Дельты - дельтовидные мышцы плеча

То: Ильяс
На задние: махи в стороны в наклоне (а можна ещё уперетьсяголовой или грудью в высокую скамейку) .
А почему протяжка широким хватом? В первый раз слышу .

То:
Мне мой тренер-тяжелоатлет программу пишет (для лифтинга), где для дельт в основном только жим (редко швунг) с груди/из-за головы (стоя/сидя) и тяга штанги узким хватом к подбородку. И все три пучка ого-го как прорабатываются (даже визуально заметно) .

Вроде как в наклоной тяге задейстована задняя дельта,плюс тяга гантели в наклоне тоже )

Это если гантелю подымать высоко, ломая классическую технику.
И тягу к поясу делать с широким хватом. Вот тогда задние пучки задействуются отлично

To: gabber
Кто здесь новичок !!! Я себя таким не считаю! Новички - ребята, которые ходят не более пару месяцев, качают все подряд ( не по программе) и ничего не знают о спорте ! ИМХО, строго не судите А если человек занимается этим постоянно уже на протяжении 2-3 лет по методике , осмысленно, перечитал много литературы... это уже ни какой не новичок !!! ИМХО !

To: gabber
Новички - ребята, которые ходят не более пару месяцев, качают все подряд ( не по программе) и ничего не знают о спорте !

Это всего-лишь навсего онанисты..

я вот думаю а что если такую связку делать, жим стоя с груди, жим арнольда, разводку в стороны (чередовать с тягой к побородку)?

делаю жимы стоя сидя, вес растёт на штанге, а дельты как были так и остаются от природы такие, а у некоторых чуть чуть поделают жим и средние пучки вылазят

To: Боксёр_87
это всё генетика. у кого то плечи у кого то грудь, у кого еще что быстрее растет - тут только можно посоветовать упорства и продолжительного труда

а ноги у меня всегда были больше чем верх и растут быстрее и сильно обгоняют верх, с рождения так, вот бы верх так.

А что лучше прорабатывает средние? тяга к подбородку?

Народ просто интересно, кто сколько жмёт стоя с груди или сидя, и тягу к подбородку, и разведения стоя кто сколько в кг делает ?

После того как последовал рекомендации Валька и выделил отдельный день на дельты (с подтягиваниями), дельты заметно округлились.
Не знаю, радоваться или нет: на улице +10 С, а в плаще, купленном в конце марта уже руки поднять не могу

То Боксёр_87

А что лучше прорабатывает средние? тяга к подбородку?
------------------------

на мой взгляд жим штанги из-за головы без выпрямления рук в позитиве и тяга к подбородку, но только не узким хватом, хват более20-25 см.

В общем, как я понял, у большинства дельты все-таки не болят.
Насчет зеркала - да, результат есть, но хочется большего. Нравятся мне дельты

Andro27, что такое тяга гантели во взрывном стиле?
Протяжка во взрывном стиле не убьет суставы? Сейчас делаю в обычном темпе.
Насчет задних дельт - так и есть, плечи выглядят очень сутулыми, если смотреть сбоку. Начал делать разводки в наклоне на задние - стало намного лучше.

а ноги у меня всегда были больше чем верх и растут быстрее и сильно обгоняют верх, с рождения так, вот бы верх так.

А что лучше прорабатывает средние? тяга к подбородку?

Народ просто интересно, кто сколько жмёт стоя с груди или сидя, и тягу к подбородку, и разведения стоя кто сколько в кг делает ?

Жим стоя не делаю, только сидя - рабочий 55, протяжка 50. На разведениях вес особо не не гоню, при большом весе очень сложно соблюдать технику, начинаешь читинговать.

Перешел полностью на жим гантелей сидя. Лучший результат был 34х6, сейчас думаю стабильно рабочий 32х6-8. Протяжку чередую по неделям с тягой Ли Хейни (50х10, если выкладываюсь на жиме, то меньше либо читингуя)

To: olegpan
тяга гантели в наклоне, просто поднимать надо максимально быстро.
тянущими движениями очень сложно травмироваться в отличии от жимовых.

жим стоя у меня был 80*8, протяжка широким хватом 60*12.

я задние пробиваю поднятием гантели лежа на лавке. втавляет пока..

Можно немного подробнее пожалуйста? нубье я

вот так выполняется

вот так выполняется

поделаю так..

начал делать протяжки широким- нормально так и трапы подросли..

Какое упр. выбрать ?

жим сидя (2 гантели) или жим стоя одной (гантеля)

поделаю так..

начал делать протяжки широким- нормально так и трапы подросли..

Какое упр. выбрать ?

жим сидя (2 гантели) или жим стоя одной (гантеля)

не знаю. я за жим из-за головы.

To: vitas74
Ты я вижу ярый поклонник гантелей?! Попробуй жим из-за головы. Я лично чредую упражнения на дельты каждый месяц, так и тренинг разнобразней и мышцы постоянно по-другому шокируются.

To: vitas74
Ты я вижу ярый поклонник гантелей?! Попробуй жим из-за головы. Я лично чредую упражнения на дельты каждый месяц, так и тренинг разнобразней и мышцы постоянно по-другому шокируются.

просто вес на штане зафиксировал на 60кг. и неразбираю её...все упр. которые немогу с ней делать делаю с гантелями...

просто вес на штане зафиксировал на 60кг. и неразбираю её...все упр. которые немогу с ней делать делаю с гантелями...

А как разминочные подходы?

А как разминочные подходы?

на присед ,жим 60кг нормально для разминки...

Изменено: vitas74, 04.08.2008 - 16:27 PM

To: olegpan
тяга гантели в наклоне, просто поднимать надо максимально быстро.
тянущими движениями очень сложно травмироваться в отличии от жимовых.

жим стоя у меня был 80*8, протяжка широким хватом 60*12.

Понял, опробую тягу, о впечатлениях отпишусь.