To: Molinari
Это у вас еще очень большой выбор веса по сравнению с моим залом! У нас в зале гантели 10,12, 15, 20 кг. И все! Вот так и приспособилься! 20 ка ракручиваеться и туда я вставляю 5 кг блины со штанги и чо то выходит! Так что если есть желание бомби!Как гвоориться используй что есть под рукой и не исчи иначе!
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#483
Offline
11.03.2007 - 23:28 PM
ter3416
- Форумчане
-
- Сообщений: 232
- Регистрация: 18.01.06
Атлет
- Откуда:Украина,Донецк
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: билдер
Репутация:
To: Molinari Ну и лупи! Через 3 кг! какая разница! Номрально! Работаеш одним весом пока до 12 повторов не дошол , потом взял на 3 кг тяжелее и опять до 12 повторов и т.д.
#484
Offline
11.03.2007 - 23:35 PM
Molinari
- Гости
-
- Сообщений: 167
- Регистрация: 29.08.06
Атлет
- Откуда:--
- Вес / Рост: /
- Стаж / Возраст: /
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: ter3416
Ага +3 и потом повторения на 4-5 делать и в скором времени суставам пиздец. На плечи не следует выполнять упражнения с малым количеством повторов.
Ага +3 и потом повторения на 4-5 делать и в скором времени суставам пиздец. На плечи не следует выполнять упражнения с малым количеством повторов.
#485
Offline
19.03.2007 - 11:42 AM
Loco
- Форумчане
-
- Сообщений: 200
- Регистрация: 22.02.07
Атлет
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 1 год
- Кто: билдер
Репутация:
Моя тренировка плеч в отдельный день:
1. Жим из-за голвы штангой или жим гантелями 4*10,10,8,6
2. Разведение гантелей сидя 3*12
3. Тяга штанги к груд широким хватом 3*12
4. Разведение гантель в наклоне 3*12
5. Подьём штанги перед собой 3*12
Упражнения меняю местами (кроме жима) каждую тренировку.
Стоит ли мне убрать подьём штанги перед собой на перднюю дельту? Т.к. она работает при жиме лёжа в грудной день.
1. Жим из-за голвы штангой или жим гантелями 4*10,10,8,6
2. Разведение гантелей сидя 3*12
3. Тяга штанги к груд широким хватом 3*12
4. Разведение гантель в наклоне 3*12
5. Подьём штанги перед собой 3*12
Упражнения меняю местами (кроме жима) каждую тренировку.
Стоит ли мне убрать подьём штанги перед собой на перднюю дельту? Т.к. она работает при жиме лёжа в грудной день.
#486
Offline
19.03.2007 - 13:58 PM
cjcyb
- БАН
-
- Сообщений: 245
- Регистрация: 31.10.06
БАНН
- Откуда:Moscow city
- Вес / Рост: 96/196
- Стаж / Возраст: 3
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Имхо стоит. Потому что передние дельты всегда перегружены по сравнению с остальными двумя и пока не видел ни одного человека, который делал бы изоляцию на передние и получал бы от этого результат. Наверное наклонный жим гантелей делаешь? Там же вышеупомянутая группа только в путь грузитсяСтоит ли мне убрать подьём штанги перед собой на перднюю дельту? Т.к. она работает при жиме лёжа в грудной день.
#488
Offline
19.03.2007 - 14:50 PM
Loco
- Форумчане
-
- Сообщений: 200
- Регистрация: 22.02.07
Атлет
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 1 год
- Кто: билдер
Репутация:
Как раз после того как начал делать наклонный жим гантелями стал подумывать об отмене подьём штанги перед собой на перднюю дельту. После жима на наклонной пердняя дельта забивается напрочь. Но я где-то слышал, что дельты быстро восстанавливаются, а у меня три дня между дельтами и грудью.Имхо стоит. Потому что передние дельты всегда перегружены по сравнению с остальными двумя и пока не видел ни одного человека, который делал бы изоляцию на передние и получал бы от этого результат. Наверное наклонный жим гантелей делаешь? Там же вышеупомянутая группа только в путь грузится
#489
Offline
19.03.2007 - 16:43 PM
EvgenS
- Форумчане
-
- Сообщений: 1388
- Регистрация: 09.12.06
Атлет
- Откуда:Пекин
- Вес / Рост: 85/178
- Стаж / Возраст: с 2000 г.
