Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Лично я обычно 15 раз разминаюсь, потому как если весом легко делать 15-20 раз, толку из этого будет мало, разве что для разогрева, мышцы привыкли к такому весу и прогресса не будет.

To: Damage
ну, вес то наращивать надо,чтобы мышцы не привыкали,да и вообще, я бы не сказал, что многоповторные сеты лёгкие-я делаю их до отказа(ну,или во всяком случае, мне так кажется)выкладываюсь на все 100

Изменено: Vasilisk, 05.07.2008 - 22:23 PM

To: Vasilisk
Удивляет такое большое кол-во повторений и всё... ну а если есть резалт от такого тренинга - то это только хорошо

Я делаю жим сидя из-за головы в смите, либо гантелями.
10,8,6 повторов с растущим весом соответственно.
По такой схеме делаю протяжу 40х10 50х8 60х6 (последний раз так сделал, понравилось)

я думаю лучше менять количество повторений и вес... вот если чувствую что могу тяжело то делаю.

На прошлой тренировке пробовал , очень понравилось, делается суперсетом: 1. сначала задние дельты- разводка в наклоне гантелей. 2. сразу же за этим - разводка стоя в стороны. 3. опять же сразу- фронтальные поднимания(а не махи!) гантелей. Вес подбирать индивидуально на 8-10 повторений. И так 5 кругов! Время между суперсетами 2-3 минуты, не больше. После этого добивается поднятием штанги к подбородку( или на тренажере) с двухкратным сбрасыванием веса на 3-4 подхода, кому как понравиться). Дельты забиваются реально , прям как на курсе). Распостраненные ошибки: в 1 упражнении - не берите большой вес, а то работать будут трапы, а не дельты. Во 2 упраж.- ну это не такая уж большая ошибка, скорее пожелание -разводку делать начиная со второй трети амплитуды, так как раньше дельты не включаются и , соответственно, не находятся в постоянном напряжении, а тут как раз на это ставится акцент. В 3 упраж.- именно поднимать гантели , а не подкидывать( если подкидываешь- возьми вес поменьше).В поднятии к подбородку важно. чтобы локти находились в верхней точке, а не паралельно полу, а то опять же вся нагрузка упадет на трапы.Попробуйте, не пожалеете! И не гонитесь за весами, здесь это совсем не нужно.

задняя дельта самая большая из всех, база конкретно для неё (не включая спину) Тяга Ли хейни, типа шраг за спиной только руки пошире, и тоже только одной рукой, можно делать на Т блоке либо на тренажере для подъёма на носки сидя.

тут работает плечевой и локтевой сустав работают они одновременно движение делается в одной фазе, в той плоскости которая позвоялет поминимуму задействовать спину,поднимать надо максимально высоко, движение как вы догадались назад и вбок

задняя дельта самая большая из всех, база конкретно для неё (не включая спину) Тяга Ли хейни, типа шраг за спиной только руки пошире, и тоже только одной рукой, можно делать на Т блоке либо на тренажере для подъёма на носки сидя.

тут работает плечевой и локтевой сустав работают они одновременно движение делается в одной фазе, в той плоскости которая позвоялет поминимуму задействовать спину,поднимать надо максимально высоко, движение как вы догадались назад и вбок

Интересно, надо поробовать. Однако ты пишешь сперва "типа шраг", а потом "поднимать надо максимально высоко".
Так стараться поднимать или всё-таки "пожимать" плечами?

Надо стараться максимально поднимать, сгибая руки в локтях. При пожимании работают трапы. Видел как в зале делают это упражнение.

ну очень трудно даются мне дельты. от природы не достались, одновремя забросил их, а теперь поздно уже) качаю дельты в отдельный день и то толку не много. может покушать протеин какойнить с аминами? все растет, а дельты как заколдованные.

То: Kail
Ты пишешь "одно время забросил...", а стаж по профилю 4 месяца... Как это? Да еще и жим 130, за такой короткий срок... Небось, хитришь про стаж занятий?

