Давненько прочитал статью Ларри Скотта "Очень широкие плечи". Решил попробовать. Плечи реально увеличились. Правда тренировал их 3 раза в неделю в начале тренировки.
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#942
Offline
06.06.2008 - 14:17 PM
Damage
- Форумчане
-
- Сообщений: 1379
- Регистрация: 28.01.07
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 183
- Стаж / Возраст: 7/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
Давненько прочитал статью Ларри Скотта "Очень широкие плечи". Решил попробовать. Плечи реально увеличились. Правда тренировал их 3 раза в неделю в начале тренировки.
Я тоже продолжительное время помимо других упражнений на дельты делаю жим гантелей в его стиле. Конечно все труднее контролировать позицию кисти при поднятии все более тяжелых весов, чтобы меньше впрягался трицепс, но я страюсь делать меньше раз, но чище, соблюдая биомеханику упражнения.
#944
Offline
06.06.2008 - 15:31 PM
AlexFlex
- Форумчане
-
- Сообщений: 140
- Регистрация: 15.03.08
Атлет
- Откуда:Азов
- Вес / Рост: 103/179
- Стаж / Возраст: 5/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Смотря какие упражнения делать и сколько повторений. Ну а в большинстве случаев думаю да. Если прокачивать как следует и на пампинг налегать.Чтоб развить мощные дельты 1 раз в неделю хватит на них работать?
П.с щас неплохие дельты
#945
Offline
14.06.2008 - 20:15 PM
Jastore
- Форумчане
-
- Сообщений: 347
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 88/182
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: культурист
Репутация:
To: вол.бор.
Хватит) можно и реже) главное правильная техника в разводках)
То есть медленно опускать в низ и внизу не отдыхать сразу верх, при етом мизинец должен быть више большого пальца)
Хватит) можно и реже) главное правильная техника в разводках)
То есть медленно опускать в низ и внизу не отдыхать сразу верх, при етом мизинец должен быть више большого пальца)
#946
Offline
03.07.2008 - 14:48 PM
kai1
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 19.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 91/177
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: пляжник
Репутация:
поправьте, если не прав, но сколько я разговаривал с тренерами и читал книжки по ББ, все свидетельствует о том, что задняя дельта самая большая в плечевом поясе, но очень плохо развита у большинства людей поскольку движения для ее укрепления почти не встречаются в повседеневной жизни, тоесть по возможности качать ее надо тяжелыми базовыми упражнения на плечевой пояс?
#947
Offline
03.07.2008 - 14:55 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
вряд ли она самая большая, обычно крупнее средний и передний пучкипоправьте, если не прав, но сколько я разговаривал с тренерами и читал книжки по ББ, все свидетельствует о том, что задняя дельта самая большая в плечевом поясе
тоесть по возможности качать ее надо тяжелыми базовыми упражнения на плечевой пояс?
насчет базы - есть сомнения. пока не начал делать упражнения специально на заднюю дельту - вообще не знал, что она у меня есть
задняя дельта грузиться в базе, только если базу делать неправильно - например тягу гантелей в наклоне тянуть слишком высоко.
#951
Offline
03.07.2008 - 15:18 PM
Serega
- Форумчане
-
- Сообщений: 633
- Регистрация: 30.05.07
Изучаю историю Олимпии
- Откуда:Россия. МО. Одинцово
- Вес / Рост: 110/188
- Стаж / Возраст: 3,6(6+)/21
- Кто: билдер
Репутация:
Это че такое?на мой взгляд только махи в наклоне стрипом грузят заднюю дэльту более оптимально (по моим ощущениям...)
#952
Offline
03.07.2008 - 15:29 PM
ПодлеЦ
- Форумчане
-
- Сообщений: 931
- Регистрация: 22.03.07
Секс Символ
- Откуда:Зал
- Вес / Рост: 109/185
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: качок
Репутация:
берешь допустим 3 разных веса гантелей к примеру я беру 13\8\3 и делаешь 13 на 10 повторений, потом 8 и 3 это один подход, каждым весом подряд. Скидываешь вес, тобишь стрип)
#954
Offline
03.07.2008 - 15:46 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
частично они и грузят, а вот если поднимать выше чем паралель с полом тогода они будут включаться большеКстати, а подъем гантелей в стороны должен трапы грузить?
#955
Offline
03.07.2008 - 15:57 PM
Greeder
- Форумчане
-
- Сообщений: 584
- Регистрация: 20.02.08
GET ME A DIET COKE !
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 107/189
- Стаж / Возраст: 7/32
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Скандинав
Поднимаю по технике когда в точке чуть выше прямой линии плеч разворачиваешь кисти рук вперед-вниз ("выливаешь воду из кувшина"). Читал об этой технике где-то здесь в библиотеке.
Именно в верхней точке чувствую сильное напряжение трапеций. Есть сомнение, что чрезмерный вес я подсознательно переношу с дельт на трапы.
Поднимаю по технике когда в точке чуть выше прямой линии плеч разворачиваешь кисти рук вперед-вниз ("выливаешь воду из кувшина"). Читал об этой технике где-то здесь в библиотеке.
Именно в верхней точке чувствую сильное напряжение трапеций. Есть сомнение, что чрезмерный вес я подсознательно переношу с дельт на трапы.
#956
Offline
03.07.2008 - 16:39 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Greeder
это потому что пытаешься помочь движению поднятием плечей вверх. Надо пробовать стараться не подымать плечи вверх - что исключить работу трап к минимуму
это потому что пытаешься помочь движению поднятием плечей вверх. Надо пробовать стараться не подымать плечи вверх - что исключить работу трап к минимуму
#957
Offline
03.07.2008 - 19:57 PM
Брусник
- БАН
-
- Сообщений: 29
- Регистрация: 01.04.08
БАНН
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 1/21
- Кто: велосипедист
Репутация:
Именно для построения массы дельт, я считаю эффективны жимы над головой. А различного вида разводки это уже для прорисовки пучков дельт, естественно когда есть что прорисовывать
#959
Offline
03.07.2008 - 20:33 PM
baha
- Форумчане
-
- Сообщений: 5162
- Регистрация: 27.11.06
малоопытный физкультурник
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 6/35
- Кто: атлет
Репутация:
Протяжка широким хватом для средней дельты посильнее жима будетА у меня от всевозможных разводок и протяжек дельты лучше растут чем от жимов.
Очень серьезное упражнение. А то ты так написал, как-будто изоляцию базе противопоставил
#960
Offline
03.07.2008 - 20:52 PM
Брусник
- БАН
-
- Сообщений: 29
- Регистрация: 01.04.08
БАНН
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 1/21
- Кто: велосипедист
Репутация:
А у меня от всевозможных разводок и протяжек дельты лучше растут чем от жимов.
Протяжка - это поднимаешь гантели как в разводке на средний дельтоид и в верхней точке движения из положения со сторон сводишь руки перед собой и опускаешь вниз уже как конечной движение как в махах перед собой? я тебя понял правильно?
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
