Дельты - дельтовидные мышцы плеча

еще одно упражнение на средний пучок вспомнил, которое мне хорошо вставляет - руки согнуты в локтях перед собой, как будто частично бицепс делаешь, ладони внуть, и делаешь разводки в стороны

еще одно упражнение на средний пучок вспомнил, которое мне хорошо вставляет - руки согнуты в локтях перед собой, как будто частично бицепс делаешь, ладони внуть, и делаешь разводки в стороны

есть такой тренажер

Что то дельты никак не прут. Делаю только жим стоя после жима лежа средним хватом.
Решил поставить его первым упражнением и добавить разводку стоя. Между ними жим лежа средним хватом поставлю. Или сразу после плечей жим засунуть? Как считаете, люди? Помогите плиз!

To: Corneli

ТеСТо: думаю что для дельт нужна спецыализацыя -- период когда делать тока дельту и ни какой груди

To: Corneli
лично я делаю на дельты ТОЛЬКО жим стоя. и все. ну еще в другой день идет жим лежа, но это уже другая история

Что то дельты никак не прут. Делаю только жим стоя после жима лежа средним хватом.
Решил поставить его первым упражнением и добавить разводку стоя. Между ними жим лежа средним хватом поставлю. Или сразу после плечей жим засунуть? Как считаете, люди? Помогите плиз!

Если жим стоя с груди, то понятно почему не прёт, передние дельты уже устали. Попробуй после жима лёжа жим гантелей или из-за головы (там восновном средние дельты работают), но веса всё равно будут малыми. А ещё лучше после жима лёжа делать только разводку на средний пучок дельт, а жимы стоя гантелей или из-за головы делать в другой день.

Жим стоя толковая вещ!

иду на 100 в жиме стоя

Я только это делал, по моему хватает:
1. Жим из-за головы с большим весом 80кг на 6-8раз
2. Жим гантелей с умеренным весом. 25 кг 12-15 раз
3. Разводки в наклоне с весом на 15-20 раз.

Что то дельты никак не прут. Делаю только жим стоя после жима лежа средним хватом.

ИМХО При жиме стоя много не возьмешь веса, да и травмоопасно а жим лежа упражнение для средних грудных, не стоит отдельно его для дельт отводить

По себе понял, что дельты лучше делать или в день отдельно от рук или если делать всю руку в один день, то перед бицепсом и трицепсом растянув их соответственно на начало и ближе к концу.
Передние дельтоиды косвенно качаются при жиме лежа и тяге на верхнем блоке за голову. Также использую упражнению поднятие гантелей попеременно перед собой.
На средний пучок использую упражнение, которое узнал из литературы о Ларри Скотте. Тоесть берутся в руки гантели, поднимаются на уровень плеч, разводятся по максимуму назад и при согнутых локтях запястия тоже сгибаются так чтобы мизинец был выше большого пальца, чтобы при выжимании не подключался трицепс и передний дельтоид и пошел выжимать.
На задний пучок как уже говорили-ноги почти вместе наклон вперед под 45 градусов и разводка руками гантелей в стороны.

Короче для кача ИМХО подходят базовые упражнения для средних и задних дельт. Передний пучок от других упражнений вырастет, он как правило всегда у натуральных качей да и всех других спортсменов самый большой. Исправлять дельты приходится именно качем среднего и особенно заднего пучка. Хотя у натуралов я ИМХО нормальный задний пучок не видал, как бы кто не качался!

От жимов гантелей отдачи не видел, к подбородку не тянул никогда. В моём случае сработала чистая техника при больших весах рабочих.Основное упражнение - поднятие в стороны гантелей , от бёдер до параллели с полом, ещё делаю на нижнем блоке изза спины одной рукой+задний и передний пучки.И всё пучком

У меня от жима сидя болят локтевые сгибы спереди, а также запястья, так как беру штангу со стоек жимовой скамьи, сидя к ним лицом с уровня ниже плеч. Как на табуретке сижу, без упора на спину.
Все это не дает возможности полноценно и безмятежно прокачиваться.
Попробую воспользоваться твоим способом. В начале июня оценю достигнутые показатели.

To: PASHOK
не торопись... тут уже многие на этом жиме получили травмы.

Как я дельты не качаю крипатуры не испытываю , но и не переживаю т.к. рост идёт нормально.
Поделитесь кто нить техникой выполняния - Тяга шт. за спиной : Ширина хвата, уровень подъёма, необходим ли прогиб вперёд и не являеться ли это травмоопасным при выполнении.

Так как дельты - маленькая группа мышц, в процессе постепенного тренинга крепатура редко случается, разве что изза резких перепадов с весами. Как мне известно тяга штанги за спиной применима больше для трицепса.

Как мне известно тяга штанги за спиной применима больше для трицепса.

Как это так?

Ее применяют для задней дельты и верха спины.

Я про тягу узким хватом, конечно при ней подключаются и задние дельты и верх спины, но вроде всегда это считалось упражнение больше на трицепс, как имитация отжимания от чегото.

Я про тягу узким хватом, конечно при ней подключаются и задние дельты и верх спины, но вроде всегда это считалось упражнение больше на трицепс, как имитация отжимания от чегото.

Неа, во всех тягах (кроме становой, ну и там тож статически) работает бицепс, ну в некоторых косвенно подключается длинная головка трица. То что ты написал-там триц ваще не работает.

Здрасти приехали. У всех работает у тебя не работает. Ты поробуй хоть разок взять узким хватом небольшой гриф с весом и потягать его за спиной, а потом скажешь работает трицепс или нет.

To: Damage
Запомни - трицепс - это разгибатель руки в локтевом суставе, при тяге, происходит сгибание руки, так что трицепс никак работать не может. Только слегка, как стабилизатор в негативной фазе.

Изменено: RuSlik, 06.05.2007 - 19:26 PM