Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Дельты делаю после жимов лежа. Добиваю гантельками (разводки стоя),

+1

на задние юзаю блоки, очнеь не плохое упражнение, подсмотрел у Катлера

поподробней можно?

Целенаправленно дельты качаю раз в неделю: жим сидя с груди (в Смите) и подъемы гантелей через стороны стоя. Ну еще дельты работают в день жима.

Отдельная тренировка раз в неделю.
Жим сидя штанга 2х5, жими Лари Скотта 2х12, тяга штанги за спиной 2х10, махи в стороны 3х10.

Жим гантелей вверх, затем разводки стоя.

+1
поподробней можно?

Взято из видео Jay Cutler - One Step Closer - DVD1.

хм, интересно....

Хм... делаю раз в неделю жим стоя на 5 подходов по 6 повторений. Вернее делал, сейчас делаю по 8 повторений. И нормально.

делаю в один день вместе с грудью.
стоя разводку встороны, с верху вниз, опуская до уровня плеч.
разводку встороны снизу вверх, поднимая до уровня плеч(при большом весе трудно руки держать прямыми).
подьём гантель перед собой на прямых руках до уровня плеч.
жим из-за головы штанги (гантель).
так покачиваю дельты со всех старон.

сделал видео протяжки широким хватом, но весит почти 10 мб, какой макс. размер может иметь файл?
кстати выложил фотки в галерее )

Тянешь до низа груди только. Я когда пробовал, тянул до подбородка

To: Качок
выше во первых не надо, во вторых при широком хвате, до подбородка и не получится.

Изменено: Andro27, 23.11.2007 - 12:55 PM

Широким хватом при всем желании до подбородка не дотянешь.
Что-то я с этого файлообменника скачать не могу Жаль, хотелось глянуть

Широким хватом при всем желании до подбородка не дотянешь.

Как-то дотягивал же. Может хват не достаточно широкий был.

специально для Бахи

 PB223924.AVI   1.97 Мб   597 раз скачано

Изменено: Andro27, 23.11.2007 - 15:29 PM

To: Andro27
о на этом видео и блины видно Сколько там штанга, 60?

да, 60. первый рабочий подход

To: Andro27
я практически все делаю не так как ты(насчет дельт)

про уникумов котрых ты "не стал трогать"(5-6 повторов) среди них есть и Кодзоев. Я делаю только тяжелые подходы со штангой. чаще с груди, сидя. Жим Гантелей, скотта, на 10 раз делаю.

Также жим из-за головы-никоим образом не травмоопасный, если делать его правильно, опускать до уровня ушей. на 10 раз примерно. махи, и те опаснее, просто нужно чтобы кто-то страховал, либо делать в специальной раме с ограничителями-очень удобно.

Махи делаю тоже, всегда в конце. Жимы циклирую, из-за головы, с груди и гантели, а заканчивается всегда махами. На передний пучок вообще отдельно редко только махи делаю, раз в месяц.

Забыл: Задние дельты в день спины.

To: Tyler
по моему Кодзоева с полной уверенностью можно назвать уникумом, другие чемпионами Европы не становятся

To: Andro27
они все в свое роде уникумы. Конечно тренироваться точь-в-точь как они не стоит, но я это сказал, для того что бы поняли: другой вариант тоже есть.

выше во первых не надо, во вторых при широком хвате, до подбородка и не получится.

Всё правильно, до нижней части груди, локти параллельно грифу как бы на одной линии, можно наклониться чуть вперёд.