Передняя - толкает, задняя - тянет. Средняя - и то, и другое(жимы/протяжки).
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#1022
Offline
18.07.2008 - 23:27 PM
Маленький
- Гости
-
- Сообщений: 74
- Регистрация: 16.07.08
БАНН
- Откуда:лохнеское озеро
- Вес / Рост: 178
- Стаж / Возраст: 9 месяцев
- Кто: билдер
Репутация:
под каким углом лучше спинку скамьи располагать прямо или нет?
при жиме сидя имею ввиду? И есть ли смысл после жима сидя со штангой делать жим сидя с гантелями или одного хватит . А на массу что лучше делать ?
при жиме сидя имею ввиду? И есть ли смысл после жима сидя со штангой делать жим сидя с гантелями или одного хватит . А на массу что лучше делать ?
#1024
Offline
29.07.2008 - 15:23 PM
kai1
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 19.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 91/177
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: пляжник
Репутация:
люди есть вопрос) не бить и не пинать! по вашему мнению для дельт скажем тяга т-штанги(тяга в наклоне) и жим с груди, потом различная изоляция маленьким весом( разведения, отведния руки на блоке итп) или же только изоляция с большим(относительно) весом не сильно искажающим технику???
#1026
Offline
30.07.2008 - 07:46 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: kai1
на любые мышцы хорошо работает схема 1-2 базовых упражнения 1-3 изолированных. у дельт 3 пучка и все делают довольно разные движения - так что совсем без изоляции нельзя.
тяга т-штанги - это в наклоне? не слишком зашибись для дельт, это больше для спины, хотя задние дельты цепляет.
на любые мышцы хорошо работает схема 1-2 базовых упражнения 1-3 изолированных. у дельт 3 пучка и все делают довольно разные движения - так что совсем без изоляции нельзя.
тяга т-штанги - это в наклоне? не слишком зашибись для дельт, это больше для спины, хотя задние дельты цепляет.
#1030
Offline
30.07.2008 - 23:03 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Mobydick
To: kai1
очень важно в этих упражнениях не гнаться за весом, а сделать на хорошую технику и руки , точнее локти задирать как можно выше , т.е. ближе к ушам
To: kai1
очень важно в этих упражнениях не гнаться за весом, а сделать на хорошую технику и руки , точнее локти задирать как можно выше , т.е. ближе к ушам
#1031
Offline
30.07.2008 - 23:11 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Mobydick
Тяга к груди в наклоне широким хватом - тоже самое, что т-штанга по сути
нет, точно не отвечу в чем различия, но при штанге в наклоне к груди работает верх спины с акцентом на центр и задние дельты. При т-тяге работают широчайшие, тоесть средний отдел спины. Могу ошибаться, но я так чувствую.
#1032
Offline
31.07.2008 - 07:27 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: kai1
мне понравилось то, что советовал Андро27 - правда он делал с рычажным тренажером, если не путаю
а я делал со штангой - как при тяге Т-грифа, т.е. один конец штанги уперт в пол (у нас спец подставка) блины на другой стороне штанги, вот на этот конец штанги я цеплял лямку и поднимал за лямку, локоть шел назад вверх. Наподобии тяги штанги за спиной, только удобнее, можно вес побольше и задница не мешает - больше амплитуда.
мне понравилось то, что советовал Андро27 - правда он делал с рычажным тренажером, если не путаю
а я делал со штангой - как при тяге Т-грифа, т.е. один конец штанги уперт в пол (у нас спец подставка) блины на другой стороне штанги, вот на этот конец штанги я цеплял лямку и поднимал за лямку, локоть шел назад вверх. Наподобии тяги штанги за спиной, только удобнее, можно вес побольше и задница не мешает - больше амплитуда.
#1035
Offline
01.08.2008 - 21:14 PM
PacMan
- Гости
-
- Сообщений: 66
- Регистрация: 25.07.08
Атлет
- Откуда:Луна
- Вес / Рост: 76/-
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: атлет
Репутация:
Моя программа!
- Жим сидя из-за головы
- Махи гантелями перед собой
- Махи гантелей в стороны одной рукой, попеременно( причем делаю так.Трисет - 3 подхода без паузы с убыванием веса на каждую руку)
- Тяга штанги к подбородку ( хват чуть шире плеч )
- махи в наклоне ( задние )
Вот собственно и всё
- Жим сидя из-за головы
- Махи гантелями перед собой
- Махи гантелей в стороны одной рукой, попеременно( причем делаю так.Трисет - 3 подхода без паузы с убыванием веса на каждую руку)
- Тяга штанги к подбородку ( хват чуть шире плеч )
- махи в наклоне ( задние )
Вот собственно и всё
#1036
Offline
02.08.2008 - 14:58 PM
olegpan
- Гости
-
- Сообщений: 65
- Регистрация: 15.07.08
Атлет
- Откуда:Днепропетровск
- Вес / Рост: 84/183
- Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
- Кто: пляжник
Репутация:
Народ, а у вас дельты вообще на следующий день после тренировки болят?
Грудь у меня болит, задница, ноги, иногда бицепс. А вот дельты - не болят и все.
Это лечится?
Грудь у меня болит, задница, ноги, иногда бицепс. А вот дельты - не болят и все.
Это лечится?
#1039
Offline
02.08.2008 - 15:20 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
Иногда болят при высокой интенсивности и не менее 8ми повторений в раб. сетах. Боль не признак роста, объем и силовые - вот показатель.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
