Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Всем привет. занимаюсь 1.8 года. раньше на плечи делал жим гонтелей, разводка в стороны стоя, подьем гонтелей перед собой. всё это 4 подхода по 8. Масса плечей конечно росла но когда перешёл на жим из за головы и больше ничего для плечь результаты стали идти быстрее. Короче за 8 месяцев объем плечь вырос на 9 см.
Сейчас программа такая
1. Жим из за головы 4х6-8
2. Присед 1х20
3. Жим лёжа 4х6-8
4. тяга штанги в наклоне 4х10


Вот ешё хорошая программа по которой я рос
Тренировка А и Б чередуются

Тренировка А
1. Подтягивание за голову 4х8-10
2. Тяга штанги в наклоне 4х10
3. Становая тяга 4х8
4. Шраг со штангой 4х10
5. По желанию можно бицепс со штангой

Тренировка Б
1. Жим из за головы 4х6-8
2. Присед 1х20
3. Жим штанги лёжа
4. Разводка лежё
5. Жим узким хватом
6. Ослик


Вот ещё совет один.
Делать 2 упражнения ра дельты
Жим из за головы на 6 повторений на силу
а разводка гонтелей стоя в стороны 4х8-10 на пампинг
получается и на силу работаешь и на пампинг то есть на рост.
Удачи всем. СТАНОВИТЕСЬ шире

Короче за 8 месяцев объем плечь вырос на 9 см.

Да, на фотке у тебя плечи просто зверские... Ну что я могу сказать, работай!

После вчерашней протяжки болят плечи... Спасибо, Андро!

Да, на фотке у тебя плечи просто зверские... Ну что я могу сказать, работай!

спасибо. ну на этой фотке не очень плечи видно. РАСШИРЯЙСЯ И ТЫ

После вчерашней протяжки болят плечи... Спасибо, Андро!

А якогда протяжку делаю а меня и бицепс ещё забивается. Мне это упражнение не нравится. А у тебя как ощушение прокачки дельт есть от него?

To: Мр_Тоха
токо я не понимаю, нужно ли тут свои программы выкладывать - с приседом, жимом и т.п...

To: Мр_Тоха
токо я не понимаю, нужно ли тут свои программы выкладывать - с приседом, жимом и т.п...

Я не просто выложил программу. тут ведь про плечи говорим.
первое упражнение в программе на плечи (приоритет). потом пока делаешь присед трицепс восстанавливается и жим лёжа идёт нормально. В этом и фишка делать плечи на свежие силы.

После вчерашней протяжки болят плечи... Спасибо, Андро!

А якогда протяжку делаю а меня и бицепс ещё забивается. Мне это упражнение не нравится. А у тебя как ощушение прокачки дельт есть от него?

Да, на фотке у тебя плечи просто зверские... Ну что я могу сказать, работай!

извини на счет протяжки тебе нечайно написал

To: Мр_Тоха
дык, чем меньше стаж, тем больше работает вспомогательных мышц в движение, т.е. нагрузка распределяется равномерно на отсальные близлешащие регионы, с опытом придёт, не боись, анафеме придавать протяжки рано. А плечи у тебя хороошие, но обратить на руки надо внимание побольше.

на прошлой тренировке делал тягу штанги к подбородку узким и широким хватом.с узким вроде всё нормально чуствуется работа передних дельт,а вот с широким хватом болят только предплечья,делал всё это с изогнутым грифом.в чём может быть проблема?и ещё когда делать тягу в наклоне,если у меня плечи и спина разделены на разные дни,ведь тяга вроде прокачивает спину и плечи?

To: Мр_Тоха
дык, чем меньше стаж, тем больше работает вспомогательных мышц в движение

у меня тоже очень прилично бицепс работает в тягах к груди. (не нравится мне название - "протяжка", так и хочется добавить "ключ на стард!!" ).

