Все что делаю на плечи - это жим стоя, жим лежа, брусья и тяги в наклоне. Помоему плечи получают очень неплохую нагрузку в базовых упражнения и использование подсобки типо разводок гантелей не всегда приносят такую пользу для массы дельтойдов как база. Вот если только при работе на рельеф, там думаю да, подсобка необходима.
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#922
Offline
03.06.2008 - 17:20 PM
Transformator
- Форумчане
-
- Сообщений: 211
- Регистрация: 24.11.06
Атлет
- Вес / Рост: 70/170
- Стаж / Возраст: 1/22
- Кто: дрищ
Репутация:
Назрело пару вопросов по жиму гантелей сидя... начитался различных описаний этого упражнения, появились сомнения..
1)до какого уровня опускать гантели в нижнее положение?? я опускаю до такого уровня, что гриф гантели находится на уровне ушей.
2) нужно ли сводить гантели в верхней точке? или жать так, как если бы я жал штангу, т.е. гантели все время на ширине плеч?
1)до какого уровня опускать гантели в нижнее положение?? я опускаю до такого уровня, что гриф гантели находится на уровне ушей.
2) нужно ли сводить гантели в верхней точке? или жать так, как если бы я жал штангу, т.е. гантели все время на ширине плеч?
#923
Offline
03.06.2008 - 22:09 PM
ТеСТо
- Форумчане
-
- Сообщений: 634
- Регистрация: 08.10.06
Т-100steron
- Откуда:Хим. Завод
- Вес / Рост: 94/178
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: культурист
Репутация:
как добавить заднюю дельтут а то говорят что не хватает (фото) - делаю разводи назад с гантелями (вроде так называется)
#927
Offline
03.06.2008 - 23:12 PM
Pressbench
- Форумчане
-
- Сообщений: 1205
- Регистрация: 21.05.08
Атлет
- Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
- Вес / Рост: 127/186
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: жимовик
Репутация:
Я делаю подъем гантелей в стороны и перед собой.
#928
Offline
04.06.2008 - 01:40 AM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
еще пожно подключить разведения в тренажере для грудных - токо содится надо наоборот к спинке лицомкак добавить заднюю дельтут а то говорят что не хватает (фото) - делаю разводи назад с гантелями (вроде так называется)
#929
Offline
04.06.2008 - 02:23 AM
burunducek
- Форумчане
-
- Сообщений: 333
- Регистрация: 11.12.06
Атлет
- Вес / Рост: мало
- Стаж / Возраст: и не начинал
- Кто: дрищ
Репутация:
Можно попробовать не разводку гантелей в наклоне, а отведение...хз как объяснить))) Ну в общем чемто похоже на тягу гантели в наклоне (упр. для спины) только движение немного другое...как добавить заднюю дельтут а то говорят что не хватает (фото) - делаю разводи назад с гантелями (вроде так называется)
#931
Offline
04.06.2008 - 07:50 AM
Pride
- Гости
-
- Сообщений: 52
- Регистрация: 20.05.08
Атлет
- Вес / Рост: 74/180
- Стаж / Возраст: -/23
- Кто: физкультурник
Репутация:
Для задних дельт еще упражнение хорошее: ложишься одним боком на скамью, в свободную руку (то есть не на которой лежишь) берешь гантель и делаешь подъемы перед собой вверх-вниз.
#932
Offline
04.06.2008 - 07:58 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
ага, отличное упражнение, если делать с небольшим весом и очень технично. Я еще делаю разводку лежа на наклонной (градусов 30) скамье. Ложусьна живот, руки не просто вниз отпускаешь, а слегка еще уводишь вперед. Получается, что они в нижней точке тоже напряжены. Это упражнение аналогично разводке в наклоне, но за счет того,что тебе не приходится следить за положением тела, за равновесием и т.п. можно четко сконцентрироваться на проработке заднего пучка дельт.Для задних дельт еще упражнение хорошее: ложишься одним боком на скамью, в свободную руку (то есть не на которой лежишь) берешь гантель и делаешь подъемы перед собой вверх-вниз.
#933
Offline
04.06.2008 - 16:37 PM
DIM
- Форумчане
-
- Сообщений: 102
- Регистрация: 15.09.06
Атлет
- Откуда:Россия\Воронеж
- Вес / Рост: 71/178
- Стаж / Возраст: 23
- Кто: физкультурник
Репутация:
ага, отличное упражнение, если делать с небольшим весом и очень технично. Я еще делаю разводку лежа на наклонной (градусов 30) скамье. Ложусьна живот, руки не просто вниз отпускаешь, а слегка еще уводишь вперед. Получается, что они в нижней точке тоже напряжены. Это упражнение аналогично разводке в наклоне, но за счет того,что тебе не приходится следить за положением тела, за равновесием и т.п. можно четко сконцентрироваться на проработке заднего пучка дельт.
Я делаю либо в тренажере(бабочка, но меняю положение рукояток) или сажусь на край скамьи нагибаюсь вперед и ложусь грудью на колени т.е. получается почти также как и ты, но сидя.
Изменено: DIM, 04.06.2008 - 16:37 PM
#934
Offline
04.06.2008 - 20:08 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Я тоже раньше так делал. но проблемма в том, что у меня больной позвоночник и было пару случаев, что посли этого упражнения меня в буквальнома смысле "разгибали"... Ну и плюс все-таки есть какое-то неудобство в этой позе. Может это только у меня в связи с тем, что растяжки практически никакой, да и больной спиной... ВСе-таки когда ты просто леэжишь на скамье и у тебя нет дискомфорта от неудобной позы намного легче сконцентрироваться именно на проработке мышцы, ну, это мое мнение...
#935
Offline
04.06.2008 - 20:24 PM
SIA
- Форумчане
-
- Сообщений: 1346
- Регистрация: 12.10.06
Йа лениффго!
- Откуда:Люберцы
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: ТеСТо
Афигенно пробиваются суперсетом: разведения в наклоне и сразу обратная бабочка (нету у меня в зале пек-дека нормального, а то бы в нем делал), а перед этим в качестве базы Т-блок как Andro27 написал ну или любое тяговое движение на заднюю дельту (можно в нижнем блоке, широким хватом и тянешь стараешься примерно к верху грудных)как добавить заднюю дельтут а то говорят что не хватает (фото)
#936
Offline
05.06.2008 - 21:50 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Попробуй в дни тренировки спины начинать тренировку с прокачки задней, то есть те же разводы подходов 5, от 10 повторов и выше, чтобы аж горела.как добавить заднюю дельту
А в дни тренировки дельт делай на неё 2 упражнения, можешь те же разводки гантелями, если есть специальный станок для задней дельты, то в нём, а также можешь включить тягу штанги за спиной. Только не бери большой вес, она мышца очень маленькая и большой вес не потянет, будешь брать большой вес, будет подключаться спина.
#940
Offline
06.06.2008 - 13:41 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Назрело пару вопросов по жиму гантелей сидя... начитался различных описаний этого упражнения, появились сомнения..
1)до какого уровня опускать гантели в нижнее положение?? я опускаю до такого уровня, что гриф гантели находится на уровне ушей.
2) нужно ли сводить гантели в верхней точке? или жать так, как если бы я жал штангу, т.е. гантели все время на ширине плеч?
1-Я опускаю как и ты, гриф гантели до уровня глаз (ушей)-- еслли ниже то могу получить травму и получал не раз.
2- Лично я свожу гантели вверху, но не доконца. Не хочу копировать штангу.И жму я гантели на лавке спинка которой под 80-85 гр(на глаз) короче на первой дырочке.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
