу - то есть объём вроде есть, но нет выпуклости и резкой границы между бицепсом и дельтой. Иногда летом встретишь не улице какого-нибудь пацанчика: дрыщь, худой, дельта в 2 раза меньше моей, но выпуклая и резкоочерченная!

сколько в тебе массы и сколько в нем. сравни.
у меня тоже практически "сплошная" рука идет. надо сушиться!

Да не от массы прорисованность мышц зависит, а от толщины кожи и % подкожного жира

Изменено: Качок, 02.03.2007 - 16:04 PM

to Качок
под массой я как раз имел ввиду наличие жировых прослоек

В начале разминка, (жим штанги стоя из-за головы и спереди с груди, не большим весом на 10 раз.) - это хорошо наполняет дельты кровью и готовит их к работе.
1. Жим гантелями сидя на лавке в 90гр. 2 зах. по 8-10 раз без читинга !!! вес нарастающий
2. Жим гантелями так же 2 зах. но по 6-10 раз. вес максимальный который только можите делать, но главное соблюдать технику, руки до конца не разгибать (усиливает нагрузку) на последнии заходы помогает страховщик, если уже сами не можите.
- отдыхаем минуту и переходим на разводку (я обычно встаю к стене или к другой опоре чтобы исключить помощь спины и делаю 2 зах. разводку гантелями по 10 раз. и так же перед собой... После этого дельты пылают

А смысл столько подходов делать однотипных упражнений?

Блин хочу делать жим гантелей сидя но в зале гантели 10, 14, 17, 20, 23, 25, 30,35, 40 кг. Реальноли жать чтобы вес увиличился такими большими шагами. Дома то я по 0,5 прибавлял а тут сразу 3-4 кг.