4 месяца после 3 лет перерыва раньше в институте ТА занимался 2 года, потом со временем стало туго, а теперь 4 мес регулярных занятий. дельтам никогда не уделял достаточно внимания, думал и так прокачаются от базы, а нет, за 4 месяца поднял жим с 90 до 130, сотку толкаю на 10. ничего выдающегося тут не вижу.

4 месяца после 3 лет перерыва раньше в институте ТА занимался 2 года, потом со временем стало туго, а теперь 4 мес регулярных занятий. дельтам никогда не уделял достаточно внимания, думал и так прокачаются от базы, а нет, за 4 месяца поднял жим с 90 до 130, сотку толкаю на 10. ничего выдающегося тут не вижу.

Да просто в который раз убеждаюсь, что те, кто пишут маленький стаж при достаточно неплохих силовых - занимались до этого и пишут стаж после перерыва, не учитываю так называемую мышечную память... Тоже чтоли перерыв месяца на 2 сделать и профиль поправить...
А насчет дельт, ты, наверное в ТА делал с достаточно большими весами? Попробуй, как тут писали выше веса небольшие и в "многоповторке". Многие говорят, что в "пампинговом" стиле у них дельты начинают лучше откликаться на нагрузку.
У меня дельты тоже отстающая МГ (вместе с бицепсами) - тоже выделил для них отдельный день и начал экспериментировать с пампингом...

глянул тебя в профиле, у меня телосложение очень похожее кстати, и с плечами таже беда, может немного в меньшей степени, руки у меня поздоровей малась. За совет спасибо, но пампинг для других групп мышц мне особо ничего не давал никогда, на аэробику больше походило, вроде забиваешь, а на след день как-будто и недал ничего. если у тебя будет результат обязательно отпишись и сфоткайся, тема для меня очень актуальна)

глянул тебя в профиле, у меня телосложение очень похожее кстати, и с плечами таже беда, может немного в меньшей степени, руки у меня поздоровей малась. За совет спасибо, но пампинг для других групп мышц мне особо ничего не давал никогда, на аэробику больше походило, вроде забиваешь, а на след день как-будто и недал ничего. если у тебя будет результат обязательно отпишись и сфоткайся, тема для меня очень актуальна)

В том-то и дело, что его советуют именно для дельт... Попробую, посмотрим через месяцок-другой. Если будут результаты - фотку в галерею выставлю...

Раньше качал плечи жимом сидя из-за головы. Теперь перешолна жим стоя с груди, очень нравиться это упражнение! И иногда делаю махи всторону или вперед гантелями.

В ЖМ сегодня вычитал, такое упраженение, жим блина одной рукой, убеждают что средняя дельта работает очень сильно, попробовал, ничо не понял, т.к. не удобно, может быть ещё не просек фишки

Я одно время как то жал гири,вроде ничего нормально было. А сейчас приспособился жать гантели, но не под 90 градусей а примерно где то под 80.

ОБъясните мне, зачем надо мучится жимом из-за головы, если есть жим сидя, обычный, где и амплитуда больше, и дельта средняя растягивается сильнее. Раньше жим из-за головы делал, веса там не понаращиваешь особо, один, без напарника не поделаешь, а перешел на обычный жим и дельты стали откликатся на нагрузку.

так имеет ли смысл делать жим из-за головы?

To: Tyler
насчёт растяжки средней дельты, там дело не в растяжке, дело в том что чем дальше плоскость движения отходит назад, тем сильнее нагружаются средние дельты (однако лично для меня этой нагрузки не хватало, и дельты средние всегда были слабым местом), а нагрузка на плечевые суставы очень нехорошая (из за головы), выгода сомнительная, дельты наврядли раскачаешь а вот плечи очень даже могут заболеть, (если гибкости мало), поэтому соглашусь с Колеманом и скажу, нах не надо

кстати вопрос спецам, средняя дельта относится к тянущим мышцам или толкающим?