Дело даже не в том, что бицепс устает - нет, дельты устают раньше. Но памп идет очень приличный именно бицепса. И мне не нравится тяга широким хватом, я тяну узко и средне. Собсно и рекомендации такие встречал - у Вейдера

Сам же пишешь, что тяги - база для плеч, а база без работы вспомогательных была бы подозрительно похожа на изоляцию. Кстати и передний пучок работает тоже.

В общем вот так я поладил с этим упражнением

делаю 4-5 подхода разводок в наклоне с диапозон повтрений (12-20) и на след. день болит задняя дельта ))) веса от 7 до 16 кг, со свежачка могу и 24 сделать раз на 8.

Делаю так - 5 подходов разводка стоя около 10-ти повторений; 5 подходов в наклоне, тоже около 10-ти повторений; 5 подходов поднятие гантелей перед собой, около 10 повторений.

To: Andro27
Будь добр поясни. Как держать штангу параллельным хватом?!

To: Маслов
да легко берешь изогнутый гриф или трэп гриф и берешься за нгео параллельным хватом........

Изменено: Federminator, 07.11.2007 - 10:53 AM

потому что чтобы работала спина надо делать параллельным хватом а не обычным.

Я хорошо чувствую спину (ширы) при тяге в наклоне и прямым и обратным хватом, но тема не об этом

Я обратным узким хорошо чувствую

многие тут говорят про травматизм жами из-за головы
у меня из-за него никаких проблем нет(опускаю до уровня глаз)
а вот при разводках в сторону(вес средний, делаю четко посл. 3-4 повт. с читингом)хруст в плечевом суставе9на протяжении всего подхода), боли при этом нет, небольшой дискомфорт и все...можно ли и нужно ли продолжать делать разводки?

многие тут говорят про травматизм жами из-за головы
у меня из-за него никаких проблем нет(опускаю до уровня глаз)
а вот при разводках в сторону(вес средний, делаю четко посл. 3-4 повт. с читингом)хруст в плечевом суставе9на протяжении всего подхода), боли при этом нет, небольшой дискомфорт и все...можно ли и нужно ли продолжать делать разводки?

Я тоже от жима из за головы никогда не чувствовал ни какого дискомфорта в плечах а тем более боли. А вот при разводке в сторону всётаки есть какое то ощушение как будто сустав выворачивает. Сейчас делаю на плечи только жим из за головы и плечи ростут. И Боковая головка дельты и передняя. Так что без разводеи в стороны я справляюсь.

сейчас делаю жимы только с груди и только в большом кол-ве повторений (15-20), жимы гантелей делаю относительно тяжелые (8-10), но не очень часто

Изменено: Andro27, 07.11.2007 - 22:11 PM

Сегодня были дельты по очереди. Делал так:

- Жим из-за головы с Смите 3х10
- Протяжка широким хватом до груди 3х10
- Разводка одной гантелью в сторону(второй рукой держался за стену) 3х9
- Протяжка прямой штанги за спиной 3х10

Дальше сделал шраги в Смите и шраги на наклонной скамье с гантелями. Напоследок побегал по коридору с блинчиками в зубах(в руках то-есть )

После протяжки к груди(грифом EZ) почему то бицепс в том числе чувствовался. Не знаю уж почему + трапеция(ну это естественно). Думаю техника в этом упражнении у меня хромает. Очень прошу более подробно описать технику(то есть маленькие подробности от которых зависит техника).

И вопрос по протяжке за спиной: до каких пор нужно штангу поднимать и локти видимо в стороны нужно разводить.

PS: Наконец после долгого застоя веса растут. Чему я несказанно рад . Спасибо Вальку за совет выделить целый день под плечи. Когда на плечи делал только жим сидя/стоя был глубокий застой. Так что пробуйте одно, второе. Не зацикливайтесь долго если прогресса нет. Ищите да обрящите. Гы гы ...

Дельты делаю после жимов лежа. Добиваю гантельками (разводки стоя), на задние юзаю блоки, очнеь не плохое упражнение, подсмотрел у Катлера