Дельты - дельтовидные мышцы плеча

To: Брусник
Протяжка - тяга штанги стоя к подбородку.

Протяжка - это поднимаешь гантели как в разводке на средний дельтоид и в верхней точке движения из положения со сторон сводишь руки перед собой и опускаешь вниз уже как конечной движение как в махах перед собой? я тебя понял правильно?

это ты скорее описал технику как можно разнообразить протяжку со штангой, протяжкой с гантелями

насчет базы - есть сомнения. пока не начал делать упражнения специально на заднюю дельту - вообще не знал, что она у меня есть задняя дельта грузиться в базе, только если базу делать неправильно - например тягу гантелей в наклоне тянуть слишком высоко.

Я вот еще в молодости "накачал" задние дельты тягой штанги к поясу, вполне стандартным базовым упражнением, только хват у меня был пошире чем обычно. Таким вот раком по незнанию и качнул
Зато теперь специально стараюсь прочувствовать работу задних дельт в тяге в наклоне. Чувтствую и спину и дельты.
А тягу гантелей в наклоне делаю в колемановском стиле, тобишь упорной рукой держусь за стойку с гантелями. В итоге стойка получается как бы повыше, но и траектория движения имхо лучше. Во всяком случая я прочухал это упражнение именно после того как начал делать так

Протяжка - это поднимаешь гантели как в разводке на средний дельтоид и в верхней точке движения из положения со сторон сводишь руки перед собой и опускаешь вниз уже как конечной движение как в махах перед собой? я тебя понял правильно?

надо будет поизвращаться надосуге ,когда жим гантелей и разводка в наклоне надоедят

To: Vasilisk
а лучше не ждать пока надоедят - а разнообразить тренинг пока мышцы непривыкли к однотипному тренингу и упражнениям. ИМХО

To: baha
Я делаю гантелями и поднимаю до подбородка. Впринципе да, противопоставил изоляцию базе.
Изоляция на плечи для меня лучше работает.

Два года, начитавшись МакРоберта выполнял на плечи только жимы вверх штангой, как правило с груди. Но пару месяцев назад стал делать после жима по паре подходов разводок в стороны и в наклоне. Сейчас многие, да и я сам обратили внимание, что плечи получили объем и стали смотреться лучше. Так, что будем вставлять их в программу по любому.

а мне дало нехилую прибавку в плечах упражнение подъём гантели лежа на боку. Рука движется также, как при разводке, только упражнение выполняется лёжа. Плечи существенно выросли

Изменено: Esher, 04.07.2008 - 21:35 PM

а мне дало нехилую прибавку в плечах упражнение подъём гантели лежа на боку. Рука движется также, как при разводке, только упражнение выполняется лёжа. Плечи существенно выросли

Правильно, тут читинговать как при обычной разводке не получица) На заднюю аналогично - лежа на животе на скамье ) aka разводка в наклоне)

To: Medved
Без читинга - есть тренажер разводка на задние дельты. Или кроссовер в наклоне.
Небольшой читинг в разводках с гантелями это заебись. Потом уже след упражнениями безчитинговые для порядку...

To: Medved
Не в том фишка. Позиции мышечного напряжения (POF). При отведении лёжа максимальная нагрузка приходится на растянутое положение, при разводке-на сокращенное

Протяжка широким хватом для средней дельты посильнее жима будет

Согласен на все 100%.
Но тут нужно поймать тот момент когда в работу включается средняя. А поймать его очень тяжело.
Это бля чувствовать нужно, чувствовать своим нутром...

После начала занятий с тренером, всё изменилось в моей тренировочной жизни. Что касается дельт:
Первое упражнение на дельты (всегда) - жим гантелей, схема 12,10,8, если хорошо себя чувствую то добавляю вес и делаю последний подход на 6 поворов. За месяц с жима 24 на 8 дошёл до 28 на 8, при этом поменяв технику. Т.е. стал делать правильнее.
Второе упражнение еженедельно чередуется, первую неделю - махи всторону. Вторую махи вперёд. 3 подхода по 10-12 повторов, Здесь вес не главное. Важнее техника.
И последнее упражнение махив наклоне - 3 подхода до отказа, с постоянным увеличением веса.

всю прошедшую зиму и осень делал на дельты только тягу штанги к подбородку,как оказалось этого было мало и к моим отстающим МГ прибавились ещё и дельты. последние 2,5 месяца делаю жимы гантелей сидя с упором для спины и разводы в наклоне,причём ставлю дельты в начало тренировки на свежие силы,как итог-дельты стали объёмнее и выделяться стали получше,несмотря на диету(а может как раз благодаря ей ).да,забыл сказать-дельты качаю исключительно высокоповторными подходами,а раньше диапазон был 10-12 повторений

да,забыл сказать-дельты качаю исключительно высокоповторными подходами,а раньше диапазон был 10-12 повторений

Мне всегда казалось, что 10-12 это тоже высокоповторный подход

Мне всегда казалось, что 10-12 это тоже высокоповторный подход

смотря для какого упражнения для дельт имхо-это среднее число

To: Vasilisk
А сейчас получается диапазон 15-20?

To: Скандинав
20-25
мои дельты хорошо реагируют на пампинг

Изменено: Vasilisk, 05.07.2008 - 14:35 PM

To: Vasilisk
в жимах тож такой диапазон чтоли?

To: Скандинав
ну да,а что тебя удивляет?