- Кто: борец
Репутация:
to Loco
обрати внимание на технику при жиме гантелей, если как ты говоришь, "дельта забивается напрочь", то получается, что у тебя плечи принимают бОльшую нагрузку, а при жиме гантелей - ты должен выжимать гудными, а плечи совсем немного задействуются. впрочем это относится и к жиму штанги.
я раньше тоже делал гантелями упирался всеми частями тела, чтобы главное сделать какой-то вес, но когда начал заниматься с тренером, то он технику-то и начал ставить.
отдельное упражнение на передние дельты считают лучше делать
обрати внимание на технику при жиме гантелей, если как ты говоришь, "дельта забивается напрочь", то получается, что у тебя плечи принимают бОльшую нагрузку, а при жиме гантелей - ты должен выжимать гудными, а плечи совсем немного задействуются. впрочем это относится и к жиму штанги.
я раньше тоже делал гантелями упирался всеми частями тела, чтобы главное сделать какой-то вес, но когда начал заниматься с тренером, то он технику-то и начал ставить.
отдельное упражнение на передние дельты считают лучше делать
#490
Offline
19.03.2007 - 17:01 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
обычный жим штанги лежа очень сильно грузит передние дельты - никуда не дется.ты должен выжимать гудными, а плечи совсем немного задействуются. впрочем это относится и к жиму штанги.
#491
Offline
20.03.2007 - 05:43 AM
EvgenS
- Форумчане
-
- Сообщений: 1388
- Регистрация: 09.12.06
Атлет
- Откуда:Пекин
- Вес / Рост: 85/178
- Стаж / Возраст: с 2000 г.
- Кто: борец
Репутация:
не спорю, так же как и трицепсы участвуют и проч.обычный жим штанги лежа очень сильно грузит передние дельты - никуда не дется.
но опять же смотря по технике, если человек делаем жим при этом в верхней точке как бы сводит плечи, то конечно там нагрузка бОльшая ложится.
думаю, что все же при тренировке дельт, одно упражнение на передние делать стоит
#497
Offline
24.03.2007 - 00:59 AM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
Мое мнение такое:
Передний пучок отдельно качать не стоит (сильно забивается на груди).
На средний пучок достаточно жима штанги из-за головы широким и средним хватом, и разведения гантелей в стороны (желательно делать сидя), ИМХО.
На задний пучок достаточно разведений гантелей в наклоне или специальный тренажер.
Подъем штанги к подбородку можно не делать.
Передний пучок отдельно качать не стоит (сильно забивается на груди).
На средний пучок достаточно жима штанги из-за головы широким и средним хватом, и разведения гантелей в стороны (желательно делать сидя), ИМХО.
На задний пучок достаточно разведений гантелей в наклоне или специальный тренажер.
Подъем штанги к подбородку можно не делать.
#500
Offline
24.03.2007 - 12:57 PM
Иван56
- Форумчане
-
- Сообщений: 1168
- Регистрация: 06.01.06
Атлет
- Откуда:Гусь-Хрустальный
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 19/35
- Кто: культурист
Репутация:
От жимов гантелей отдачи не видел, к подбородку не тянул никогда. В моём случае сработала чистая техника при больших весах рабочих.Основное упражнение - поднятие в стороны гантелей , от бёдер до параллели с полом, ещё делаю на нижнем блоке изза спины одной рукой+задний и передний пучки.И всё пучком
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
